💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Üstün Selenyum Kaynağı: 8 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, Brezilya cevizinin kan selenyum konsantrasyonunu önemli ölçüde artırdığını (SMD=6,93) ve glutatyon peroksidaz antioksidan aktivitesini güçlendirdiğini bulmuştur.[Kanıt: A][1]
- Tiroid Desteği: 35 RKÇ'nin meta-analizi, selenyum takviyesinin TSH seviyelerini düşürdüğünü (SMD -0,21), tiroid antikorlarını (TPOAb) azalttığını ve otoimmün tiroid durumlarında oksidatif stres belirteçlerini düşürdüğünü göstermiştir.[Kanıt: A][13]
- Beyin Sağlığı: Klinik çalışmalar, Brezilya cevizindeki selenyumun nöroprotektif mekanizmalar aracılığıyla hafif bilişsel bozukluk ve Alzheimer hastalığı olan hastalarda bilişsel ölçümleri iyileştirdiğini göstermektedir.[Kanıt: A][12]
- Dozaj Önemlidir: Günde bir Brezilya cevizi yeterli selenyum sağlar (kaynağa bağlı olarak 55-290 µg), ancak selenyum içeriği coğrafi bölgeye göre 33 kat değişir (2,07-68,15 mg/kg).[Kanıt: C][9]
Selenyum alımınızı artırmanın doğal yollarını arıyorsanız, muhtemelen Brezilya cevizini duymuşsunuzdur. Amazon yağmur ormanlarından gelen bu olağanüstü cevizler, dünyadaki diğer tüm besinlerden daha fazla selenyum içerir—öyle ki sadece bir veya iki ceviz tüm günlük gereksiniminizi karşılayabilir.
Ancak çoğu rehberin size söylemediği şu: tüm Brezilya cevizleri aynı miktarda selenyum içermez ve dozajı yanlış almak, optimal sağlık ile potansiyel toksisite arasındaki fark anlamına gelebilir. Brezilya cevizlerindeki selenyum içeriği, yetiştirildikleri yere bağlı olarak 33 kata kadar değişebilir.[Kanıt: C][9]
Bu kapsamlı rehberde, 5 meta-analiz dahil 13 hakemli çalışmayla desteklenen Brezilya cevizi selenyumunun kanıta dayalı 8 faydasını keşfedeceksiniz. Selenyumun vücudunuzda nasıl çalıştığının bilimini, tam dozaj önerilerini, güvenlik hususlarını ve Brezilya cevizini diyetinize güvenli ve etkili bir şekilde dahil etmenin pratik yollarını ele alacağız.
❓ Hızlı Cevaplar
Brezilya cevizinde ne kadar selenyum var?
Tek bir Brezilya cevizi ortalama yaklaşık 68-91 mikrogram selenyum içerir ve önerilen günlük alımın %124-165'ini sağlar. Ancak selenyum içeriği kaynağa göre dramatik biçimde değişir—Mato Grosso'da 2,07 mg/kg'dan Amazonas'ta 68,15 mg/kg'a kadar, bu 33 katlık bir değişkenliği temsil eder.[Kanıt: C][9]
Günde kaç Brezilya cevizi yemelisiniz?
Çoğu klinik çalışma günde bir Brezilya cevizi kullanmıştır, bu da coğrafi kaynağa bağlı olarak yaklaşık 55-290 µg selenyum sağlar. Bu miktar, güvenli limitleri aşmadan kan selenyum seviyelerini ve selenoprotein aktivitesini etkili bir şekilde artırır. Çoğu yetişkin için kanıta dayalı öneri günde bir ila iki cevizdir.[Kanıt: B][3]
Brezilya cevizi tiroid sağlığı için iyi midir?
Evet. Selenyum, tiroid hormonu dönüşümü (T4'ten T3'e) için esansiyeldır. 35 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, selenyum takviyesinin Hashimoto tiroiditi hastalarında TSH seviyelerini düşürdüğünü (SMD -0,21), tiroid antikorlarını (TPOAb) azalttığını ve oksidatif stres belirteçlerini düşürdüğünü bulmuştur.[Kanıt: A][13]
Brezilya cevizinden çok fazla selenyum alabilir misiniz?
