💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Klorella takviyesi, randomize kontrollü çalışmaların meta-analizlerine göre LDL kolesterolü 7,71-8,32 mg/dL azaltır[Kanıt: A][1][2]
- 90 günlük bir takviye protokolü, diş amalgam dolgusu olan hastalarda cıva (Hg++), gümüş (Ag), kalay (Sn) ve kurşun (Pb) seviyelerini düşürmüştür[Kanıt: C][12]
- Klorella veganlar için biyoyararlanılabilir B12 vitamini sağlar—60 gün boyunca günde 9g, metilmalonik asidi (B12 eksikliği belirteci) yaklaşık %34 azaltmıştır[Kanıt: B][5]
- 4 hafta boyunca günde 6g almak, sağlıklı erkeklerde antioksidan kapasiteyi önemli ölçüde artırmış ve malondialdehiti (oksidatif stres belirteci) azaltmıştır[Kanıt: B][11]
Kalp sağlığınızı desteklemek, antioksidan savunmalarınızı güçlendirmek veya bitkisel kaynaklı bir B12 vitamini kaynağı bulmak için doğal bir yol arıyorsanız, klorella tam da aradığınız şey olabilir. Bu mikroskobik tatlı su yeşil algi, dünya çapındaki araştırmacıların dikkatini çekmiştir—ve bunun iyi bir nedeni var.
Yalnızca geleneksel kullanıma dayanan birçok takviyenin aksine, klorella faydaları düzinelerce klinik çalışma ve birden fazla meta-analizle desteklenmektedir. Kanıtlar kardiyovasküler sağlık, detoksifikasyon, bağışıklık desteği ve daha fazlasını kapsamaktadır. Peki bilim gerçekte ne gösteriyor? Ve sonuç görmek için ne kadar almalısınız?
Bu kapsamlı rehberde, klorellanın sağlığınız için neler yapabileceğini (ve yapamayacağını), klinik araştırmalardan optimal dozajları, dikkat edilmesi gereken potansiyel yan etkileri ve kaliteli bir takviye nasıl seçileceğini tam olarak keşfedeceksiniz. Her iddia, bilinçli bir karar verebilmeniz için hakemli kanıtlarla desteklenmektedir.
❓ Hızlı Cevaplar
Klorella ne için iyidir?
Klorella, kardiyovasküler sağlık, detoksifikasyon ve antioksidan desteği için iyi olan besin açısından zengin bir yeşil algdir. Meta-analizler toplam kolesterolü 7,47-9,09 mg/dL ve LDL kolesterolü 7,71-8,32 mg/dL azalttığını göstermektedir.[Kanıt: A][1][2] Ayrıca veganlarda B12 vitamini durumunu destekler ve ağır metal bağlamaya yardımcı olabilir.[Kanıt: B][5]
Günde ne kadar klorella almalıyım?
Klinik çalışmalar günde 6-9 gram klorella kullanmaktadır. Genel sağlık ve antioksidan faydaları için 4 hafta boyunca günde 6g önemli etkiler göstermiştir.[Kanıt: B][11] Veganlarda B12 vitamini desteği için 60 gün boyunca günde 9g etkili olmuştur.[Kanıt: B][5] Düşük bir dozla başlayın ve kademeli olarak artırın.
Klorella güvenli mi?
Klorella genellikle bulantı, ishal ve yeşil dışkı dahil küçük yan etkilerle iyi tolere edilir. 90 günlük bir takviye çalışmasında belirgin bir toksisite gözlemlenmemiştir.[Kanıt: C][12] Ancak klorella, varfarinle etkileşime girebilecek K vitamini içerir. Işığa duyarlılık bildirilmiştir. Kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Klorella ağır metalleri detoks yapar mı?
Araştırmalar klorellanın ağır metal detoksifikasyonunu destekleyebileceğini önermektedir. Bir klinik çalışma, diş amalgam dolgusu olan hastalarda 90 günlük klorella ekstresi takviyesinin SOD-1 antioksidan aktivitesini artırırken cıva (Hg++), gümüş (Ag), kalay (Sn) ve kurşun (Pb) seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur.[Kanıt: C][12]
Klorella kolesterolü düşürür mü?
