💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Kemik Sağlığı: 16 RKÇ'nin (6.425 katılımcı) meta-analizi, K2 vitamininin lomber omurga kemik mineral yoğunluğu koruması ve kırık insidansının azaltılması için etkili olduğunu bulmuştur.[Kanıt: A][1]
- Kalp Koruması: 21 çalışmanın (222.592 katılımcı) meta-analizi, daha yüksek diyet K2 vitamini alımını daha düşük koroner kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir.[Kanıt: A][3]
- Arter Esnekliği: 3 yıl boyunca günde 180 μg MK-7, plaseboya kıyasla arter sertliğini (cfPWV) önemli ölçüde azaltmış ve dp-ucMGP'yi %50 düşürmüştür.[Kanıt: B][5]
- Güvenlik Profili: ABD Farmakopesi değerlendirmesi, besin takviyesi olarak MK-7'nin ciddi sağlık riskleriyle ilişkili olmadığı sonucuna varmıştır.[Kanıt: D][8]
Kemik ve kalp sağlığı için vitaminleri ilk araştırmaya başladığınızda bunalmış hissetmek normaldir. K2 vitamininin gerçekten rutininize eklemeye değer olup olmadığını veya sadece abartılmış bir takviye mi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
İşte güven verici haber: K2 vitamini, birden fazla klinik çalışmada 222.000'den fazla katılımcı üzerinde incelenmiştir. Araştırmalar tutarlı olarak kemikleriniz ve kardiyovasküler sisteminiz için anlamlı faydalara işaret etmektedir. Bu spekülasyon değildir. Bilimin gösterdiği budur.
Bu rehberde, K2 vitamininin vücudunuzda tam olarak ne yaptığını, hangi formun en iyi çalıştığını (MK-7 mi MK-4 mü), ne kadar almanız gerektiğini ve kan sulandırıcı kullanıyorsanız kritik güvenlik bilgilerini keşfedeceksiniz. Sonunda, K2 vitamini takviyesi hakkında bilinçli bir karar vermek için gereken netliğe sahip olacaksınız.
❓ Hızlı Cevaplar
K2 Vitamini Nedir?
K2 vitamini, menakinon ailesinden yağda çözünen bir vitamindir. MK-4 ve MK-7 en çok çalışılmış formları olmak üzere çeşitli formlarda bulunur. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan K1 vitamininin (fillokinon) aksine, K2 vitamini fermente gıdalarda ve hayvansal ürünlerde bulunur. Kalsiyumu kemiklere yönlendiren ve arterlerden uzaklaştıran proteinleri aktive eder.[Kanıt: A][13]
K2 Vitamini Nasıl Çalışır?
K2 vitamini, gamma-karboksilasyon adı verilen bir süreçle K vitaminine bağımlı proteinleri aktive eder. Kalsiyumu kemik matriksine bağlayan osteokalsin'i ve kalsiyumun arterlerde birikmesini önleyen matriks GLA proteinini (MGP) aktive eder. Günde en az 100 μg MK-7 alımı, osteokalsin karboksilasyonunu önemli ölçüde iyileştirir.[Kanıt: B][4]
Hangi Besinler K2 Vitamini İçerir?
En zengin besin kaynağı, porsiyon başına 150-380 mcg MK-7 içeren natto'dur (fermente soya fasulyesi). Diğer kaynaklar arasında sert peynirler (ons başına 10-15 mcg), yumurta sarısı (sarı başına 15 mcg), tavuk ciğeri ve otla beslenen hayvanların tereyağı yer alır. Fermente gıdalardan elde edilen MK-7, hayvansal kaynaklardan elde edilen MK-4'e kıyasla üstün biyoyararlanıma sahiptir.
K2 Vitamininin Faydaları Nelerdir?
9 RKÇ'nin (6.853 katılımcı) meta-analizi, K2 vitamininin karboksilasyonsuz osteokalsin azalmalarıyla birlikte lomber omurga ve ön kol kemik mineral yoğunluğunu önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.[Kanıt: A][13] Ayrı bir meta-analiz (222.592 katılımcı), daha yüksek menakinon alımını daha düşük koroner kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir.[Kanıt: A][3]
Ne Kadar K2 Vitamini Almalıyım?