Evet. Günde 5-7'den fazla Brezilya cevizi tüketmek 400 µg üst limitini aşabilir ve selenyum toksisitesine (selenozis) neden olabilir. Bir meta-analiz, ≥200 µg/gün selenyum alımının HDL'yi azaltarak ve trigliseritleri artırarak kan lipitlerini olumsuz etkilediğini bulmuştur. Belirtiler arasında saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar ve sarımsaksı nefes bulunur.[Kanıt: A][6]
Brezilya cevizi mi selenyum takviyeleri mi - hangisi daha iyi?
Her ikisi de eşit derecede etkilidir. 86 katılımcıyla yapılan randomize kontrollü çalışma, Brezilya cevizi ezmesinden günde 55 µg selenyumun, serum selenyum ve SELENOP konsantrasyonlarını artırmada selenometiyonin takviyeleri kadar etkili olduğunu bulmuştur. Brezilya cevizi ek besinler (magnezyum, sağlıklı yağlar) sunarken, takviyeler tutarlı dozaj sağlar.[Kanıt: B][3]
🔬 Brezilya Cevizindeki Selenyum Nasıl Çalışır?
Selenyumun vücudunuzda nasıl çalıştığını anlamak, Brezilya cevizinin neden bu kadar güçlü sağlık faydaları sağladığını açıklamaya yardımcı olur. Brezilya cevizindeki selenyum öncelikle selenometiyonin formundadır—vücudunuzun kolayca emdiği ve kullandığı organik bir bileşik.
Selenyumu, vücudunuzun antioksidan savunma sistemini açan bir anahtar anahtar olarak düşünün. Bu anahtar olmadan, koruyucu enzimler inaktif kalır ve hücrelerinizi oksidatif hasara karşı savunmasız bırakır. Bir Brezilya cevizi yediğinizde, selenometiyonin sindirim sisteminizden geçer, kan dolaşımınıza girer ve selenoprotein adı verilen özel proteinlere dahil edilir.
Bu selenoproteinlerin en önemlisi, vücudun birincil antioksidan enzimi olan glutatyon peroksidaz (GPx)'dır. 8 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, Brezilya cevizi tüketiminin GPx aktivitesini önemli ölçüde artırdığını, metabolik bozuklukların önlenmesine yardımcı olabilecek antioksidan etkiler sağladığını doğrulamıştır.[Kanıt: A][1]
24 klinik çalışmanın sistematik derlemesi, Brezilya cevizi tüketiminin selenyuma bağlı glutatyon peroksidaz aktivasyonu yoluyla evrensel olarak antioksidan durumu iyileştirdiğini bulmuştur. Sağlıklı bireylerde, bu antioksidan güçlendirme ayrıca lipit belirteçlerini ve açlık glikoz seviyelerini iyileştirmiştir.[Kanıt: A][10]
Antioksidan korumanın ötesinde, iyodotironin deiyodinaz adı verilen selenyum içeren enzimler tiroid hormonu T4'ü aktif formu T3'e dönüştürür. Selenyum ayrıca beyin hücrelerini oksidatif hasardan koruyan tiyoredoksin redüktazı aktive eder—bu mekanizma, hafif bilişsel bozukluk ve Alzheimer hastalığı klinik çalışmalarında belgelenen nöroprotektif etkileri açıklar.[Kanıt: A][12]
Özellikle kardiyovasküler mekanizmalar üzerine araştırmalar, Brezilya cevizi selenyumunun LDL kolesterolü peroksidasyondan koruduğunu, endotel fonksiyonunu iyileştirdiğini ve antioksidan yollar aracılığıyla sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir.[Kanıt: D][11]
📊 Dozaj ve Kullanım Şekli
Brezilya cevizinden doğru miktarda selenyum almak, hem yeterli alımın faydalarını hem de aşırı tüketimin risklerini anlamayı gerektirir. Klinik çalışmalar, farklı sağlık hedefleri için etkili dozajlar konusunda net rehberlik sağlamaktadır.