Evet, meta-analizler klorellanın kolesterolü düşürdüğünü doğrulamaktadır. 10 RKÇ'nin (539 katılımcı) 2022 meta-analizi, klorellanın toplam kolesterolü 7,47 mg/dL ve LDL-C'yi 7,71 mg/dL azalttığını bulmuştur.[Kanıt: A][1] Daha büyük bir 2018 meta-analizi (19 RKÇ, 797 katılımcı) toplam kolesterol için 9,09 mg/dL ve LDL-C için 8,32 mg/dL'lik daha da büyük düşüşler bildirmiştir.[Kanıt: A][2]
🔬 Klorella Nasıl Çalışır?
Klorellanın sağlık faydalarını nasıl sağladığını anlamak, benzersiz bileşimine ve biyolojik aktivitelerine bakmayı gerektirir. Klorellayı mikroskobik yeşil bir hücrede barınan doğanın multivitamin fabrikası olarak düşünün—her küçük alg, vücudunuzun sistemlerini desteklemek için birlikte çalışan bir besin ve biyoaktif bileşik orkestrası üretir.
Kardiyovasküler Koruma Mekanizmaları
Klorellanın kolesterol düşürücü etkileri birden fazla yolakla çalışıyor görünmektedir. Alg, bağırsakta safra asitlerini bağlayan lif içerir ve karaciğeri daha fazla safra üretmek için kolesterol kullanmaya zorlar—etkili bir şekilde kolesterolü dolaşımdan çeker. Meta-analizler bunun anlamlı düşüşlerle sonuçlandığını göstermektedir: 10-19 randomize kontrollü çalışmada toplam kolesterol 7,47-9,09 mg/dL ve LDL kolesterol 7,71-8,32 mg/dL azalmaktadır.[Kanıt: A][1][2]
Kan basıncı için 19 RKÇ'nin 2018 meta-analizi, klorella takviyesinin sistolik kan basıncını 4,51 mmHg ve diyastolik kan basıncını 1,64 mmHg azalttığını bulmuştur.[Kanıt: A][2] Ancak 21 makalenin daha güncel 2025 meta-analizi, kan basıncı ve lipemi üzerinde nötr bir etki bildirmiş ve etki büyüklüğünün küçük ve klinik önemi belirsiz olduğunu belirtmiştir.[Kanıt: A][9] Bu, faydaların mütevazı olabileceğini ve bireyler arasında değişebileceğini göstermektedir.
Antioksidan ve Detoksifikasyon Etkileri
Klorella, klorofil, lutein, beta-karoten ve zeaksantin dahil antioksidan bileşikler açısından zengindir. Tek bir 6g doz bu karotenoidlerin plazma konsantrasyonlarını önemli ölçüde artırmıştır—lutein 20,4 µg/L'lik bir pik konsantrasyona (Cmax) ulaşmış, β-karoten 34,9 µg/L'ye ve zeaksantin 3,4 µg/L'ye ulaşmıştır.[Kanıt: B][4]
Sağlıklı erkeklerde 4 hafta boyunca günde 6g, genel antioksidan kapasiteyi önemli ölçüde artırmış ve malondialdehiti (oksidatif hasar belirteci) azaltmış, ayrıca yorgunluk toleransını artırmıştır.[Kanıt: B][11] Ek araştırmalar, klorella ekstresinin TBARS ve 8-OHdG oksidatif stres belirteçlerini azaltırken TEAC, SOD ve CAT dahil birden fazla antioksidan enzimi artırdığını bulmuştur.[Kanıt: B][13]
Ağır metal bağlama için klorellanın hücre duvarı toksik metalleri şelatlayabilen (bağlayabilen) maddeler içerir. 90 günlük bir takviye çalışması, SOD-1 antioksidan enzim aktivitesini artırırken cıva, gümüş, kalay ve kurşun seviyelerinin azaldığını göstermiştir.[Kanıt: C][12]
B12 Vitamini ve Beslenme Desteği
Çoğu bitkisel gıdanın aksine, klorella biyoyararlanılabilir B12 vitamini içerir—veganlar ve vejetaryenler için kritik öneme sahiptir. Şüpheli B12 eksikliği olan veganlar ve vejetaryenlere 60 gün boyunca günde 9g veren bir çalışma, serum metilmalonik asidin (MMA, B12 eksikliğinin hassas bir belirteci) yaklaşık %34 düştüğünü ve katılımcıların %88'inin en az %10'luk bir azalma gösterdiğini bulmuştur.[Kanıt: B][5]
Karaciğer Koruması
7 RKÇ'nin meta-analizi, klorella takviyesinin AST seviyelerini 9,15 U/L azalttığını ve alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) olan hastalarda daha güçlü etkiler gözlemlendiğini bulmuştur.[Kanıt: A][3] Bu, klorellanın özellikle mevcut karaciğer sorunları olanlarda karaciğer fonksiyonunu destekleyebileceğini göstermektedir.
