💡 Lo Que Necesitas Saber de Inmediato
- La ashwagandha reduce significativamente los niveles de cortisol en 1,16 µg/dL (IC 95%: -1,64 a -0,69, P < 0,001) basado en 488 participantes en múltiples estudios[Evidence: A][2]
- Combinar adaptógenos como Rhodiola, Eleutherococcus y Schisandra disminuyó la duración de la fatiga en 1-2 días en el 50% de los pacientes con COVID prolongado[Evidence: B][13]
- El metaanálisis de 5 ECA (400 participantes) muestra que la ashwagandha mejora significativamente la calidad del sueño (DME -0,59; IC 95% -0,75 a -0,42), especialmente con ≥600 mg diarios durante 8+ semanas[Evidence: A][7]
- Doce ensayos controlados aleatorios con 1.002 participantes demuestran una reducción significativa de la ansiedad (DME: -1,55) y el estrés (DME: -1,75) con la suplementación de ashwagandha[Evidence: A][3]
Si estás explorando la combinación de adaptógenos, no estás solo. El mercado de adaptógenos alcanzó los USD 13.700 millones en 2024, con la ashwagandha sola representando el 26% de la cuota de mercado. La Generación Z y los millennials están impulsando esta tendencia, con #AdaptogenDrink acumulando más de 100 millones de visualizaciones en TikTok.
Pero esto es lo que la mayoría de las guías no mencionan: combinar adaptógenos no se trata solo de mezclar hierbas populares. Se trata de comprender cómo estos compuestos trabajan juntos a través de mecanismos complementarios—lo que los investigadores llaman efectos sinérgicos. Cuando se hace correctamente, la combinación puede amplificar los beneficios más allá de lo que los adaptógenos individuales logran solos.
Esta guía elimina el ruido con evidencia de 14 estudios revisados por pares, incluyendo 10 metaanálisis. Aprenderás qué combinaciones muestran el apoyo de investigación más fuerte, protocolos de dosificación óptimos, consideraciones de seguridad esenciales y cómo crear una estrategia de combinación personalizada que se ajuste a tus objetivos de bienestar.
❓ Respuestas Rápidas
¿Qué es la combinación de adaptógenos?
La combinación de adaptógenos es la práctica de mezclar dos o más hierbas adaptogénicas para crear efectos sinérgicos que mejoran la resiliencia al estrés, la energía y la función cognitiva. Al emparejar adaptógenos complementarios—como la ashwagandha calmante con la rhodiola energizante—los usuarios abordan múltiples objetivos de bienestar simultáneamente. La investigación sobre fórmulas multi-adaptogénicas muestra resultados prometedores[Evidence: B][13].
¿Se pueden combinar ashwagandha y rhodiola?
Sí, ashwagandha y rhodiola se pueden combinar. La ashwagandha apoya principalmente la reducción del estrés y la calidad del sueño[Evidence: A][1], mientras que la rhodiola mejora el rendimiento de resistencia y el tiempo hasta el agotamiento[Evidence: A][12]. Sus mecanismos complementarios las convierten en una combinación popular para energía equilibrada y calma.
¿Cuánto tiempo tardan en funcionar los adaptógenos?
La investigación muestra que los beneficios típicamente aparecen dentro de 8 semanas de uso consistente. Las mejoras en el sueño con ashwagandha son más pronunciadas con ≥600 mg diarios durante 8+ semanas[Evidence: A][7]. Los beneficios del rendimiento físico de la suplementación con ashwagandha aparecen en revisiones sistemáticas que abarcan plazos similares[Evidence: A][6].
¿A qué hora del día debo tomar los adaptógenos?
El momento depende del efecto principal del adaptógeno. Los adaptógenos energizantes como la rhodiola (que puede mejorar la resistencia con ~200 mg con ~1% de salidrosida)[Evidence: D][10] se toman mejor por la mañana. Los adaptógenos calmantes como la ashwagandha, que mejoran la calidad del sueño[Evidence: A][7], funcionan bien por la noche.
¿Cuáles son las mejores combinaciones de adaptógenos para el estrés?
Para el estrés, las combinaciones basadas en ashwagandha muestran la evidencia más fuerte. El metaanálisis de 12 ECA (1.002 participantes) encontró que la ashwagandha redujo significativamente el estrés (DME: -1,75; IC 95%: -2,29, -1,22; p = 0,005) a 300-600 mg/día[Evidence: A][3]. Combinar con Rhodiola, Eleutherococcus y Schisandra también demostró eficacia en ensayos clínicos[Evidence: B][13].