Klinik çalışmalar, günde 90-375 μg MK-7 aralığında dozlar kullanmıştır. Kemik sağlığı optimizasyonu için, 12 hafta ila 3 yıl süreyle günde 100-180 μg, osteokalsin karboksilasyonunda önemli iyileşmeler göstermiştir.[Kanıt: B][4] Optimal emilim için K2 vitaminini her zaman yağ içeren bir öğünle birlikte alın.
K2 Vitamini Güvenli mi?
ABD Farmakopesi güvenlik değerlendirmesi, besin takviyesi olarak MK-7'nin ciddi sağlık riskleriyle ilişkili olmadığı sonucuna varmıştır.[Kanıt: D][8] Sağlıklı yetişkinlerde 30 gün boyunca günde 90 μg MK-7, pıhtılaşma faktörlerini etkilememiştir.[Kanıt: B][2] KRİTİK İSTİSNA: Varfarin veya diğer K vitamini antagonistleri kullanıyorsanız K2 vitamini kontrendikedir.
D3 Vitamini ile K2 Birlikte Alınmalı mı?
Evet, D3 vitamini ve K2 sinerjik olarak çalışır. D vitamini kalsiyum emilimini artırırken, K2 bu kalsiyumu arterler yerine kemiklere yönlendirir. MK-7'yi D vitamini ile birleştiren çalışmalar, vasküler sağlık belirteci olan dp-ucMGP'de önemli azalmalar göstermiştir.[Kanıt: B][9]
🔬 K2 Vitamini Nasıl Çalışır?
K2 vitaminini kalsiyum için bir trafik polisi olarak düşünün. Tıpkı bir trafik polisinin araçları doğru şeritlere yönlendirmesi gibi, K2 vitamini de kalsiyumu kemiklerinize (istediğiniz yer) yönlendirir ve arterlerinizden (sorun yaratan yer) uzaklaştırır. Bu yönlendirme olmadan kalsiyum yanlış yerlerde birikebilir.
Moleküler düzeyde, K2 vitamini gamma-karboksilasyon adı verilen kimyasal bir değişiklik gerçekleştirir. Bu süreç iki kritik proteini aktive eder:
Osteokalsin, kemik yapıcı proteindir. K2 vitamini tarafından aktive edildiğinde, osteokalsin kalsiyum iyonlarını bağlar ve bunları kemik matriksinize dahil eder. Meta-analizler, K2 vitamini takviyesinin serum karboksilasyonsuz osteokalsin seviyelerini düşürdüğünü, bunun da daha aktif kemik yapımına işaret ettiğini doğrulamaktadır.[Kanıt: A][1]
Matriks GLA Proteini (MGP), arter koruyucu proteindir. Aktive edildiğinde MGP, kalsiyumun arter duvarlarında birikmesini önler. 3 yıllık bir çalışma, günde 180 μg MK-7'nin, plaseboya kıyasla defosfo-karboksilasyonsuz MGP'yi (dp-ucMGP) %50 azalttığını ve arter sertliğinde (cfPWV) önemli düşüşler sağladığını göstermiştir.[Kanıt: B][5]
Kardiyovasküler koruma için klinik kanıtlar önemlidir. 222.592 katılımcıyı içeren 21 çalışmanın meta-analizi, daha yüksek diyet K vitamini alımının daha düşük koroner kalp hastalığı riskiyle ilişkili olduğunu ve menakinon (K2) alımının özellikle koruyucu etkiler gösterdiğini bulmuştur.[Kanıt: A][3]
Kemik sağlığı için, 9 RKÇ'nin (6.853 katılımcı) meta-analizi, K2 vitamininin menopoz sonrası kadınlarda lomber omurga KMY ve ön kol KMY'sinde önemli artışlarla ilişkili olduğunu bulmuştur.[Kanıt: A][13] 16 RKÇ'nin (6.425 katılımcı) başka bir meta-analizi, kemik mineral yoğunluğu koruması ve kırık insidansı azaltması için etkinliği doğrulamıştır.[Kanıt: A][1]
Bu süreci bir anahtar ve kilit sistemi olarak düşünün: K2 vitamini, bu proteinlerin kilidini açan anahtardır ve görevlerini yapmalarını sağlar. Yeterli K2 olmadan, osteokalsin ve MGP, kalsiyumu düzgün bir şekilde yönetemeden "kilitli" inaktif formlarında kalır.