Egzersiz Performansı
Sporcular klorella takviyesinden fayda görebilir. Bir çalışma, sadece 2 gün boyunca günde 6g'ın hem submaksimal egzersiz (2,67 vs 3,05 mmol/L) hem de maksimal egzersiz (11,56 vs 12,79 mmol/L) sırasında kan laktat seviyelerini azalttığını ve O2 nabzını artırdığını—iyileştirilmiş oksijen kullanımını göstererek—bulmuştur.[Kanıt: B][6]
Metabolik Sağlık
Kan şekeri kontrolü için meta-analiz verileri, klorella takviyesinin 19 RKÇ'de açlık glukozunu 4,23 mg/dL azalttığını göstermektedir.[Kanıt: A][2] Obeziteyle ilişkili metabolik bozuklukları inceleyen 12 RKÇ'nin sistematik derlemesi, klorellanın yararlı etkileri olabileceğini bulmuş, ancak çalışmalar kesin sonuçlar için istatistiksel güçten yoksundu.[Kanıt: A][7]
Kapsamlı bir anlatımsal derleme, birikmiş araştırma gövdesine dayanarak klorellanın immünomodülatör, antioksidan, antidiyabetik, antihipertansif ve antihiperlipidemik aktivitelerini belgelemiştir.[Kanıt: D][8]
📊 Dozaj ve Kullanım Şekli
Klinik araştırmalar, farklı sağlık hedefleri için etkili klorella dozajları hakkında net rehberlik sağlamaktadır. Aşağıdaki tablo, hakemli çalışmalardan dozaj protokollerini özetlemektedir.
| Amaç/Durum | Dozaj | Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|
| Genel antioksidan desteği ve yorgunluk azaltma | 6g/gün | 4 hafta (28 gün) | [B][11] |
| B12 vitamini desteği (veganlar/vejetaryenler) | 9g/gün | 60 gün | [B][5] |
| Egzersiz performansı ve laktat azaltma | 6g/gün | 2+ gün | [B][6] |
| Karotenoid emilimi (tek doz) | 6g | Tek doz | [B][4] |
| Ağır metal desteği (uzun vadeli protokol) | Alg ekstresi* | 90 gün | [C][12] |
| Kardiyovasküler sağlık (meta-analiz aralığı) | Değişken (çalışmaya bağlı) | Tipik olarak 8+ hafta | [A][2] |
*Kaynakta tam gram dozajı belirtilmemiştir; protokol aminosülfat ile alg ekstresi kullanmıştır.
Önerilen Başlangıç Protokolü
Klinik kanıtlara dayanarak makul bir yaklaşım şudur:
- 1. Hafta: Toleransı değerlendirmek için günde 2-3g ile başlayın
- 2. Hafta: İyi tolere edilirse günde 4-5g'a artırın
- 3. Hafta+: Çoğu sağlık hedefi için günde 6g hedef doza ulaşın
- B12 desteği için: Klinik kanıtlara dayanarak günde 9g'a artırılabilir[Kanıt: B][5]
Önerilen Maksimum Alım
B Düzeyi kanıttan en yüksek doğrulanmış dozaja dayanarak, önerilen maksimum günde 9g'dır ve bu, vegan/vejetaryen popülasyonda 60 gün boyunca güvenle kullanılmıştır.[Kanıt: B][5]
Toz vs. Tablet
Her iki form da etkilidir. Tabletler kolaylık ve hassas dozaj sunar. Toz smoothielere karıştırılabilir ancak güçlü bir yeşil tada sahiptir. Biyoyararlanım için, işlenmemiş Chlorella vulgaris'in yalnızca %7 lutein ve %0 β-karoten biyoerişilebilirliği gösterdiğini, işlemenin (sonikasyon gibi) bunu β-karoten için ≥%10'a ve lutein için ≥%15'e çıkardığını unutmayın.[Kanıt: C][10] Bu nedenle "kırılmış hücre duvarı" veya "çatlamış hücre duvarı" klorella ürünleri genellikle önerilir.
⚠️ Riskler, Yan Etkiler ve Uyarılar
Klorella genellikle iyi tolere edilse de, potansiyel riskleri anlamak güvenli kullanmanıza yardımcı olur.