| Amaç/Popülasyon | Günlük Miktar | Selenyum (yaklaşık) | İncelenen Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|---|
| HBB hastalarında bilişsel fonksiyon | 1 Brezilya cevizi | ~289 µg | 6 ay | [B][2] |
| Genel selenyum takviyesi (veganlar/omnivorlar) | Brezilya cevizi ezmesi (55 µg Se) | 55 µg | 2 hafta | [B][3] |
| Tiroid desteği (hemodiyaliz hastaları) | 1 Brezilya cevizi | Değişken | 3 ay | [C][5] |
| Güvenli üst limit | ≤5 Brezilya cevizi | ≤400 µg | - | [A][6] |
| Dikkat: Yüksek selenyumlu cevizler (obez kadınlar) | 1 Brezilya cevizi | ~1261 µg | 2 ay | [B][4] |
Önemli Dozaj Hususları
Çoğu yetişkin için: Günde bir ila iki Brezilya cevizi, selenyum durumunu optimal seviyelere etkili bir şekilde yükseltir. Randomize kontrollü bir çalışma, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde 6 ay boyunca günde bir Brezilya cevizinin selenyum seviyelerini önemli ölçüde artırdığını ve bilişsel fonksiyonu iyileştirdiğini, sözel akıcılık (p=0,007) ve yapılandırma praksisinde (p=0,031) iyileşmeler gözlendiğini göstermiştir.[Kanıt: B][2]
Veganlar ve vejeteryanlar için: Brezilya cevizi özellikle değerlidir. 44 vegan ve 42 omnivorla yapılan bir çalışma, Brezilya cevizi ezmesinden günde 55 µg selenyumun selenometiyonin takviyeleri kadar etkili olduğunu, veganlarda SELENOP (selenoprotein P) artışının daha belirgin olduğunu bulmuştur.[Kanıt: B][3]
Kritik uyarı: Selenyum içeriği coğrafi kaynağa göre büyük ölçüde değişir. Amazonas bölgesinden cevizler 68,15 mg/kg'a kadar selenyum içerirken, Mato Grosso'dakiler sadece 2,07 mg/kg içerir—33 katlık bir fark. Tek bir ceviz, günlük selenyum gereksiniminin %11'inden %288'ine kadar herhangi bir yerde sağlayabilir.[Kanıt: C][9]
⚠️ Riskler, Yan Etkiler ve Uyarılar
Kimler Dikkatli Olmalı
Halihazırda selenyum takviyesi alan bireyler: Selenyum takviyelerinin üzerine Brezilya cevizi eklemek, alımı hızla toksik aralıklara itebilir. Multivitamin veya selenyum takviyesi alıyorsanız, Brezilya cevizi tüketimini sınırlayın veya sağlık uzmanınıza danışın.
Obez bireyler: Araştırmalar, obez kadınların yüksek selenyumlu Brezilya cevizlerinden fayda yerine artan inflamasyon yaşayabileceğini göstermektedir, bu da bu popülasyonun alım seviyeleri konusunda özellikle dikkatli olması gerektiğini düşündürmektedir.[Kanıt: B][4]
Uzun süreli aşırı maruziyet: Epidemiyolojik kanıtlar, kronik aşırı selenyumu artan tip 2 diyabet riski ve yüksek dereceli prostat kanseri ile ilişkilendirmektedir. İnorganik hekzavalan selenyum bileşikleri, çevresel çalışmalarda amiyotrofik lateral skleroz (ALS) ve Parkinson hastalığı ile ilişkilendirilmiştir.[Kanıt: D][8]
Coğrafi değişkenlik: Amazonas bölgesinden Brezilya cevizleri 68,15 mg/kg'a kadar selenyum içerebilir—bu, tek bir cevizin yaklaşık 300 µg selenyum (üst limitin %75'i) sağlayabileceği anlamına gelir. Bu dramatik değişkenlik (33 katlık aralık) tutarlı dozajı zorlaştırır.[Kanıt: C][9]
İlaç Etkileşimleri
Antikoagülanlar (selenyum kanamayı etkileyebilir), kemoterapi ajanları, tiroid ilaçları (levotiroksin, metimazol) veya statin ilaçları alıyorsanız, düzenli Brezilya cevizi tüketmeden önce sağlık uzmanınıza danışın. Bu ilaçlarla özellikle Brezilya cevizi etkileşimleri konusunda 2015 sonrası sınırlı klinik veri mevcuttur.
Hamilelik ve Emzirme
Selenyum hamilelik sırasında esansiyeldır, ancak aşırı alım risk oluşturur. Günde 400 µg üst limiti hamilelikte de geçerlidir. Özellikle ceviz başına öngörülemeyen selenyum içeriği göz önüne alındığında, diyetinize Brezilya cevizi eklemeden önce kadın doğum uzmanınıza danışın.