Kronik böbrek hastalığı olan hastalarda (evre 3-5), D vitamini ile birlikte K2 vitamini, karotis intima-media kalınlığı (CCA-IMT) artışının yalnızca D vitaminine kıyasla önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermiş ve bu da azalmış ateroskleroz ilerlemesini düşündürmektedir.[Kanıt: B][14]
Ancak, biyokimyasal iyileşmelerin her zaman klinik sonuçlara dönüşmediğini belirtmek önemlidir. Bazı çalışmalar, dp-ucMGP'yi azaltmasına (K2 vitamininin biyokimyasal olarak çalıştığını göstererek) rağmen vasküler kalsifikasyon ilerlemesinde azalma olmadığını göstermiştir.[Kanıt: B][7] Osteopenili menopoz sonrası kadınlarda 375 μg MK-7 alan 3 yıllık bir çalışmada, osteokalsin karboksilasyonu artmış, ancak KMY MK-7 ve plasebo grupları arasında fark olmaksızın tüm bölgelerde azalmıştır.[Kanıt: B][12]
📊 Dozaj ve Kullanım Şekli
Klinik çalışmalar, çoğu kanıtın günde 90-375 μg arasında MK-7 formunu desteklediği değişen K2 vitamini dozları kullanmıştır. Aşağıda klinik araştırmalarda kullanılan dozajların özeti yer almaktadır:
| Amaç/Durum | Dozaj | Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|
| Osteokalsin karboksilasyonu (genel kemik desteği) | Günde 100 μg MK-7 | 12 hafta | [B][4] |
| Arter sertliği azaltma (menopoz sonrası kadınlar) | Günde 180 μg MK-7 | 3 yıl | [B][5] |
| Pıhtılaşma güvenlik değerlendirmesi (sağlıklı yetişkinler) | Günde 90 μg MK-7 | 30 gün | [B][2] |
| Osteopenide kemik sağlığı (D3 vitamini + kalsiyum ile) | Günde 375 μg MK-7 | 3 yıl | [B][12] |
| Aort kapak kalsifikasyonu (yaşlı erkekler, D vitamini ile) | Günde 720 μg MK-7 | 24 ay | [B][9] |
Emilim Notu: K2 vitamini yağda çözünür. Emilimi maksimize etmek için her zaman diyet yağı içeren bir öğünle (yumurta, avokado, zeytinyağı) birlikte alın.
Zamanlama: MK-7'nin uzun yarı ömrü (yaklaşık 72 saat) vardır, bu nedenle günde tek doz yeterlidir. Sabah veya akşam etkinliği önemli ölçüde etkilemez. Tutarlılık zamanlamadan daha önemlidir.
MK-7 ile MK-4 Dozlama: MK-7, üstün biyoyararlanım ve daha uzun yarı ömrü nedeniyle günde 90-375 μg'da etkilidir. MK-4, vücuttan 6-8 saat içinde temizlendiğinden, terapötik etkilere ulaşmak için önemli ölçüde daha yüksek dozlar (günde üç doza bölünmüş 45.000 μg veya 45 mg) gerektirir.