Klorelladan Kaçınması Gerekenler
- Işığa duyarlılık bozuklukları olan bireyler
- Varfarin veya diğer kan sulandırıcıları kullananlar (tıbbi gözetim olmadan)
- İyot alerjisi olanlar (klorella eser miktarda iyot içerebilir)
- Küf alerjisi olanlar (potansiyel çapraz reaktivite)
- Bağışıklık baskılayıcı ilaç kullanan bireyler
Araştırmalarda Güvenlik
Klorella ekstresi ile 90 günlük bir takviye çalışmasında katılımcılarda belirgin bir toksisite gözlemlenmemiştir.[Kanıt: C][12] Ancak mevcut literatürde 6 ayı aşan uzun vadeli güvenlik verileri sınırlıdır.
Hamilelik ve Emzirme
Hamilelik ve emzirme döneminde klorella kullanımı için yeterli güvenlik verisi bulunmamaktadır. Kanıt tabanında 2015 sonrası hamileliğe özgü çalışma tanımlanmamıştır. Hamile veya emziriyorsanız kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
🥗 Klorella Kullanımının Pratik Yolları
1. Sabah Smoothie Takviyesi
Sabah smoothienize 1-2 çay kaşığı (3-6g) klorella tozu ekleyin. Toprakımsı, alg tadını maskelemek için muz, mango veya ananas ile birleştirin. Meyvenin doğal tatlılığı, tamamlayıcı besinler sağlarken klorellanın yoğun yeşil tadını dengeler.
2. Pratik Tablet Protokolü
Tadı sevmeyenler için klorella tabletleri pratik bir çözüm sunar. Çoğu tablet 500mg içerir, bu nedenle 6g yaklaşık 12 tablet gerektirir. Toleransı artırmak ve potansiyel sindirim rahatsızlığını azaltmak için yemeklerle birlikte alın.
3. Antrenman Öncesi Takviye
Egzersiz sırasında azalmış kan laktatı gösteren araştırmalara dayanarak, antrenmanlardan önce 6g klorella almayı düşünün.[Kanıt: B][6] 2 günlük bir yükleme protokolü bile egzersiz performansı üzerinde ölçülebilir etkiler göstermiş olup, klorellanın atletik çabaları destekleyebileceğini düşündürmektedir.
4. Tutarlı Uzun Vadeli Kullanım
Kardiyovasküler ve metabolik faydalar için zamanlama değil tutarlılık önemlidir. Kolesterol düşüşü gösteren meta-analizler 8+ hafta süren çalışmaları içermiştir.[Kanıt: A][2] Klorellayı ara sıra kullanım yerine günlük rutininizin bir parçası yapın.
Saklama İpuçları
- Doğrudan güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklayın
- Oksidasyonu önlemek için toz kaplarını sıkıca kapalı tutun
- Koyu cam veya opak ambalaj besin bütünlüğünü korumaya yardımcı olur
- Son kullanma tarihlerini kontrol edin—klorellanın biyoaktif bileşikleri zamanla bozulur
Kalite Seçim Kriterleri
- Geliştirilmiş biyoyararlanım için "kırılmış hücre duvarı" veya "çatlamış hücre duvarı" ürünleri seçin[Kanıt: C][10]
- Ağır metaller ve mikrobiyal kontaminasyon için üçüncü taraf testlerini arayın
- Mümkün olduğunda organik sertifikayı tercih edin
- Şeffaf kaynak (tatlı su yetiştiriciliği) olan ürünleri seçin
⚖️ Klorella vs. Spirulina: Hangisi Daha İyi?
Klorella ve spirulina her ikisi de popüler alg takviyeleridir, ancak ihtiyaçlarınıza birini daha uygun kılabilecek farklı özelliklere sahiptirler.