🥗 Brezilya Cevizi Kullanımı için Pratik Yollar
1. Günde Bir Cevizle Başlayın
En basit ve en kanıta dayalı yaklaşım: her gün kahvaltıyla birlikte bir Brezilya cevizi yiyin. Klinik çalışmalar tutarlı olarak bu protokolü kullanmış, çoğu ceviz kaynağı için toksisite riski olmadan yeterli selenyum sağlamıştır.[Kanıt: B][2]
2. Brezilya Cevizi Ezmesi Alternatifi
Bütün ceviz yememeyi tercih ediyorsanız, Brezilya cevizi ezmesi karşılaştırılabilir biyoyararlanım sunar. Randomize kontrollü bir çalışma, günde 55 µg selenyum sağlayan Brezilya cevizi ezmesinin serum selenyum ve selenoprotein konsantrasyonlarını artırmada takviyeler kadar etkili olduğunu göstermiştir.[Kanıt: B][3]
3. Smoothie Entegrasyonu
Sabah smoothie'nize 1-2 Brezilya cevizi ekleyin. Selenyum açısından zengin bir kahvaltı için muz, ıspanak ve badem sütü ile karıştırın. Brezilya cevizindeki sağlıklı yağlar (omega-3 yağ asitleri dahil) yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırır.
4. Karışık Kuruyemiş Porsiyon Kontrolü
Tam olarak 7 Brezilya cevizi (günde bir) ile badem, ceviz ve kuru kızılcık karıştırılmış haftalık bir karışık kuruyemiş oluşturun. Bu yaklaşım, tutarlı günlük alımı sağlarken yanlışlıkla aşırı tüketimi önler.
5. Maksimum Tazelik için Saklama
- Oda sıcaklığında: Işıktan uzak hava geçirmez kapta 1 aya kadar
- Buzdolabında: Kapalı kapta 3-6 ay
- Derin dondurucuda: Maksimum raf ömrü için 1 yıla kadar
Brezilya cevizleri doymamış yağlar açısından zengindir ve uygun şekilde saklanmazsa acılaşabilir. Bozulma belirtileri arasında acı tat, kötü koku veya görünür küf bulunur.
6. Kalite Seçim İpuçları
- Mümkün olduğunda bütün, kabuklu cevizleri seçin (daha iyi tazelik göstergeleri)
- İçinde kremsi beyaz renk arayın—sararma oksidasyonu gösterir
- Görünür çatlaklar, küf veya buruşmuş görünümlü cevizlerden kaçının
- Mümkün olduğunda kaynak bölgesini belirten güvenilir kaynaklardan satın alın
⚖️ Brezilya Cevizi ve Selenyum Takviyeleri Karşılaştırması
Birçok sağlık bilincine sahip tüketicinin sorduğu temel soru, Brezilya cevizi mi yoksa selenyum takviyelerinin mi daha etkili olduğudur. Neyse ki 2025'te yapılan randomize kontrollü bir çalışma bu seçenekleri doğrudan karşılaştırmıştır.
| Faktör | Brezilya Cevizi (günde 1-2) | Selenometiyonin Takviyesi |
|---|---|---|
| Etkinlik (Serum Selenyum) | Eşit derecede etkili[3] | Eşit derecede etkili[3] |
| SELENOP Yanıtı | Veganlarda daha belirgin[3] | Standart yanıt |
| Selenyum Formu | Organik (selenometiyonin) | Değişken (organik veya inorganik) |
| Ek Besinler | Magnezyum, E vitamini, sağlıklı yağlar, lif | Sadece selenyum |
| Dozaj Tutarlılığı | Değişken (kaynağa göre 33 katlık aralık)[9] | Kesin ve tutarlı |
| Toksisite Formu | Organik—inorganikten daha az toksik[6] | Forma bağlı (inorganik daha zararlı) |
| Maliyet (Aylık) | 100-200 TL (Brezilya cevizi paketi) | 150-300 TL (kaliteli takviye) |
| Kolaylık | Uygun saklama gerektirir | Raf ömrü stabil, taşınabilir |
Ne Zaman Brezilya Cevizi Seçmeli
- Tam gıda beslenme kaynaklarını tercih ediyorsunuz
- Selenyumun ötesinde ek besinler istiyorsunuz
- Vegan veya vejeteryan iseniz (gelişmiş SELENOP yanıtı)[Kanıt: B][3]
- Takviyelere erişiminiz yok veya almamayı tercih ediyorsunuz
Ne Zaman Takviye Seçmeli
- Kesin, tutarlı dozaja ihtiyacınız var
- Cevizlerdeki selenyum değişkenliği konusunda endişeleriniz var
- Tıbbi gözetim altında belgelenmiş bir eksikliği gideriyorsunuz
- Kabuklu yemişlere alerjiniz var
Sıkça Sorulan Sorular
Brezilya cevizi beyin fonksiyonunu iyileştirebilir mi?