⚠️ Riskler, Yan Etkiler ve Uyarılar
Genel Güvenlik Profili
K vitamini antagonistleri ALMAYAN bireyler için K2 vitamini mükemmel bir güvenlik profiline sahiptir:
- ABD Farmakopesi güvenlik değerlendirmesi, besin takviyesi olarak MK-7'nin ciddi sağlık riskleriyle ilişkili olmadığı sonucuna varmıştır.[Kanıt: D][8]
- Sağlıklı yetişkinlerde (25-40 yaş arası) 30 gün boyunca günde 90 μg MK-7, PT, APTT, TT veya pıhtılaşma faktörleri II, VII, IX veya X'u etkilememiştir.[Kanıt: B][2]
- Hayvan toksisite testleri, 2000 mg/kg oral MK-7'nin toksik semptoma neden olmadığını göstermiştir. 90 günlük subakut toksisite çalışması normal biyokimyasal ve hematolojik parametreler göstermiştir. Genotoksisite çalışmaları hücresel güvenlik ve mutajenik olmama durumu göstermiştir.[Kanıt: D][11]
- 9 RKÇ'nin (6.853 katılımcı) meta-analizi, K2 vitamini takviyesiyle ilgili ciddi advers olaylar bildirmemiştir.[Kanıt: A][13]
Özel Popülasyonlar
| Popülasyon | Güvenlik Durumu | Notlar |
|---|---|---|
| Sağlıklı yetişkinler | ✓ Güvenli | Günde 90 μg'da pıhtılaşma etkileri yok |
| Menopoz sonrası kadınlar | ✓ Güvenli | 375 μg'a kadar 3 yıllık çalışmalarda iyi tolere edilmiş |
| Yaşlılar (65+) | ✓ Güvenli | 24 aylık çalışmada günde 720 μg iyi tolere edilmiş |
| Kronik böbrek hastalığı (evre 3-5) | ✓ Güvenli | Tolere edilmiş; ateroskleroz belirteçlerini azaltabilir |
| Hemodiyaliz hastaları | ✓ Güvenli | Diyabetik alt grup arter sertliği için faydalı |
| Hamilelik | ⚠️ Yetersiz veri | 2015 sonrası RKÇ yok. Kullanmadan önce kadın doğum uzmanınıza danışın. |
| Emzirme | ⚠️ Yetersiz veri | 2015 sonrası güvenlik çalışması yok. Sağlık uzmanınıza danışın. |
| Çocuklar | ⚠️ Yetersiz veri | Pediatrik dozlama veya güvenlik çalışması mevcut değil. |
| Varfarin/VKA kullananlar | ❌ Kontrendike | Herhangi bir takviye dozunda antikoagülasyonu engeller. |
🥗 K2 Vitaminini Kullanmanın Pratik Yolları
Bunu Günlük Yaşamınızda Nasıl Kullanırsınız
Senaryo 1: Kemik Sağlığı Desteği
- Doz: Günde 100-180 μg MK-7[4][5]
- Süre: 12 hafta ila 3 yıl (daha uzun kullanım daha tutarlı sonuçlar gösterir)
- Popülasyon: Menopoz sonrası kadınlar, kemik yoğunluğu konusunda endişeli yetişkinler
- Zamanlama: Diyet yağı içeren kahvaltı veya akşam yemeği ile
- İzlenecekler: Osteokalsin karboksilasyonu (test mevcutsa), kemik yoğunluğu taramaları
- Beklenen sonuçlar: Günde ≥100 μg alımla iyileştirilmiş osteokalsin γ-karboksilasyonu[4]
Senaryo 2: Kardiyovasküler Destek
- Doz: Günde 180 μg MK-7[5]
- Süre: 3 yıl (arter sertliği çalışmasına dayalı)
- Popülasyon: Sağlıklı menopoz sonrası kadınlar, kardiyovasküler endişeleri olan yetişkinler
- Zamanlama: Yağ içeren bir öğünle
- İzlenecekler: Arter sertliği ölçümleri (mevcutsa), dp-ucMGP seviyeleri
- Beklenen sonuçlar: dp-ucMGP plaseboya kıyasla %50 azaldı; cfPWV ve Sertlik İndeksi β'da önemli düşüş[5]
Pratik Entegrasyon
MK-7 takviyenizi kahvaltı veya akşam yemeği ile alın. Yumurta, avokado, peynir veya zeytinyağı içeren öğünler emilim için gerekli yağı sağlar. Tutarlılık belirli zamanlamadan daha önemlidir. Gerekirse günlük bir hatırlatıcı ayarlayın.
Saklama: Doğrudan güneş ışığından uzakta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Ürün etiketi saklama talimatlarını izleyin.
Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
- Aç karna almak: K2 vitamini yağda çözünür. Çalışmalar takviyeleri öğünlerle kullanmıştır. Yağ olmadan almak emilimi azaltır.
- Tutarsız dozlama: Klinik çalışmalar günlük dozlama kullanmıştır[5]. Ara sıra kullanım, araştırmada görülen faydaları sağlamayabilir.