| Özellik | Klorella | Spirulina |
|---|---|---|
| Tür | Tek hücreli yeşil alg (tatlı su) | Mavi-yeşil siyanobakteri (tatlı su/tuzlu su) |
| Hücre Duvarı | Sert hücre duvarı—biyoyararlanım için işleme gerektirir | Hücre duvarı yok—kolay sindirilebilir |
| Protein İçeriği | %50-60 protein | %55-70 protein |
| B12 Vitamini | Biyoyararlanılabilir B12 içerir[B][5] | Psödovitamin B12 içerir (biyoaktif değil) |
| Klorofil | Daha yüksek klorofil içeriği (yeşil renk) | Daha düşük klorofil (fikosyaninden mavi-yeşil) |
| Ağır Metal Bağlama | Ağır metal azaltma kanıtı[C][12] | Detoksifikasyon üzerine daha az araştırma |
| Kolesterol Etkileri | Meta-analiz: LDL 7,71-8,32 mg/dL azaldı[A][1] | Ayrıca kolesterol düşürücü etkiler gösterir |
| En İyi Kullanım | B12'ye ihtiyaç duyan veganlar, detoks desteği, kardiyovasküler sağlık | Protein alımı, antioksidanlar, genel beslenme |
Seçim Konusunda Sonuç
Vegan iseniz ve B12 durumunuz konusunda endişeleniyorsanız, klorella belgelenmiş bir bitkisel kaynak sunar.[Kanıt: B][5] Ağır metal endişeleri için klorella daha fazla destekleyici araştırmaya sahiptir.[Kanıt: C][12] Bazı insanlar her ikisini de alır—tamamlayıcı profilleri vardır. 2025 meta-analizi, hem klorellayı hem de spirulinayı kardiyovasküler risk faktörü kontrolü için yardımcı maddeler olarak incelemiş ve karşılaştırılabilir mütevazı etkiler bulmuştur.[Kanıt: A][9]
Sıkça Sorulan Sorular
Klorella ile spirulina arasındaki fark nedir?
Klorella tek hücreli yeşil tatlı su algidir, spirulina ise mavi-yeşil siyanobakteridir. Sağlık amaçları için en önemli fark B12 vitaminidir: klorella, 60 gün boyunca günde 9g alan veganlarda B12 eksikliği belirteci metilmalonik asidi yaklaşık %34 azaltan biyoyararlanılabilir B12 içerir, oysa spirulina insanlarda biyoaktif olmayan psödovitamin B12 içerir. Klorella ayrıca besin emilimi için işleme gerektiren daha sert bir hücre duvarına sahipken, spirulina daha kolay sindirilebilir. Her ikisi de araştırmalarda kolesterol düşürücü etkiler göstermektedir.
Klorellada hangi vitaminler bulunur?
Klorella dikkat çekici ölçüde besin açısından zengindir. Biyoyararlanılabilir B12 vitamini (kobalamin) içerir, bu da onu veganlar için değerli kılar. Araştırmalar, tek bir 6g dozun lutein (Cmax 20,4 µg/L), β-karoten (Cmax 34,9 µg/L) ve zeaksantin (Cmax 3,4 µg/L) dahil emilebilir karotenoidler sağladığını doğrulamaktadır. Klorella ayrıca klorofil, folat, demir, magnezyum ve kalsiyum sağlar. Ağırlığının yaklaşık %50-60'ı proteindir ve linoleik asit, oleik asit ve palmitik asit dahil esansiyel yağ asitleri içerir.
Kırılmış hücre duvarı klorella daha mı iyi?
Evet, işleme klorella biyoyararlanımı için önemli ölçüde önemlidir. Araştırmalar, işlenmemiş Chlorella vulgaris'in çok düşük besin erişilebilirliğine sahip olduğunu göstermektedir—bir çalışmada luteinin yalnızca %7'si ve β-karotenin %0'ı biyoerişilebilirdi. Ancak sonikasyon gibi işleme teknikleri biyoerişilebilirliği β-karoten için ≥%10'a ve lutein için ≥%15'e çıkarmıştır. 'Kırılmış hücre duvarı' veya 'çatlamış hücre duvarı' ürünleri, klorellanın sert dış duvarını kırmak için işlemden geçmiş olup sindirim sisteminizin içindeki besinlere erişmesini sağlar. Bu nedenle çoğu kaliteli takviye bu işlemeyi belirtir.
Klorella almak için en iyi zaman ne zamandır?
İncelenen klinik çalışmalara dayanarak, klorella hedeflerinize bağlı olarak çeşitli zamanlarda alınabilir. Egzersiz performansı faydaları için antrenmanlardan önce 6g almak yardımcı olabilir—araştırmalar sadece 2 günlük takviyeden sonra bile azalmış kan laktatı göstermiştir. Kolesterol ve antioksidan desteği gibi genel sağlık faydaları için zamanlama değil tutarlılık önemlidir—çoğu çalışmada katılımcılar toleransı artırmak için klorellayı yemeklerle birlikte almıştır. Klorellayı yiyecekle almak sindirim rahatsızlığını azaltabilir. Sabah veya öğle vakti zamanlama iyi çalışır çünkü klorella uyarıcı olmadan enerji veren besinler sağlar.
