💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Günde 20 g ketencik yağı, 428 katılımcılı 7 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizine göre 8+ hafta süren çalışmalarda toplam kolesterolü önemli ölçüde iyileştirmiştir.[Kanıt: A][1]
- Bozulmuş açlık glukozu olan bireylerde, 12 hafta boyunca günde 10 g ketencik yağı toplam ve LDL kolesterolü balık yağından daha etkili şekilde azaltmıştır.[Kanıt: B][7]
- Alfa-linolenik asit (ALA) takviyesi, fazla kilolu/obez bireylerde C-reaktif proteini ve trigliseritleri önemli ölçüde azaltırken sistolik kan basıncını düşürmüştür.[Kanıt: A][8]
- Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan 46 hastada günde 20 g ketencik yağı ile 12 haftalık müdahale trigliseritleri, kolesterolü, karaciğer enzimlerini ve adiponektin düzeylerini iyileştirmiştir.[Kanıt: B][4]
Camelina sativa tohumlarından ("yalancı keten" veya "altın zevk" olarak da bilinir) elde edilen ketencik yağı, omega-3 yağ asitleri ve E vitamini açısından zengindir. Araştırmalar, kolesterol ve trigliseritleri azaltarak kalp sağlığını destekleyebileceğini, anti-inflamatuar faydalar sağlayabileceğini ve kardiyovasküler sağlık için uygun bir yağ asidi profili sunabileceğini göstermektedir.
Sağlam bilimsel desteğe sahip bitkisel kaynaklı bir omega-3 kaynağı arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Bu kapsamlı rehber, 3 meta-analiz ve 6 randomize kontrollü çalışma dahil 12 hakemli çalışmadan yararlanarak ketencik yağının kanıta dayalı 9 faydasını incelemektedir. Ne kadar almanız gerektiğini, kimlerin dikkatli olması gerektiğini ve ketencik yağının diğer popüler yağlarla nasıl karşılaştırıldığını keşfedeceksiniz.
İster kalp sağlığını desteklemek, ister kolesterolü yönetmek veya sadece besleyici faydaları olan çok yönlü bir yemeklik yağ bulmak istiyor olun, bu rehber araştırma destekli yanıtları sunmaktadır.
❓ Hızlı Cevaplar
Ketencik yağı ne işe yarar?
Ketencik yağı öncelikle kardiyovasküler sağlık için faydalıdır. 7 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, günde 20 g'ın toplam kolesterol düzeylerini önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur ve en büyük etkiler 8 hafta veya daha uzun süren çalışmalarda görülmüştür.[Kanıt: A][1] Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan bireylerde karaciğer sağlığını da destekleyebilir.[Kanıt: B][4]
Ketencik yağı omega-3 içeriyor mu?
Evet, ketencik yağı bitkisel kaynaklı bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) açısından zengindir. Klinik çalışmalar, ketencik yağı tüketiminin hem yaşlı yetişkinlerde hem de genç popülasyonlarda serum ALA düzeylerini önemli ölçüde yükselttiğini doğrulamaktadır.[Kanıt: B][5] Bu ALA içeriği, ketencik yağının kardiyovasküler faydalarının birincil itici gücüdür.
Günde ne kadar ketencik yağı almalıyım?
Klinik çalışmalar günde 10-30 g arasında değişen dozajlar kullanmıştır. Meta-analiz, 8+ hafta boyunca kolesterol iyileştirmesi için optimal dozaj olarak günde 20 g'ı (yaklaşık 1,5 yemek kaşığı) belirlemiştir.[Kanıt: A][1] Bozulmuş glukoz metabolizması olanlar için günde 10 g önemli faydalar göstermiştir.[Kanıt: B][7]
Ketencik yağı almak güvenli mi?
Ketencik yağı olumlu bir güvenlik profili sergilemektedir. 90 günlük bir toksisite çalışması, gözlemlenebilir toksisite olmaksızın 3,68 g/kg vücut ağırlığından büyük bir Gözlemlenebilir Olumsuz Etki Düzeyi Olmayan (NOAEL) değer belirlemiştir.[Kanıt: C][11] Ancak metabolik sendromlu kişiler dikkatli olmalıdır çünkü bir çalışma olumsuz glukoz etkileri bildirmiştir.[Kanıt: B][3]
Ketencik yağı ile pişirme yapılabilir mi?