- MK-7 ve MK-4 dozlarını karıştırmak: MK-4, kısa yarı ömrü nedeniyle bölünmüş dozlarda günde 45.000 μg (45 mg) gerektirir. MK-7 günde tek doz 100-200 μg'da etkilidir. MK-7 dozlamasını MK-4'e veya tam tersini uygulamayın.
- Varfarin kontrendikasyonunu görmezden gelmek: "Düşük doz" MK-7 bile VKA antikoagülasyonunu etkileyebilir. Bu teorik bir endişe değil, yaşam güvenliği meselesidir.
⚖️ K2 Vitamini ile K1 Vitamini Karşılaştırması
K vitamini iki ana formda bulunur: K1 (fillokinon) ve K2 (menakinonlar). Her ikisi de kan pıhtılaşmasını desteklerken, farklı işlevlere ve besin kaynaklarına sahiptir.
| Özellik | K1 Vitamini (Fillokinon) | K2 Vitamini (Menakinonlar) |
|---|---|---|
| Birincil İşlev | Kan pıhtılaşması (karaciğer odaklı) | Kalsiyum metabolizması (kemikler, arterler) |
| Besin Kaynakları | Yeşil yapraklılar: ıspanak, kale, brokoli | Fermente gıdalar (natto), peynir, yumurta sarısı, ciğer |
| Yarı Ömür | 1-2 saat | MK-7: ~72 saat; MK-4: 2-3 saat |
| Doku Dağılımı | Öncelikle karaciğer | Kemikler, arterler ve diğer ekstrahepatik dokular |
| Kemik Sağlığı Kanıtı | Kemik faydaları için sınırlı kanıt | Meta-analizler KMY iyileşmeleri göstermektedir[1][13] |
| Kardiyovasküler Kanıt | Tutarsız ilişkilendirmeler | Menakinon alımı daha düşük KKH riskiyle ilişkili[3] |
| Takviye Dozlaması | Yaygın olarak takviye edilmez | MK-7: 90-375 μg/gün; MK-4: 45.000 μg/gün |
Temel Çıkarım: K1 vitamini diyette boldur ve öncelikle pıhtılaşmayı destekler. K2 vitamini (özellikle MK-7), K1'in sağlamadığı kemik ve kardiyovasküler sağlık için benzersiz faydalara sahiptir. Kemik veya kalp faydaları arayan çoğu insan için MK-7 takviyesi kanıta dayalı seçimdir.
Kanıtlar Ne Gösteriyor (Ve Ne Göstermiyor)
Araştırmalar Ne Öneriyor
- 16 RKÇ'nin (6.425 katılımcı) meta-analizi, K2 vitamininin menopoz sonrası kadınlarda lomber omurga KMY koruması ve kırık insidansı azaltması için etkili olduğunu bulmuştur.[Kanıt: A][1]
- 21 çalışmanın (222.592 katılımcı) meta-analizi, özellikle menakinon (K2) olmak üzere daha yüksek diyet K vitaminini daha düşük koroner kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir.[Kanıt: A][3]
- 3 yıl boyunca günde 180 μg MK-7, sağlıklı menopoz sonrası kadınlarda arter sertliğini (cfPWV, Sertlik İndeksi β) önemli ölçüde azaltmış ve dp-ucMGP'yi %50 düşürmüştür.[Kanıt: B][5]
- Günde ≥100 μg MK-7 alımı, 4-12 hafta içinde osteokalsin γ-karboksilasyonunu iyileştirerek gelişmiş kemik yapıcı protein aktivasyonunu gösterir.[Kanıt: B][4]
- 9 RKÇ'nin (6.853 katılımcı) meta-analizi, K2 vitamininden ciddi advers olaylar olmaksızın lomber ve ön kol KMY'de önemli artışları doğrulamıştır.[Kanıt: A][13]
Henüz Kanıtlanmamış Olanlar
- Mevcut kalsifikasyonun tersine çevrilmesi: K2 biyokimyasal belirteçleri (dp-ucMGP) iyileştirirken, hemodiyaliz hastalarında 18 aylık çalışmalar vasküler kalsifikasyon ilerlemesinde azalma göstermemiştir.[7]
- Evrensel kemik yoğunluğu iyileşmeleri: Osteopenili (daha hafif kemik kaybı) kadınlarda 3 yıllık 375 μg MK-7, osteokalsin karboksilasyonunu iyileştirmiş ancak KMY düşüşünü ÖNLEMEMİŞTİR.[12]
- Aort kapak kalsifikasyonu: Yaşlı erkeklerde 24 ay boyunca 720 μg MK-7 + D vitamini, dp-ucMGP'yi azaltmasına rağmen kapak kalsifikasyonu ilerlemesini yavaşlatmamıştır.[9]
- Optimal dozaj: Çalışmalar değişen sonuçlarla 90-720 μg kullanmıştır. Kesin optimal doz belirlenmemiştir.