Evet, klinik kanıtlar Brezilya cevizi selenyum tüketiminden bilişsel faydaları desteklemektedir. Hafif bilişsel bozukluğu (HBB) olan 31 yaşlı yetişkinle yapılan randomize kontrollü pilot çalışma, 6 ay boyunca günde bir Brezilya cevizi yemenin bilişsel performansı önemli ölçüde artırdığını bulmuştur. Özellikle araştırmacılar, eşzamanlı kan selenyum seviyeleri ve eritrosit glutatyon peroksidaz aktivitesi artışlarıyla birlikte sözel akıcılık (p=0,007) ve yapılandırma praksisinde (p=0,031) iyileşmeler gözlemlemişlerdir.[Kanıt: B][2] 11 çalışmanın meta-analizi, selenyum takviyesinin HBB ve Alzheimer hastalığı olan hastalarda selenyum seviyelerini, GPx aktivitesini ve bilişsel ölçümleri iyileştirdiğini göstererek bu nöroprotektif etkileri daha da teyit etmiştir. Mekanizmalar, selenoprotein aktivitesi aracılığıyla beyin hücrelerini oksidatif stresten korumayı içerir.[Kanıt: A][12]
Selenyum toksisitesinin belirtileri nelerdir?
Selenyum toksisitesi (selenozis), alım sürekli olarak günlük 400 µg'ı aştığında gelişir. Erken belirtiler arasında belirgin sarımsaksı veya metalik nefes kokusu (en karakteristik belirti), ağızda metalik tat, saç dökülmesi, kırılgan veya rengi değişmiş tırnaklar ve yorgunluk bulunur. Aşırı maruziyetin devam etmesiyle belirtiler mide bulantısı, ishal, cilt döküntüleri, diş çürümesi ve nörolojik anormalliklere ilerler.[Kanıt: D][7] Araştırmalar, tiroid fonksiyonunun yaklaşık 300 µg/gün'de bozulabileceğini göstermektedir. Bir meta-analiz, ≥200 µg/gün selenyum alımının kan lipitlerini olumsuz etkilediğini doğrulamış, bu da metabolik etkilerin açık toksisite belirtilerinden önce başladığını düşündürmektedir. Brezilya cevizi tüketirken bu belirtileri yaşarsanız, hemen bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.[Kanıt: A][6]
Brezilya cevizi diyabete yardımcı olur mu?
Özellikle diyabette Brezilya cevizi kanıtları umut verici ancak nüanslıdır. Brezilya cevizi tüketimi üzerine 24 klinik çalışmanın sistematik derlemesi, sağlıklı bireylerde düzenli tüketimin lipit belirteçlerini ve açlık glikoz seviyelerini iyileştirdiğini bulmuştur—her ikisi de diyabet yönetimi ve önlenmesiyle ilgilidir.[Kanıt: A][10] Ancak selenyum ve diyabet arasındaki ilişki U şeklinde bir eğri gösterir. Yeterli selenyum antioksidan mekanizmalar aracılığıyla insülin duyarlılığını desteklerken, kronik aşırı selenyum alımı epidemiyolojik çalışmalarda artan tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir. Optimal yaklaşım, ılımlı Brezilya cevizi tüketimi (günde 1-2 ceviz) yoluyla aşırı olmayan yeterli selenyum durumunu korumak gibi görünmektedir.[Kanıt: D][8]
Brezilya cevizi kolesterol için iyi midir?
Brezilya cevizi antioksidan mekanizmalar yoluyla kolesterole fayda sağlayabilir, ancak kanıtlar dikkatli yorumlamayı gerektirir. Kardiyovasküler araştırmaların derlemesi, Brezilya cevizi selenyumunun LDL kolesterolü peroksidasyondan (LDL'yi daha zararlı hale getiren oksidatif hasar) koruduğunu, endotel fonksiyonunu iyileştirdiğini ve sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.[Kanıt: D][11] Ancak doz-yanıt meta-analizi kritik bir uyarı ortaya koymuştur: ≥200 µg/gün selenyum alımı aslında HDL (iyi) kolesterolü azaltarak ve trigliseritleri artırarak lipit profillerini kötüleştirir. Bu U şeklindeki ilişki, ılımlı tüketimin (günde 1-2 ceviz) kolesterole fayda sağlayabileceği, aşırı alımın ise ters etkilere neden olabileceği anlamına gelir. Brezilya cevizi RKÇ'lerinin meta-analizi, genel olarak kan lipit seviyeleri üzerinde anlamlı doğrudan etkiler bulmamıştır.[Kanıt: A][6][1]
Brezilya cevizi selenyum eksikliğine yardımcı olabilir mi?