¿Debo ciclar los adaptógenos o tomarlos continuamente?
La mayoría de los estudios clínicos utilizaron protocolos de 8-12 semanas[Evidence: A][9]. Aunque no existe un protocolo de ciclado definitivo en la investigación, muchos profesionales recomiendan 6-8 semanas de uso seguidas de 2 semanas de descanso para mantener la sensibilidad de los receptores. Los datos de seguridad a largo plazo más allá de 12 semanas permanecen limitados en los ensayos publicados.
Sinergia de Adaptógenos
El "stacking" o combinación de adaptógenos es el arte de mezclar hierbas biológicas para potenciar sus efectos moduladores del estrés. Aprende a crear el equilibrio perfecto para tu fisiología.
🔬 ¿Cómo Funciona la Combinación de Adaptógenos?
Piensa en tu sistema de respuesta al estrés como un termostato atascado en "alto". Los adaptógenos funcionan como calibradores biológicos, ayudando a restaurar el equilibrio de tu eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA)—el centro de comando que controla tus hormonas del estrés.
La ashwagandha, el adaptógeno más extensamente estudiado, demuestra una reducción significativa del cortisol. Un metaanálisis de 2025 encontró que la ashwagandha redujo el cortisol en 1,16 µg/dL (IC 95%: -1,64 a -0,69, P < 0,001) en 488 participantes[Evidence: A][2]. Este efecto de reducción del cortisol explica muchos de los beneficios de alivio del estrés de la ashwagandha documentados en 9 ECA con 558 pacientes[Evidence: A][1].
Los compuestos activos responsables de estos efectos son los withanólidos—lactonas esteroidales de origen natural encontradas en la ashwagandha (Withania somnifera). La investigación muestra que los withanólidos demuestran inhibición de NF-κB y actividad antiinflamatoria, junto con propiedades neurológicas, inmunomoduladoras y citotóxicas[Evidence: D][4].
Imagina las vías de estrés de tu cuerpo como múltiples carriles en una autopista. Los adaptógenos individuales abordan uno o dos carriles. La combinación te permite influir en múltiples vías simultáneamente. Por ejemplo, la combinación ADAPT-232 (Rhodiola, Eleutherococcus, Schisandra) disminuyó la duración de la fatiga en 1-2 días en el 50% de los pacientes con COVID prolongado, mientras también mejoraba la actividad física y los síntomas respiratorios[Evidence: B][13].
Los adaptógenos también pueden apoyar la salud mental a través de la modulación del BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Una revisión sistemática de 41 estudios encontró que los adaptógenos pueden reducir la depresión a través de este mecanismo, aunque la investigación que combina adaptógenos con ejercicio sigue siendo limitada[Evidence: A][8].
📊 Guía de Dosificación para Combinar Adaptógenos
La dosificación adecuada es crítica para el éxito de la combinación de adaptógenos. La siguiente tabla resume los rangos de dosificación basados en evidencia de ensayos clínicos revisados por pares. Al combinar múltiples adaptógenos, considere comenzar en el extremo inferior de cada rango.
| Adaptógeno | Propósito/Condición | Dosificación | Duración | Evidencia |
|---|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Reducción del estrés | 300-600 mg/día | 8-12 semanas | [A][3] |
| Ashwagandha | Reducción de la ansiedad | 250-600 mg/día | 8 semanas | [B][5] |
| Ashwagandha | Calidad del sueño | ≥600 mg/día | 8+ semanas | [A][7] |
| Ashwagandha | Apoyo a la salud mental | 600 mg/día | ~8 semanas | [A][9] |
| Rhodiola rosea | Rendimiento de resistencia | >600 mg/día | 4-8 semanas | [A][12] |
| Rhodiola rosea | Apoyo ergogénico general | ~200 mg/día (1% salidrosida, 3% rosavina) | Agudo a 4 semanas | [D][10] |
| Multi-adaptógeno (ADAPT-232) | Reducción de la fatiga | Según formulación (Rhodiola + Eleutherococcus + Schisandra) | Según estudio | [B][13] |
| Ashwagandha | Rendimiento físico/VO2max | 300-600 mg/día | 8-12 semanas | [A][14] |
Importante: Todos los valores de dosificación anteriores provienen directamente de ensayos clínicos revisados por pares. Al combinar adaptógenos, comience con la dosis más baja de cada uno y aumente gradualmente mientras monitorea su respuesta.