- Çalışılmamış popülasyonlar: Hamilelik, emzirme veya pediatrik popülasyonlar için 2015 sonrası RKÇ yoktur.
- Uzun vadeli kardiyovasküler sonuçlar: Kanıtların çoğu, kalp krizi veya inme azaltması gibi sert uç noktalar değil, yedek belirteçlere (dp-ucMGP, arter sertliği) dayanmaktadır.
Dikkatli Olunması Gereken Durumlar
- Varfarin/VKA kullananlar: MUTLAK KONTRENDİKASYON. Takviye dozları bile antikoagülasyonu engeller.[Kanıt: A][10]
- Biyokimyasal ve klinik kopukluk: Birden fazla çalışma, ilgili klinik iyileşmeler OLMADAN biyokimyasal belirteçlerde iyileşme göstermiştir. Azalmış dp-ucMGP, azalmış kalsifikasyonu garanti etmez.[7][9]
- Popülasyona göre değişken sonuçlar: Faydalar, osteoporozlu menopoz sonrası kadınlarda osteopenililerden, sağlıklı popülasyonlarda ileri böbrek hastalığı veya mevcut kapak kalsifikasyonu olanlara göre daha belirgin olmuştur.
- MK-7 ile MK-4 karışıklığı: Önemli ölçüde farklı dozaj gereksinimleri. MK-7 dozlarını MK-4'e (veya tam tersini) uygulamak yetersiz veya aşırı dozlamaya neden olur.
SİZ Bunu Denemeli Misiniz?
En uygun olanlar: Kemik sağlığı konusunda endişeli menopoz sonrası kadınlar; kardiyovasküler destek arayan yetişkinler (arter esnekliği); düşük diyet K2 alımı olan bireyler (sınırlı fermente gıda, peynir veya yumurta tüketimi); kalsiyum metabolizmasını optimize etmek isteyen D3 vitamini kullananlar.
Önerilmeyenler: Varfarin veya diğer K vitamini antagonistleri kullanan herkes; hamile veya emziren kadınlar (yetersiz güvenlik verisi); çocuklar (pediatrik çalışma yok).
Gerçekçi zaman çizelgesi: Biyokimyasal iyileşmeler (osteokalsin karboksilasyonu) 4-12 hafta içinde oluşabilir. Arter sertliği faydaları 3 yılda gözlenmiştir. Kemik yoğunluğu değişikliklerinin tespit edilmesi 6 ay ila 3 yıl gerektirir. Bu hızlı bir çözüm değil, uzun vadeli bir müdahaledir.
Profesyonele danışılması gereken durumlar: Herhangi bir antikoagülan ilaç kullanıyorsanız başlamadan önce; hamile veya emziriyorsanız; kronik böbrek hastalığınız varsa; osteoporoz tedavisi görüyorsanız (K2 reçeteli tedavileri tamamlamalı, yerini almamalıdır).
Sıkça Sorulan Sorular
K2 Vitamini MK-7 ile MK-4 arasındaki fark nedir?
MK-7 ve MK-4, K2 vitamininin her iki formu olmakla birlikte farmakokinetik açıdan önemli farklılıklar gösterir. MK-7'nin yarı ömrü yaklaşık 72 saattir, yani tek bir dozdan sonra günlerce kanınızda kalır. MK-4'ün yarı ömrü sadece 2-3 saattir ve 6-8 saat içinde temizlenir. Bu, MK-7'nin günde tek doz 90-375 μg'da etkili olduğu, MK-4'ün ise kan seviyelerini korumak için üç doza bölünmüş günde 45.000 μg (45 mg) gerektirdiği anlamına gelir. Çoğu insan için MK-7, üstün biyoyararlanımı ve uygun günde tek doz dozlaması nedeniyle daha pratik seçimdir.