Evet, ketencik yağı, keten tohumu yağı gibi diğer omega-3 açısından zengin yağlara kıyasla nispeten yüksek bir duman noktasına sahiptir. Kararlılığı, onu hafif kavurma, fırınlama ve özellikle salata sosları gibi soğuk uygulamalar için uygun kılar. Yağ, birçok yemeği tamamlayan ve onları bastırmayan hafif, hafifçe fındıksı bir tada sahiptir.
🔬 Ketencik Yağı Nasıl Çalışır?
Ketencik yağının vücudunuza nasıl fayda sağladığını anlamak, birincil aktif bileşeni olan alfa-linolenik aside (ALA) bakmayı gerektirir. ALA'yı kardiyovasküler sağlığa açılan birden fazla kapının kilidini açan bir ana anahtar olarak düşünün—sadece tek bir yol üzerinde değil, vücudunuzdaki birbirine bağlı birkaç sistemi etkiler.
Ketencik yağı tükettiğinizde, ALA kan dolaşımınıza girer ve lipit metabolizmasını etkilemeye başlar. 428 katılımcılı 7 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, günde 20 g ketencik yağının toplam kolesterol düzeylerini önemli ölçüde iyileştirdiğini ve en büyük etkilerin 8 hafta veya daha uzun süren çalışmalarda görüldüğünü bulmuştur.[Kanıt: A][1]
Hücresel düzeyde, ketencik yağı kan damarlarınızın etrafında koruyucu bir kalkan gibi çalışır. Araştırmalar, ketencik yağının lipoproteinlerin aort proteoglikanlarına bağlanmasını azalttığını göstermektedir—esasen kolesterolün arter duvarlarında birikmesine izin veren "yapışkanlığı" azaltır. Bu, esas olarak LDL-C azaltma yoluyla gerçekleşir ve HDL parçacık işlevselliğinde ek iyileşmeler gözlemlenir.[Kanıt: B][6]
Anti-inflamatuar yol, bir diğer etki mekanizmasıdır. Sistematik bir inceleme ve meta-analiz, ALA takviyesinin sistemik inflamasyonun önemli bir belirteci olan C-reaktif proteini (CRP) ve trigliseritleri önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Ayrıca fazla kilolu ve obez bireylerde sistolik kan basıncını düşürmüştür.[Kanıt: A][8]
Ancak inflamasyon üzerine kanıtlar nüanslıdır. 25 RKÇ'nin kapsamlı meta-analizi, ALA'nın TNF, IL-6 veya sICAM-1 gibi inflamatuar belirteçler üzerinde önemli bir etkisi olmadığını bulmuş ve paradoksal olarak sağlıklı bireylerde artmış CRP tespit etmiştir.[Kanıt: A][10] Bu, anti-inflamatuar faydaların mevcut inflamasyon veya metabolik disfonksiyonu olanlarda en belirgin olabileceğini düşündürmektedir.
Karaciğer sağlığı için, ketencik yağı birden fazla yol üzerinden çalışıyor görünmektedir. 46 NAFLD hastasında yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 20 g'ın sadece lipit profillerini değil aynı zamanda karaciğer enzimlerini ve adiponektini—glukoz ve yağ asidi metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olan bir hormonu—iyileştirdiğini göstermiştir.[Kanıt: B][4]
Dislipidemi olan postmenopozal kadınlarda, 6 hafta boyunca günde 30 g ketencik yağı LDL kolesterolü yaklaşık 15 mg/dL azaltmış ve bel çevresini düşürmüştür, bu da hem kardiyovasküler hem de metabolik sağlık için potansiyel faydalar göstermektedir.[Kanıt: B][2]
Bir derleme makale bu mekanizmaları daha da desteklemekte ve ALA'nın hem yetişkin hem de pediatrik popülasyonlarda LDL-C ve trigliseritleri olumlu etkilediğini ve hipertansiyona karşı koruyucu etkileri olduğunu belirtmektedir.[Kanıt: D][9]
📊 Dozaj ve Ketencik Yağı Nasıl Kullanılır
Doğru ketencik yağı dozajını belirlemek sağlık hedeflerinize ve bireysel koşullarınıza bağlıdır. Klinik araştırma, incelenen belirli popülasyonlara ve sonuçlara dayalı net rehberlik sağlamaktadır.
