💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Karpuz çekirdeği protein konsantresi 100g başına 82,52 g protein içerir—mevcut en yüksek protein yoğunluklu bitkisel çekirdeklerden biri yapar[Kanıt: C][6]
- 9 RKÇ'nin meta-analizi, karpuz tüketiminin sistolik kan basıncını, toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğünü buldu[Kanıt: A][1]
- Karpuz ekstraktı, yüksek kan basıncı olan yetişkinlerde altı hafta boyunca sistolik kan basıncını 137,8'den 126,0 mmHg'ye düşürdü[Kanıt: B][8]
- Karpuz çekirdeği yağı linoleik asit açısından zengindir (%52,32) ve hayvan çalışmalarında serum kolesterol, trigliserit ve LDL'yi önemli ölçüde düşürmüştür[Kanıt: C][3]
Muhtemelen hayatınız boyunca karpuz çekirdeklerini tükürmüşsünüzdür—peki ya bu küçük siyah benekler aslında çöpe attığınız besin güç merkezleri olsaydı?
Citrullus lanatus bitkisinden gelen karpuz çekirdekleri, besin değeri yüksek bir süper gıda olarak tanınmaktadır. Bu mütevazı çekirdekler etkileyici bir protein yumruğu taşır, kalp dostu yağlar içerir ve magnezyum ile çinko gibi temel mineraller sağlar. Araştırmalar kardiyovasküler sağlığı destekleyebileceğini, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve antioksidan koruma sağlayabileceğini önermektedir.[Kanıt: D][2]
Bu kapsamlı rehberde, bilimin karpuz çekirdeği faydaları hakkında gerçekte ne söylediğini keşfedeceğiz—kanıta dayalı gerçekleri pazarlama abartısından ayırarak. Bu çekirdekleri hazırlamanın ve tüketmenin doğru yollarını öğrenecek, güvenli dozajları anlayacak ve kimlerin dikkatli olması gerektiğini keşfedeceksiniz. Araştırmaya dalalım.
❓ Hızlı Cevaplar
Karpuz çekirdeği yenir mi?
Evet, karpuz çekirdekleri tamamen güvenli ve besleyicidir. Hem siyah (olgun) hem de beyaz (olgunlaşmamış) çekirdekler yenilebilir. Optimal beslenme ve sindirilebilirlik için yemeden önce kavurun veya filizlendirin. Çekirdekler protein, sağlıklı yağlar, magnezyum, çinko ve demir içerir. Araştırmalar, karpuz çekirdeklerinden elde edilen ekstraktların tıbbi özellikler gösterdiğini doğrulamaktadır.[Kanıt: D][2]
Karpuz çekirdeği ne işe yarar?
Karpuz çekirdekleri kalp sağlığını destekler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir ve bitkisel protein sağlar. Sistematik bir inceleme, sitrülin ve karpuz ekstraktlarının nitrik oksit sentezini artırdığını, dört çalışmanın önemli kan şekeri düşüşleri gösterdiğini buldu.[Kanıt: A][5] Çekirdekler ayrıca oksidatif strese karşı koruma sağlayan antioksidanlar içerir.
Karpuz çekirdeğinde protein var mı?
Evet, karpuz çekirdekleri protein açısından olağanüstü zengindir. Araştırmalar, karpuz çekirdeği protein konsantresinin 100g başına 82,52 g protein ve sadece 1,51 g yağ içerdiğini göstermektedir.[Kanıt: C][6] Bu, onları birçok kuruyemiş ve diğer çekirdeklerle karşılaştırılabilir veya aşan, mevcut en yüksek protein yoğunluklu bitkisel çekirdeklerden biri yapar.
Karpuz çekirdeği kan basıncını düşürür mü?
Araştırmalar, karpuz ve bileşiklerinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini önermektedir. Klinik bir deneme, karpuz ekstraktının prehipertansiyon veya hipertansiyonu olan yetişkinlerde altı hafta boyunca sistolik kan basıncını 137,8 ± 3,9'dan 126,0 ± 4,0 mmHg'ye düşürdüğünü buldu (p < 0,0001).[Kanıt: B][8]
Hamilelikte karpuz çekirdeği güvenli mi?
Hamilelik sırasında karpuz çekirdekleri hakkında özellikle sınırlı araştırma mevcuttur. Çekirdekler demir ve protein gibi faydalı besinler içerse de, hamile kadınlar düzenli olarak tüketmeden önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır. Hiçbir insan çalışması hamilelik sırasında çekirdek tüketimi için güvenlik parametreleri belirlememiştir. Dikkatli olun ve ölçülü tüketin.