K2 vitamini kan sulandırıcılarla birlikte alınabilir mi?
Bu tamamen hangi kan sulandırıcıyı kullandığınıza bağlıdır. Varfarin, asenokumarol veya diğer K vitamini antagonistleri (VKA) kullanıyorsanız, K2 vitamini takviyesi KONTRENDİKEDİR. Düşük dozlar bile antikoagülasyonu engeller. Ancak DOAK'lar (apiksaban, rivaroksaban, edoksaban, dabigatran) kullanıyorsanız, bu doğrudan etkili oral antikoagülanlar K vitaminine bağlı değildir, bu nedenle MK-7 takviyesi kontrendike değildir. Antikoagülasyon rejimine herhangi bir takviye eklemeden önce mutlaka kardiyologunuzla doğrulayın.
K2 vitamininin etki etmesi ne kadar sürer?
Süre, ölçtüğünüz sonuca bağlıdır. Osteokalsin karboksilasyonu gibi biyokimyasal belirteçler, günde 100 μg MK-7 dozunda 4-12 hafta içinde iyileşebilir. Arter sertliği iyileşmeleri, günde 180 μg'lık 3 yıllık takviye süresince gözlenmiştir. Kemik mineral yoğunluğu değişikliklerinin tespit edilmesi genellikle 6 ay ila 3 yıl gerektirir. Bir gecede sonuç beklemeyin. K2 vitamini, zamanla kalsiyum metabolizmasını optimize ederek kademeli olarak çalışır. Tutarlılık, kısa süreli takviyeden daha önemlidir.
K2 vitamini arteriyel kalsifikasyonu tersine çevirebilir mi?
Mevcut kanıtlar, K2 vitamininin arteriyel kalsifikasyon ilerlemesini yavaşlatabildiğini ve arter esnekliğini iyileştirebildiğini göstermektedir, ancak mevcut kalsifikasyonun tersine çevrilmesi tutarlı olarak gösterilmemiştir. Hemodiyaliz hastalarında 18 aylık MK-7 takviyesi, dp-ucMGP'yi (K vitamini durumunun bir belirteci) azaltmasına rağmen vasküler kalsifikasyon ilerlemesini azaltmamıştır. Sağlıklı menopoz sonrası kadınlarda 3 yıllık 180 μg MK-7, arter sertliği belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirmiştir. Önleme ve ilerlemeyi yavaşlatma, tersine çevirmeden daha başarılabilir görünmektedir.
K2 vitamini osteoporoza yardımcı olur mu?
Meta-analizler, K2 vitamininin osteoporozlu menopoz sonrası kadınlarda lomber omurga ve ön kol kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiğini ve kırık insidansını azalttığını göstermektedir. Ancak osteopeni (daha hafif kemik kaybı) olan menopoz sonrası kadınlarda yapılan 3 yıllık bir çalışma, osteokalsin karboksilasyonunun iyileşmesine rağmen KMY'nin hem MK-7 hem de plasebo gruplarında önemli farklılıklar olmaksızın azaldığını bulmuştur. Kanıtlar osteoporoz için osteopeniden daha güçlüdür. K2 vitamini standart osteoporoz tedavilerini tamamlamalı, yerini almamalıdır.
Diyabetik hastalar için K2 vitamini alımının faydası var mı?
Kronik hemodiyaliz hastalarının çok merkezli bir RKÇ'sinde, diyabetik alt grup MK-7 takviyesi ile kontrollerdeki %3,8'lik artışa kıyasla nabız dalga hızında (NDH) %10,0 azalma göstermiştir. Ayrıca diyabetik hastalar daha düşük arter sertliği ilerlemesi göstermiştir (%21,4'e karşı %72,7). Bu, diyabetik bireylerin özellikle vasküler sağlık için K2 vitamini takviyesinden fayda görebileceğini düşündürmektedir, ancak özellikle diyabetik popülasyonları hedefleyen daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
K2 vitaminini sabah mı akşam mı almalıyım?