| Amaç/Durum | Dozaj | Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|
| Genel kardiyovasküler sağlık / kolesterol iyileştirmesi | Günde 20 g (~1,5 yemek kaşığı) | 8+ hafta | [A][1] |
| Dislipidemi olan postmenopozal kadınlar | Günde 30 g (~2 yemek kaşığı) | 6 hafta | [B][2] |
| Bozulmuş açlık glukozu / pre-diyabet | Günde 10 g (~2 tatlı kaşığı) | 12 hafta | [B][7] |
| Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (kilo verme diyeti ile) | Günde 20 g | 12 hafta | [B][4] |
| Yaşlı yetişkinlerde omega-3 takviyesi | Günde iki kez 35 g zenginleştirilmiş kraker | 12 hafta | [B][5] |
Önemli Dozaj Bilgileri
7 RKÇ'nin meta-analizi, kolesterol iyileştirmesi için optimal dozaj olarak günde 20 g'ı belirlemiş ve en büyük etkiler 8 hafta veya daha uzun süren çalışmalarda gözlemlenmiştir.[Kanıt: A][1] Bu, günde yaklaşık 1,5 yemek kaşığına karşılık gelmektedir.
Bozulmuş açlık glukozu olanlar için, daha düşük bir doz olan günde 10 g, 12 hafta boyunca toplam ve LDL kolesterolü azaltmada etkili olmuştur. Özellikle, bu çalışma ketencik yağının bu spesifik popülasyon için balık yağından üstün olduğunu bulmuştur.[Kanıt: B][7]
Yaşlı yetişkinler, 12 hafta boyunca ketencik yağı ile zenginleştirilmiş krakerler (günde iki kez 35 g) tükettiklerinde serum ALA düzeylerinde önemli artışlar göstermiş, kolesterol ve trigliseritlerde iyileşme eğilimleri görülmüş, ancak istatistiksel olarak anlamlı olmamıştır.[Kanıt: B][5]
Pratik Kullanım İpuçları
- Düşük başlayın: Toleransı değerlendirmek için günde 10 g (yaklaşık 2 tatlı kaşığı) ile başlayın ve kademeli olarak artırın
- Tutarlılık önemlidir: Çoğu fayda, 6-12 hafta boyunca günlük kullanımla görülmüştür
- Çalışılan maksimum doz: Postmenopozal kadınlarda günde 30 g; daha yüksek dozlar klinik olarak değerlendirilmemiştir
- Yemekle veya yemeksiz: Çalışmalar zamanlamayı belirtmemiştir, ancak yemeklerle birlikte almak emilimi iyileştirebilir ve sindirim rahatsızlığını azaltabilir
⚠️ Riskler, Yan Etkiler ve Uyarılar
Güvenlik Profili
Toksikoloji araştırması, tipik diyet dozlarında ketencik yağının güvenliğini desteklemektedir. Akut ve subkronik oral toksisite çalışması, hayvan modellerinde 90 günlük bir süre boyunca gözlemlenebilir toksisite olmaksızın 3,68 g/kg vücut ağırlığından büyük bir Gözlemlenebilir Olumsuz Etki Düzeyi Olmayan (NOAEL) değer belirlemiştir.[Kanıt: C][11]
Ek güvenlik verileri, ketencik yağının diyet kullanımı için güvenli olduğunu ve birden fazla sağlık parametresinde keten veya kanola yağlarına kıyasla önemli farklılıklar göstermediğini gösteren veteriner araştırmalarından gelmektedir.[Kanıt: C][12]
Dikkatli Olması Gerekenler
- Metabolik sendromlu bireyler: Bir çalışma bu popülasyonda olumsuz glukoz metabolizması etkileri göstermiştir[3]
- Kan sulandırıcı ilaç kullananlar: Omega-3 yağ asitlerinin hafif antikoagülan etkileri olabilir (genel omega-3 araştırması; ketenciğe özgü değil)
- Hamile veya emziren kadınlar: Spesifik çalışma mevcut değil; sağlık uzmanına danışın
- Çocuklar: Pediatrik dozaj çalışması mevcut değil
Veri Boşlukları
Not: Hamilelik/emzirme güvenliği ve ketencik yağı ile ilaç etkileşimleri için spesifik güvenlik verileri ek araştırma gerektirmektedir. Belirlenen boşluklar şunlardır: hamilelik/emzirme güvenliği, spesifik ilaç etkileşimleri, 12 haftanın ötesinde uzun vadeli etkinlik ve pediatrik dozaj. Takviyeye başlamadan önce daima nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
🥗 Ketencik Yağını Kullanmanın Pratik Yolları
Ketencik yağını günlük rutininize dahil etmek, mutfak çok yönlülüğünü ve kararlılık özelliklerini anladığınızda basittir.