⚠️ Riesgos, Efectos Secundarios y Advertencias
Efectos Secundarios
Los efectos secundarios reportados en ensayos clínicos incluyen somnolencia, malestar estomacal y diarrea. Un metaanálisis de 2025 de 14 ECA (713 participantes) encontró que la ashwagandha fue generalmente bien tolerada, aunque los autores notaron limitaciones incluyendo números pequeños de estudios y heterogeneidad sustancial[Evidence: A][9]. Los datos de frecuencia específica para efectos secundarios individuales no fueron reportados en la mayoría de los estudios.
Interacciones con Medicamentos
Un metaanálisis de 2024 sobre ansiedad e insomnio documentó somnolencia aditiva con medicamentos sedantes como una interacción potencial[Evidence: A][11]. La ashwagandha también puede tener efectos moduladores de la tiroides; las personas que toman medicamentos tiroideos deben consultar a su proveedor de atención médica. Informe a su proveedor de atención médica sobre todos los medicamentos antes de comenzar la suplementación con adaptógenos.
Contraindicaciones
Basado en la evidencia disponible y la orientación de expertos:
- Embarazo y lactancia: No existen datos de seguridad suficientes[Evidence: A][9]
- Condiciones sensibles a hormonas: Preocupación teórica debido a la actividad hormonal
- Condiciones autoinmunes: Efectos inmunomoduladores documentados[Evidence: D][4]
- Cirugía programada: Suspender 2 semanas antes (propiedades sedantes)
Recomendaciones de Monitoreo
La mayoría de los ensayos clínicos que demuestran seguridad se limitaron a 8-12 semanas[Evidence: A][9]. La seguridad a largo plazo más allá de esta duración no ha sido establecida en la investigación publicada. Monitoree las reacciones adversas y consulte a su proveedor de atención médica regularmente cuando use suplementos.
⚠️ Información de Seguridad Importante
- Reducción de cortisol documentada (-1,16 µg/dL)[2]—puede afectar a individuos con condiciones adrenales
- Potencial somnolencia aditiva con medicamentos sedantes[11]
- Consulte a su proveedor de atención médica antes de usar si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos
- La mayoría de los datos de seguridad se limitan a estudios de 8-12 semanas; los efectos a largo plazo no están completamente establecidos
🥗 Formas Prácticas de Combinar Adaptógenos
Escenario 1: Apoyo para el Estrés y la Ansiedad
- Dosis: Ashwagandha 300-600 mg/día[3]
- Duración: 8-12 semanas
- Población: Adultos que experimentan estrés
- Horario: Por la noche (promueve la calidad del sueño)[7]
- Qué monitorear: Estrés percibido, calidad del sueño, niveles de ansiedad
- Resultados esperados: Reducción significativa del estrés (DME: -1,75)[3]
Escenario 2: Combinación para Rendimiento Atlético
- Dosis: Rhodiola rosea >600 mg/día[12] + Ashwagandha 300-600 mg/día
- Duración: 4-8 semanas
- Población: Atletas y adultos activos
- Horario: Rhodiola por la mañana antes del entrenamiento; Ashwagandha por la noche
- Qué monitorear: VO2max, tiempo hasta el agotamiento, tiempo de recuperación
- Resultados esperados: VO2max mejorado (diferencia media: 3,00, IC 95%: 0,18 a 5,82)[14]
Escenario 3: Protocolo Multi-Adaptógeno para la Fatiga
- Combinación: Rhodiola + Eleutherococcus + Schisandra (fórmula ADAPT-232)[13]
- Población: Adultos que experimentan fatiga
- Horario: Según lo indicado en la formulación del producto
- Qué monitorear: Duración de la fatiga, niveles de actividad física
- Resultados esperados: Disminución de la duración de la fatiga en 1-2 días en el 50% de los usuarios[13]
Errores Comunes a Evitar
- Comenzar demasiado alto: Los estudios utilizaron dosificaciones específicas[5]—comience en el extremo inferior (250 mg de ashwagandha) antes de aumentar
- Dosificación inconsistente: Los beneficios clínicos aparecieron con dosificación diaria durante 8 semanas[9]—el uso esporádico puede no lograr resultados
- Ignorar el horario: Los adaptógenos energizantes por la noche pueden interrumpir el sueño
Almacenamiento: Guarde en un lugar fresco y seco lejos de la luz solar directa. Siga las instrucciones de almacenamiento de la etiqueta del producto.