MK-7'nin yarı ömrü yaklaşık 72 saat olduğundan, günün belirli bir saati etkinliği önemli ölçüde etkilemez. Daha önemli faktör, emilimi optimize etmek için yağ içeren bir öğünle birlikte almaktır. Kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde alsanız da tutarlılık en önemli unsurdur. Rutininize uyan bir zaman seçin ve ona sadık kalın. Bazı insanlar kahvaltıda almayı tercih eder (yumurtalar yağ sağlar ve doğal bir K2 kaynağıdır), diğerleri ise akşam yemeğinde almayı tercih eder.
En iyi K2 vitamini takviye formu hangisidir?
MK-7, üstün biyoyararlanımı ve daha uzun yarı ömrü (MK-4 için 2-3 saate kıyasla 72 saat) nedeniyle genellikle optimal takviye formu olarak kabul edilir. MK-7 günde tek doz 100-200 μg'da etkilidir, MK-4 ise bölünmüş dozlarda günde 45.000 μg gerektirir. Etiketinde 'MK-7' veya 'menakinon-7' belirten takviyeleri arayın. MenaQ7, klinik çalışmalarda kullanılmış markalı bir MK-7 formudur. Formu belirtmeden sadece 'K2 vitamini' yazan ürünlerden kaçının.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Ma ML et al., Frontiers in Public Health, 2022, PubMed [Evidence: A]
- 2 . Vitamin K2 (Menaquinone-7) supplementation does not affect vitamin K-dependent coagulation factors activity in healthy individuals, Ren R et al., Medicine (Baltimore), 2021, PubMed [Evidence: B]
- 3 . Association of vitamin K with cardiovascular events and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis, Chen HG et al., European Journal of Nutrition, 2019, PubMed [Evidence: A]
- 4 . Low-Dose Daily Intake of Vitamin K(2) (Menaquinone-7) Improves Osteocalcin γ-Carboxylation: A Double-Blind, Randomized Controlled Trials, Inaba N et al., Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2015, PubMed [Evidence: B]
- 5 . Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trial, Knapen MHJ et al., Thrombosis and Haemostasis, 2015, PubMed [Evidence: B]
- 6 . Effect of Menaquinone-7 Supplementation on Arterial Stiffness in Chronic Hemodialysis Patients: A Multicenter Randomized Controlled Trial, Naiyarakseree N et al., Nutrients, 2023, PubMed [Evidence: B]
- 7 . Randomized Controlled Clinical Trial of the Effect of Treatment with Vitamin K2 on Vascular Calcification in Hemodialysis Patients (Trevasc-HDK), Haroon S et al., Kidney International Reports, 2023, PubMed [Evidence: B]
- 8 . US Pharmacopeial Convention safety evaluation of menaquinone-7, a form of vitamin K, Marles RJ et al., Nutrition Reviews, 2017, PubMed [Evidence: D]
- 9 . Vitamin K2 and D in Patients With Aortic Valve Calcification: A Randomized Double-Blinded Clinical Trial, Diederichsen ACP et al., Circulation, 2022, PubMed [Evidence: B]
- 10 . Interaction Between Dietary Vitamin K Intake and Anticoagulation by Vitamin K Antagonists: Is It Really True?: A Systematic Review, Violi F et al., Medicine (Baltimore), 2016, PubMed [Evidence: A]
- 11 . Safety assessment of menaquinone-7 for use in human nutrition, Ravishankar B et al., Journal of Food and Drug Analysis, 2015, PubMed [Evidence: D]
- 12 . The effect of vitamin MK-7 on bone mineral density and microarchitecture in postmenopausal women with osteopenia, a 3-year randomized, placebo-controlled clinical trial, Rønn SH et al., Osteoporosis International, 2021, PubMed [Evidence: B]
- 13 . Efficacy and safety of vitamin K2 for postmenopausal women with osteoporosis at a long-term follow-up: meta-analysis and systematic review, Zhou M et al., Journal of Bone and Mineral Metabolism, 2022, PubMed [Evidence: A]
- 14 . Effect of vitamin K2 on progression of atherosclerosis and vascular calcification in nondialyzed patients with chronic kidney disease stages 3-5, Kurnatowska I et al., Polish Archives of Internal Medicine, 2015, PubMed [Evidence: B]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