Klorella iltihaplanmayı azaltabilir mi?
Klorella antioksidan mekanizmaları aracılığıyla anti-inflamatuar potansiyel göstermektedir. Çalışmalar oksidatif stres belirteçlerini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir—4 hafta boyunca günde 6g, sağlıklı erkeklerde antioksidan kapasiteyi artırırken malondialdehiti (oksidatif hasar belirteci) azaltmıştır. Ek araştırmalar, klorella ekstresinin antioksidan enzimleri artırırken TBARS ve 8-OHdG'yi (her ikisi de oksidatif stres belirteçleri) azalttığını bulmuştur. Oksidatif stresi azaltarak klorella dolaylı olarak sağlıklı inflamatuar yanıtları destekleyebilir. Kapsamlı derlemeler anti-inflamatuar aktivitelerini belgelemektedir.
Klorellanın etkisi ne kadar sürede görülür?
Süre sağlık hedefine göre değişir. Egzersiz performansı için kan laktatı üzerindeki etkiler sadece 2 günlük günde 6g takviyeden sonra ölçülebilirdi. Antioksidan faydaları—artmış antioksidan kapasitesi ve azalmış oksidatif stres belirteçleri dahil—günde 6g ile 4 hafta (28 gün) sonra anlamlıydı. B12 vitamini durumu iyileşmesi için 60 günlük günde 9g, B12 eksikliği belirteci MMA'da %34 azalma sağladı. Meta-analizlerdeki kolesterol düşürücü etkiler tipik olarak 8+ hafta süren çalışmalardan geldi. Ağır metal desteği için daha uzun protokoller (90 gün) kullanıldı.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . Effect of supplementation with Chlorella vulgaris on lipid profile in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Sherafati N, et al. Complement Ther Med, 2022. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 2 . Effect of Chlorella supplementation on cardiovascular risk factors: A meta-analysis of randomized controlled trials. Fallah AA, et al. Clinical Nutrition, 2018. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 3 . Effect of Chlorella vulgaris on Liver Function Biomarkers: a Systematic Review and Meta-Analysis. Yarmohammadi S, et al. Clinical Nutrition Research, 2021. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 4 . A Single Dose of Marine Chlorella vulgaris Increases Plasma Concentrations of Lutein, β-Carotene and Zeaxanthin in Healthy Male Volunteers. Serra AT, et al. Antioxidants (Basel), 2021. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 5 . Nutritional Supplementation with Chlorella pyrenoidosa Lowers Serum Methylmalonic Acid in Vegans and Vegetarians with a Suspected Vitamin B₁₂ Deficiency. Merchant RE, et al. Journal of Medical Food, 2015. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 6 . Chlorella Supplementation Reduces Blood Lactate Concentration and Increases O2 Pulse during Submaximal and Maximal Cycling in Young Healthy Adults. White H, Gurney T. Nutrients, 2024. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 7 . The effect of Chlorella vulgaris on obesity related metabolic disorders: a systematic review of randomized controlled trials. Sanayei M, et al. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 2021. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 8 . Potential of Chlorella as a Dietary Supplement to Promote Human Health. Bito T, et al. Nutrients, 2020. PubMed | DOI [Evidence: D]
- 9 . The Role of Chlorella and Spirulina as Adjuvants of Cardiovascular Risk Factor Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Pinto-Leite M, et al. Nutrients, 2025. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 10 . Bioaccessibility of carotenoids from Chlorella vulgaris and Chlamydomonas reinhardtii. Gille A, et al. International Journal of Food Science & Nutrition, 2015. PubMed | DOI [Evidence: C]
- 11 . Effect of Chlorella Ingestion on Oxidative Stress and Fatigue Symptoms in Healthy Men. Okada H, et al. Kurume Medical Journal, 2018. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 12 . The Long-Term Algae Extract (Chlorella and Fucus sp) and Aminosulphurate Supplementation Modulate SOD-1 Activity and Decrease Heavy Metals (Hg++, Sn) Levels in Patients with Long-Term Dental Titanium Implants and Amalgam Fillings Restorations. Merino JJ, et al. Antioxidants (Basel), 2019. PubMed | DOI [Evidence: C]
- 13 . Beneficial effect of Chlorella pyrenoidosa drink on healthy subjects: A randomized, placebo-controlled, double-blind, cross-over clinical trial. Chiu HF, et al. Journal of Food Biochemistry, 2021. PubMed | DOI [Evidence: B]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