⚖️ Ashwagandha vs. Rhodiola: ¿Cuál Combinar?
Los dos adaptógenos más investigados para combinar son ashwagandha (Withania somnifera) y rhodiola (Rhodiola rosea). Comprender sus perfiles distintos te ayuda a construir combinaciones efectivas.
| Característica | Ashwagandha | Rhodiola rosea |
|---|---|---|
| Mecanismo Principal | Reducción del cortisol (-1,16 µg/dL)[2] | Mejora de la resistencia vía VO2max[12] |
| Mejor Para | Estrés, ansiedad, sueño | Rendimiento atlético, energía |
| Nivel de Evidencia | Nivel A (múltiples metaanálisis) | Nivel A (metaanálisis)[12] |
| Dosificación Típica | 300-600 mg/día[3] | >600 mg/día para VO2max[12] |
| Compuestos Activos | Withanólidos (Withaferina A, Withanólido A, D) | Salidrosida (~1%), Rosavinas (~3%)[10] |
| Horario | Por la noche preferido (apoyo al sueño) | Por la mañana (energizante) |
| Evidencia de Rendimiento | Mejora del VO2max (dif. media: 3,00)[14] | Mejora del tiempo hasta el agotamiento, pruebas de tiempo[12] |
| Calidad del Estudio | 12 ECA, 1.002 participantes[3] | 26 ECA, 668 participantes[12] |
Estrategia de Combinación: Estos adaptógenos se complementan entre sí. La ashwagandha aborda el lado calmante y de recuperación mientras que la rhodiola apoya la energía y el rendimiento. Tomar rhodiola por la mañana y ashwagandha por la noche crea un sistema de apoyo adaptogénico equilibrado las 24 horas.
Lo Que Muestra la Evidencia (Y Lo Que No Muestra)
Lo Que Sugiere la Investigación
- La ashwagandha reduce significativamente los niveles de cortisol en 1,16 µg/dL (IC 95%: -1,64 a -0,69, P < 0,001) basado en 7 estudios de cortisol con 488 participantes[Evidence: A][2]
- La reducción de la ansiedad está bien documentada: 12 ECA (1.002 participantes) mostrando DME: -1,55 (IC 95%: -2,37, -0,74; p = 0,005)[Evidence: A][3]
- La calidad del sueño mejora con ≥600 mg de ashwagandha diariamente durante 8+ semanas (DME -0,59; IC 95% -0,75 a -0,42, n=400)[Evidence: A][7]
- Rhodiola rosea mejora el rendimiento de resistencia: 26 ECA (668 participantes) mostrando mejora significativa del VO2max, con dosis >600 mg/día asociadas con mayor mejora[Evidence: A][12]
- Las combinaciones multi-adaptógeno (Rhodiola + Eleutherococcus + Schisandra) redujeron la duración de la fatiga en 1-2 días en el 50% de los participantes en un ECA cuádruple ciego[Evidence: B][13]
Lo Que NO Está Probado Aún
- Estudios de combinación directa: Ningún ECA probó específicamente ashwagandha + rhodiola juntas—la sinergia es teórica basada en mecanismos complementarios
- Seguridad a largo plazo: La mayoría de los estudios se limitaron a 8-12 semanas; la seguridad más allá de esta duración no está establecida
- Protocolos de ciclado óptimos: Ningún ensayo clínico probó programas específicos de uso/descanso
- Reducción del estrés percibido: Un metaanálisis no encontró impacto significativo en el estrés percibido (DME = -0,355) a pesar de la reducción del cortisol[Evidence: A][2]
- Poblaciones no estudiadas: Niños, mujeres embarazadas/lactantes, aquellos con condiciones psiquiátricas graves fueron en gran medida excluidos de los ensayos
Dónde Se Necesita Precaución
- Somnolencia aditiva con medicamentos sedantes documentada[Evidence: A][11]
- Efectos moduladores de la tiroides reportados—monitorear si toma medicamentos tiroideos
- La actividad inmunomoduladora[Evidence: D][4] puede afectar a aquellos con condiciones autoinmunes
- Limitaciones del estudio: heterogeneidad sustancial y tamaños de muestra pequeños notados en metaanálisis[Evidence: A][9]
- La calidad varía según el producto—busque extractos estandarizados (withanólidos para ashwagandha; ~1% salidrosida, ~3% rosavina para rhodiola)
¿Debería USTED Probar Esto?