Mutfak Uygulamaları
- Salata sosları: Ketencik yağının hafif, fındıksı aroması onu vinegretler ve soslar için mükemmel kılar. Kalp sağlığını destekleyen bir seçenek için balsamik sirke, limon suyu ve otlar ile birleştirin.
- Üzerine gezdir: Omega-3 içeriğini korurken lezzet katmak için çorbalar, kavrulmuş sebzeler veya tahıllar üzerinde bitirme yağı olarak kullanın.
- Hafif kavurma: Düşük-orta ısıda pişirme için uygundur. Faydalı yağ asitlerini korumak için yüksek ısıda kızartmaktan kaçının.
- Fırınlama: Unlu mamullerde diğer yağların yerine 1:1 oranında kullanın. Muffinler, hızlı ekmekler ve kurabiyeler için iyi çalışır.
- Smoothie'ler: Tadı önemli ölçüde değiştirmeden omega-3 desteği için smoothie'lere 1-2 tatlı kaşığı ekleyin.
Günlük Entegrasyon Stratejileri
- Sabah rutini: Yulaf ezmesi, yoğurt veya sabah smoothie'sine ekleyin
- Öğle yemeği seçeneği: Ev yapımı salata sosunda kullanın (2 yemek kaşığı ketencik yağı, 1 yemek kaşığı limon suyu, tuz, biber karıştırın)
- Akşam yemeği bitirme: Servis etmeden hemen önce tamamlanmış yemeklerin üzerine gezdirin
Saklama ve Kalite İpuçları
- Düzgün saklayın: Oksidasyonu önlemek için serin, karanlık bir yerde veya açıldıktan sonra buzdolabında saklayın
- Ambalajı kontrol edin: Mümkünse koyu cam şişelerde soğuk preslenmiş, rafine edilmemiş seçenekleri tercih edin
- Zaman dilimi içinde kullanın: Optimum tazelik için açtıktan sonra 6-12 ay içinde tüketin
- Kalite göstergeleri: Taze ketencik yağı hafif, hoş bir aromaya sahip olmalıdır; acımış veya aşırı acı kokuyorsa atın
⚖️ Ketencik Yağı ve Diğer Yağlar Karşılaştırması
Ketencik yağının diğer popüler omega-3 kaynaklarıyla nasıl karşılaştırıldığını anlamak, özel sağlık hedeflerinize ve diyet tercihlerinize dayalı bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur.
| Özellik | Ketencik Yağı | Keten Tohumu Yağı | Balık Yağı |
|---|---|---|---|
| Birincil Omega-3 | ALA (bitkisel kaynaklı) | ALA (bitkisel kaynaklı) | EPA/DHA (deniz kaynaklı) |
| Lipit İyileştirme Kanıtı | Güçlü (A/B Seviyesi)[1][7] | Orta | Güçlü |
| Pişirme Kararlılığı | İyi (orta ısı) | Zayıf (sadece düşük ısı) | Pişirme için uygun değil |
| Tat | Hafif, fındıksı | Güçlü, acı | Balıksı |
| Vejetaryen/Vegan | Evet | Evet | Hayır |
| Raf Kararlılığı | Keten tohumundan iyi | Zayıf | Orta |
Ketencik Yağı ve Balık Yağı
Klinik araştırmadan önemli bir bulgu: bozulmuş açlık glukozu olan bireylerde, 12 hafta boyunca günde 10 g ketencik yağı toplam ve LDL kolesterolü azaltmış ve uygun lipit oranları ile bu spesifik popülasyon için balık yağından üstün performans göstermiştir.[Kanıt: B][7]
Balık yağı doğrudan EPA ve DHA sağlarken, ketencik yağının ALA'sı vücut tarafından dönüştürülmelidir (sınırlı verimlilikle). Ancak ketencik yağı, hayvansal ürünlerden kaçınanlar, mutfak çok yönlülüğü tercih edenler veya pişirme uygulamaları için daha kararlı bir yağ arayanlar için avantajlar sunar.