Evet, Brezilya cevizi selenyum eksikliğini düzeltmede oldukça etkilidir. 86 katılımcıyla (44 vegan ve 42 omnivor) Brezilya cevizi ezmeyi selenometiyonin takviyeleriyle karşılaştıran randomize kontrollü çalışma, her ikisinin de sadece 2 hafta sonra serum selenyum ve SELENOP (selenoprotein P) konsantrasyonlarını artırmada eşit derecede etkili olduğunu bulmuştur. Özellikle SELENOP artışı veganlarda daha belirgin olmuştur, bu da Brezilya cevizinin eksiklik riski daha yüksek olan bitki bazlı beslenenlere özellikle değerli olduğunu göstermektedir.[Kanıt: B][3] 8 RKÇ'nin meta-analizi, Brezilya cevizi tüketiminin kan selenyum konsantrasyonunda büyük ve anlamlı bir artış ürettiğini doğrulamıştır (standardize ortalama fark = 6,93), selenyum durumunu iyileştirmek için sağlam etkinlik göstermiştir. Belgelenmiş eksiklik için, sağlık uzmanı gözetiminde günde bir Brezilya cevizi kanıta dayalı bir yaklaşımdır.[Kanıt: A][1]
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . Effect of Brazil Nuts on Selenium Status, Blood Lipids, and Biomarkers of Oxidative Stress and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Godos J, Giampieri F, Micek A, et al. Antioxidants (Basel), 2022. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 2 . Effects of Brazil nut consumption on selenium status and cognitive performance in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled pilot trial. Cardoso BR, Apolinário D, da Silva Bandeira V, et al. European Journal of Nutrition, 2016. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 3 . Improving the selenium supply of vegans and omnivores with Brazil nut butter compared to a dietary supplement in a randomized controlled trial. Simon R, Lossow K, Pellowski D, et al. European Journal of Nutrition, 2025. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 4 . Consumption of Brazil nuts with high selenium levels increased inflammation biomarkers in obese women: A randomized controlled trial. Duarte GBS, Reis BZ, Rogero MM, et al. Nutrition, 2019. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 5 . Effect of Selenium Supplementation via Brazil Nut (Bertholletia excelsa, HBK) on Thyroid Hormones Levels in Hemodialysis Patients: A Pilot Study. Stockler-Pinto M, Carrero JJ, De Carvalho Cardoso Weide L, et al. Nutrición Hospitalaria, 2015. PubMed | DOI [Evidence: C]
- 6 . Effects of Selenium Administration on Blood Lipids: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Human Studies. Urbano T, Wise LA, Fiore G, et al. Nutrition Reviews, 2025. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 7 . Advances in Research on the Toxicological Effects of Selenium. Lv Q, Liang X, Nong K, et al. Bulletin of Environmental Contamination and Toxicology, 2021. PubMed | DOI [Evidence: D]
- 8 . Environmental Selenium and Human Health: an Update. Vinceti M, Filippini T, Wise LA. Current Environmental Health Reports, 2018. PubMed | DOI [Evidence: D]
- 9 . Natural variation of selenium in Brazil nuts and soils from the Amazon region. Silva Junior EC, Wadt LHO, Silva KE, et al. Chemosphere, 2017. PubMed | DOI [Evidence: C]
- 10 . Effects of Regular Brazil Nut (Bertholletia excelsa H.B.K.) Consumption on Health: A Systematic Review of Clinical Trials. Silva A, Silveira BKS, Freitas BVM, et al. Foods, 2022. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 11 . Anti-atherosclerotic and cardiovascular protective benefits of Brazilian nuts. Ferrari CKB. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2020. PubMed | DOI [Evidence: D]
- 12 . Effects of Selenium Supplementation in Patients with Mild Cognitive Impairment or Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pereira ME, Souza JV, Galiciolli MEA, et al. Nutrients, 2022. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 13 . Selenium Supplementation in Patients with Hashimoto Thyroiditis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Huwiler VV, Maissen-Abgottspon S, Stanga Z, et al. Thyroid, 2024. PubMed | DOI [Evidence: A]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