Más adecuado para: Adultos que experimentan estrés, ansiedad o que buscan mejora del rendimiento atlético que no tienen contraindicaciones y no toman medicamentos que interactúen.
No recomendado para: Mujeres embarazadas o lactantes (datos de seguridad insuficientes), aquellos con condiciones sensibles a hormonas, individuos que toman sedantes o medicamentos tiroideos sin supervisión médica, aquellos con cirugía programada dentro de 2 semanas.
Cronograma realista: Los beneficios típicamente aparecen dentro de 8 semanas de uso diario consistente[Evidence: A][9]. Los efectos completos pueden requerir 8-12 semanas. No espere resultados de la noche a la mañana.
Cuándo consultar a un profesional: Antes de comenzar si toma algún medicamento; si tiene condiciones tiroideas, autoinmunes o sensibles a hormonas; si está embarazada/amamantando; si los síntomas empeoran durante el uso.
Preguntas Frecuentes
¿Qué adaptógenos no deben tomarse juntos?
La investigación actual no identifica combinaciones específicas de adaptógenos que deban evitarse. Sin embargo, combinar múltiples adaptógenos estimulantes (como rhodiola, cordyceps y ginseng) puede causar sobreestimulación en individuos sensibles. El estudio ADAPT-232 combinó Rhodiola con Eleutherococcus y Schisandra de forma segura. Comience con un adaptógeno, evalúe la tolerancia y luego agregue otros gradualmente. Monitoree señales de sobreestimulación como ansiedad, latidos cardíacos rápidos o insomnio.
¿Pueden los adaptógenos interactuar con medicamentos?
Sí, existen interacciones documentadas. La ashwagandha puede causar somnolencia aditiva con medicamentos sedantes. La ashwagandha también demuestra efectos moduladores de la tiroides, lo que podría afectar los requerimientos de medicación tiroidea. La investigación muestra que los withanólidos tienen actividad inmunomoduladora, lo que teóricamente puede afectar los medicamentos inmunosupresores. Siempre informe a su proveedor de atención médica sobre todos los suplementos antes de comenzar o cambiar medicamentos.
¿Cuánto de cada adaptógeno debo tomar al combinarlos?
Dosificación basada en evidencia: Ashwagandha 300-600 mg/día para el estrés, con ≥600 mg/día mostrando mejores resultados de sueño. La dosificación de Rhodiola rosea varía: ~200 mg con salidrosida/rosavina estandarizada para efectos agudos, >600 mg/día para mayor mejora del VO2max. Al combinar, considere comenzar en el extremo inferior del rango de cada adaptógeno para evaluar la tolerancia antes de aumentar.
¿Se pueden combinar demasiados adaptógenos?
Aunque ninguna investigación establece un límite específico, la sabiduría práctica sugiere limitar las combinaciones a 2-3 adaptógenos. El ensayo clínico más exitoso sobre combinación utilizó tres adaptógenos (Rhodiola + Eleutherococcus + Schisandra). Agregar más puede aumentar las variables, dificultando la identificación de qué está funcionando o causando efectos secundarios. Las combinaciones complejas también aumentan las preocupaciones teóricas de interacción y cuestan más sin beneficio adicional comprobado.
¿Son mejores los adaptógenos en polvo que las cápsulas?
La investigación actual no compara la biodisponibilidad de polvo vs. cápsula para adaptógenos. Los ensayos clínicos utilizaron varias formas, incluyendo cápsulas y extractos estandarizados. Lo que más importa es la estandarización del extracto: la rhodiola debe contener ~1% de salidrosida y ~3% de rosavina. Los estudios de ashwagandha utilizaron extractos de raíz con contenido especificado de withanólidos. Elija productos con pruebas de terceros y compuestos activos estandarizados independientemente de la forma.
¿Necesito tomar descansos de los adaptógenos?