Ketencik Yağı ve Keten Tohumu Yağı
Her iki yağ da ALA açısından zengindir, ancak ketencik yağı doğal antioksidan içeriği (E vitamini/tokoferoller) sayesinde üstün kararlılık sunar. Keten tohumu yağı oksidasyona daha yatkındır ve asla ısıtılmamalıdır, oysa ketencik yağı hafif pişirmeye dayanabilir. Ketencik yağının tat profili de mutfak kullanımı için genellikle daha lezzetlidir.
Ketencik Yağını Ne Zaman Seçmeli
- Mutfak çok yönlülüğü ile bitkisel kaynaklı omega-3 kaynağı istiyorsanız
- Bozulmuş glukoz metabolizmanız varsa (araştırma balık yağına karşı üstün sonuçlar göstermiştir)[7]
- Keten tohumu yağından daha hafif bir tat tercih ediyorsanız
- Vejetaryen veya vegansanız
- Keten tohumu yağından daha iyi raf kararlılığı istiyorsanız
Sıkça Sorulan Sorular
Ketencik yağı balık yağından daha mı iyi?
Bu, özel durumunuza bağlıdır. Bozulmuş açlık glukozu olan bireyler için araştırmalar ketencik yağının aslında üstün olabileceğini göstermektedir. 12 haftalık randomize kontrollü bir çalışma, günde 10 g ketencik yağının bu popülasyonda toplam ve LDL kolesterolü balık yağından daha etkili şekilde azalttığını ve uygun lipit oranları sağladığını bulmuştur.[Kanıt: B][7] Ancak balık yağı doğrudan EPA ve DHA sağlar (dönüşüm gerektirmez), bu da belirli kardiyovasküler sonuçlar için potansiyel olarak daha etkili olmasını sağlar. Ketencik yağı vejetaryenler, mutfakta çok yönlülük isteyenler veya balık yağının tadını tolere edemeyenler için daha iyi bir seçimdir. İkisi birbirini dışlamak yerine tamamlayıcı da olabilir.
Ketencik yağının yan etkileri nelerdir?
Ketencik yağı genellikle iyi tolere edilir ve olumlu bir güvenlik profiline sahiptir. Toksisite çalışmaları, 90 gün boyunca gözlemlenebilir toksisite olmaksızın 3,68 g/kg vücut ağırlığından büyük bir Gözlemlenebilir Olumsuz Etki Düzeyi Olmayan (NOAEL) değer belirlemiştir.[Kanıt: C][11] Ancak önemli bir uyarı: metabolik sendromlu hipertansif hastalarda yapılan 6 aylık bir çalışma, ketencik yağının omega-3 kan düzeylerini artırırken bu spesifik popülasyonda glukoz metabolizmasını olumsuz etkilediğini bulmuştur.[Kanıt: B][3] Ek olarak, bir meta-analiz, ALA takviyesi yapan sağlıklı bireylerde paradoksal olarak artmış CRP (bir inflamatuar belirteç) tespit etmiştir.[Kanıt: A][10] Potansiyel yan etkiler, büyük miktarlarda alındığında sindirim rahatsızlığını içerebilir.
Ketencik yağındaki omega-3/omega-6 oranı nedir?
Ketencik yağı yaklaşık 2:1 ila 2,5:1 oranında uygun bir omega-3/omega-6 oranına sahiptir. Bu dikkat çekicidir çünkü çoğu modern diyet omega-3'e göre aşırı omega-6 içerir ve oranlar genellikle 15:1 veya 20:1'i aşar. Ketencik yağının bileşimi, bu dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç mutfak yağından biri olmasını sağlar. Birincil omega-3, klinik çalışmaların düzenli tüketildiğinde serum ALA düzeylerini önemli ölçüde yükselttiğini doğruladığı alfa-linolenik asittir (ALA).[Kanıt: B][5] Omega-6 içeriği esas olarak linoleik asittir. Bu dengeli oran, klinik çalışmalarda gözlemlenen ketencik yağının kardiyovasküler faydalarına katkıda bulunur.
Ketencik yağı cilt için iyi mi?
Ketencik yağının yağ asidi profili cilt sağlığı için potansiyel faydalar önerir, ancak doğrudan klinik kanıt sınırlıdır. Yağ, dermatolojik araştırmalarda cilt bariyer fonksiyonu ve hidrasyon ile ilişkilendirilen alfa-linolenik asit (ALA), linoleik asit ve E vitamini (tokoferoller) açısından zengindir. E vitamini içeriği antioksidan koruma sağlar. Topikal kullanım için, ketencik yağının bazı bitki yağlarına kıyasla daha hafif dokusu onu yüz uygulaması için uygun hale getirir. Ancak incelenen klinik çalışmalar dermatolojik faydalardan ziyade kardiyovasküler sonuçlara odaklanmıştır. Özellikle cilt faydaları arıyorsanız, yağın topikal uygulaması üzerine araştırma daha fazla inceleme gerektiren bir alan olmaya devam etmektedir.
Ketencik yağı nasıl saklanır?
Ketencik yağının faydalı yağ asitlerini korumak ve oksidasyonu önlemek için uygun saklama şarttır. Doğrudan güneş ışığından ve ısı kaynaklarından uzakta serin, karanlık bir yerde saklayın. Raf ömrünü uzatmak için açıldıktan sonra buzdolabında saklanması önerilir, ancak soğukken yağ hafifçe bulanıklaşabilir (bu normaldir ve kaliteyi etkilemez—oda sıcaklığında berraklaşacaktır). Optimum tazelik için açtıktan sonra 6-12 ay içinde kullanın. Işık oksidasyonu hızlandırdığından mümkünse koyu cam şişelerdeki ürünleri seçin. Bozulmuş yağın işaretleri arasında güçlü, hoş olmayan koku, acı tat veya yapışkan doku bulunur. Ketencik yağı, doğal tokoferol (E vitamini) içeriği nedeniyle keten tohumu yağından daha kararlıdır, ancak besleyici faydalarını korumak için yine de uygun işlem gerektirir.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . Effects of camelina oil supplementation on lipid profile and glycemic control: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials, Jalili C et al., Lipids in Health and Disease, 2022, DOI | PubMed [Evidence: A]
- 2 . The effect of camelina oil (α-linolenic acid) and canola oil (oleic acid) on lipid profile, blood pressure, and anthropometric parameters in postmenopausal women, Dobrzyńska MA, Przysławski J, Archives of Medical Science, 2020, DOI | PubMed [Evidence: B]
- 3 . The effect of camelina oil on vascular function in essential hypertensive patients with metabolic syndrome: a randomized, placebo-controlled, double-blind study, Bellien J et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2022, DOI | PubMed [Evidence: B]
- 4 . Efficacy of omega-3-rich Camelina sativa on the metabolic and clinical markers in nonalcoholic fatty liver disease: a randomized, controlled trial, Musazadeh V, Dehghan P, Khoshbaten M, European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 2022, DOI | PubMed [Evidence: B]
- 5 . The Effect of Crackers Enriched with Camelina Sativa Oil on Omega-3 Serum Fatty Acid Composition in Older Adults: A Randomized Placebo-Controlled Pilot Trial, De Giuseppe R et al., Journal of Nutrition, Health & Aging, 2023, DOI | PubMed [Evidence: B]
- 6 . The effect of intakes of fish and Camelina sativa oil on atherogenic and anti-atherogenic functions of LDL and HDL particles: A randomized controlled trial, Manninen S et al., Atherosclerosis, 2019, DOI | PubMed [Evidence: B]
- 7 . Camelina Sativa Oil, but not Fatty Fish or Lean Fish, Improves Serum Lipid Profile in Subjects with Impaired Glucose Metabolism-A Randomized Controlled Trial, Schwab US et al., Molecular Nutrition & Food Research, 2018, DOI | PubMed [Evidence: B]
- 8 . Effect of Alpha-Linolenic Acid Supplementation on Cardiovascular Disease Risk Profile in Individuals with Obesity or Overweight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Yin S et al., Advances in Nutrition, 2023, DOI | PubMed [Evidence: A]
- 9 . Alpha-Linolenic Acid and Cardiovascular Events: A Narrative Review, Bertoni C et al., International Journal of Molecular Sciences, 2023, DOI | PubMed [Evidence: D]
- 10 . Effect of dietary alpha-linolenic acid on blood inflammatory markers: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Su H et al., European Journal of Nutrition, 2018, DOI | PubMed [Evidence: A]
- 11 . Acute and subchronic oral toxicity study of Camelina sativa oil in Wistar rats, Xia Y et al., Heliyon, 2023, DOI | PubMed [Evidence: C]
- 12 . Safety of Dietary Camelina Oil Supplementation in Healthy, Adult Dogs, Burron S et al., Animals (Basel), 2021, DOI | PubMed [Evidence: C]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