La mayoría de la evidencia clínica proviene de estudios de 8-12 semanas. La seguridad a largo plazo más allá de esta duración permanece insuficientemente documentada. Aunque ningún estudio probó específicamente protocolos de ciclado, muchos profesionales recomiendan descansos periódicos (como 2 semanas de descanso después de 6-8 semanas de uso) para mantener la sensibilidad de los receptores y evitar la tolerancia potencial. Esto permanece teórico en lugar de basado en evidencia.
¿Qué adaptógenos son buenos para la ansiedad?
La ashwagandha tiene la evidencia más fuerte para la ansiedad. Un metaanálisis de 12 ECA (1.002 participantes) encontró una reducción significativa de la ansiedad (DME: -1,55, IC 95%: -2,37, -0,74; p = 0,005). Otro metaanálisis de 5 ECA mostró que la ashwagandha redujo significativamente las puntuaciones HAM-A (Hamilton Anxiety) (DM = -5,96; IC 95% -10,34, -1,59; P = 0,008). La dosificación óptima para la ansiedad parece ser hasta 12.000 mg/día, aunque 300-600 mg/día mostró efectos significativos para el estrés.
¿Pueden los adaptógenos ayudar con el equilibrio hormonal?
La ashwagandha demuestra actividad hormonal a través de la reducción del cortisol: el metaanálisis mostró una disminución de -1,16 µg/dL de cortisol (IC 95%: -1,64 a -0,69, P < 0,001). Los withanólidos también muestran propiedades inmunomoduladoras y citotóxicas. Sin embargo, la evidencia directa para el equilibrio de hormonas sexuales (estrógeno, testosterona) es limitada en los estudios revisados. Consulte a un proveedor de atención médica si usa adaptógenos específicamente para condiciones relacionadas con hormonas.
Nuestro Compromiso con la Precisión y Principios Editoriales
En Biochron, nos tomamos la información sobre la salud muy en serio. Cada afirmación en este artículo está respaldada por evidencia científica revisada por pares de fuentes acreditadas publicadas en 2015 o después. Utilizamos un riguroso sistema de calificación de evidencia para ayudarle a comprender la solidez de la investigación detrás de cada declaración:
- [Evidencia: A] = Revisión sistemática o metaanálisis (la evidencia más sólida)
- [Evidencia: B] = Ensayo controlado aleatorizado (ECA)
- [Evidencia: C] = Estudio de cohorte o de casos y controles
- [Evidencia: D] = Opinión de expertos o guía clínica
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Referencias
- 1 . Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis, Arumugam V et al., Explore (NY), 2024, PubMed [Evidence: A]
- 2 . Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress, Albalawi AA, Nutrition and Health, 2025, PubMed [Evidence: A]
- 3 . Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress?, Akhgarjand C et al., Phytotherapy Research, 2022, PubMed [Evidence: A]
- 4 . Withanolides as Prospective Drug Candidates: Production and Therapeutic Applications, Gupta A, Vasundhara M, Planta Medica, 2025, PubMed [Evidence: D]
- 5 . Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults, Salve J et al., Cureus, 2019, PubMed [Evidence: B]
- 6 . Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis, Bonilla DA et al., J Funct Morphol Kinesiol, 2021, PubMed [Evidence: A]
- 7 . Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis, Cheah KL et al., PLoS One, 2021, PubMed [Evidence: A]
- 8 . Adaptogens on Depression-Related Outcomes: A Systematic Integrative Review, Sánchez IA et al., Int J Environ Res Public Health, 2023, PubMed [Evidence: A]
- 9 . The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms, Marchi M et al., BJPsych Open, 2025, PubMed [Evidence: A]
- 10 . Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review, Tinsley GM et al., British Journal of Nutrition, 2024, PubMed [Evidence: D]
- 11 . Safety and efficacy of Withania somnifera for anxiety and insomnia, Fatima K et al., Human Psychopharmacology, 2024, PubMed [Evidence: A]
- 12 . The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers, Wang X et al., Frontiers in Nutrition, 2025, PubMed [Evidence: A]
- 13 . Efficacy of Adaptogens in Patients with Long COVID-19: A Randomized, Quadruple-Blind, Placebo-Controlled Trial, Karosanidze I et al., Pharmaceuticals (Basel), 2022, PubMed [Evidence: B]
- 14 . Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis, Pérez-Gómez J et al., Nutrients, 2020, PubMed [Evidence: A]
Aviso Médico
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