🔬 Karpuz Çekirdeği Nasıl Çalışır?
Karpuz çekirdeklerinin vücudunuza nasıl fayda sağladığını anlamak, benzersiz besinsel profilleri ve biyoaktif bileşiklerine bakmayı gerektirir. Bilimi basit terimlerle açıklayalım.
L-Arjinin Yolu
L-arjinini, nitrik oksit üretiminin kilidini açan bir ana anahtar olarak düşünün—kan damarlarınıza gevşemelerini ve genişlemelerini söyleyen küçük bir molekül. Karpuz, protein sentezi için L-arjinin öncüsü olarak görev yapan L-sitrülin içerir.[Kanıt: D][2] Bu dönüşüm yolu kardiyovasküler sağlık için çok önemlidir.
Sistematik bir inceleme, sitrülin ve karpuz ekstraktının nitrik oksit sentezini artırdığını doğruladı.[Kanıt: A][5] Araştırmalar ayrıca karpuz tüketiminin hayvan modellerinde hepatik endotelyal nitrik oksit sentaz ekspresyonunu upregüle ettiğini buldu.[Kanıt: C][4] Bu artmış nitrik oksit üretimi, gözlemlenen kan basıncı düşüşlerini açıklamaya yardımcı olur.
Yabani karpuz suyu alımı, plaseboya kıyasla femoral-ayak bileği nabız dalga hızını (arteriyel sertliğin bir ölçüsü) önemli ölçüde azaltırken plazma NOx seviyelerini artırdı.[Kanıt: B][9] Karpuzdan elde edilen L-sitrülin, arteriyel sertlik ve kan basıncı dahil vasküler fonksiyonu iyileştirir.[Kanıt: D][14]
Kalp Dostu Yağ Asitleri
Karpuz çekirdeklerindeki linoleik asit, kardiyovasküler sisteminiz için bir bakım ekibi gibi davranır, kolesterol seviyelerini yönetmeye ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Karpuz çekirdeği yağı linoleik asit (%52,32), palmitik asit (%21,23) ve oleik asit (%10,11) içerir.[Kanıt: C][3]
Omega-6 yağ asitleri hakkındaki yaygın endişelerin aksine, araştırmalar artan linoleik asit alımının inflamatuar belirteç konsantrasyonlarını artırmadığını göstermektedir.[Kanıt: D][12] Aslında, daha yüksek diyet linoleik asit seviyeleri metabolik sendrom riskini azaltır ve vücut kompozisyonunu, dislipidemisini ve insülin duyarlılığını iyileştirir.[Kanıt: D][7]
Antioksidan ve Anti-inflamatuar Etkiler
Hayvan çalışmalarında karpuz ile beslenen gruplar, önemli ölçüde daha düşük C-reaktif protein (inflamatuar bir belirteç) ve daha yüksek toplam antioksidan kapasite, SOD ve katalaz aktivitelerine sahipti.[Kanıt: C][13] Karpuz çekirdeklerindeki çinko içeriği, uzun süreli antioksidan aktivite için metalotionein ekspresyonunu indükleyerek ve NF-κB aktivasyonunu azaltarak bu etkilere katkıda bulunur.[Kanıt: D][11]
Yüksek çinko ayrıca hücresel düzeyde savunma sinyalizasyon yollarını hazırlar.[Kanıt: C][16]
📊 Dozaj ve Kullanım Şekli
Önemli: Özellikle karpuz çekirdekleri için resmi insan dozaj önerileri mevcut değildir. Aşağıdaki rehberlik mevcut araştırmalara dayanmaktadır ve tıbbi tavsiyenin yerini almamalıdır.
| Amaç/Popülasyon | Önerilen Miktar | Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|
| Genel beslenme (yetişkinler) | 1 ons (28g) kavrulmuş çekirdek | Günlük, çeşitli diyetin parçası olarak | Geleneksel kullanım; protein içeriği 82,52 g/100g[C][6] |
| Kan basıncı desteği* | Karpuz ekstraktı (çalışma 6 hafta kullandı) | 6 hafta | SKB 137,8→126,0 mmHg'ye düştü[B][8] |
| L-arjinin takviyesi | 2.000-7.500 mg/gün (tüm kaynaklardan) | 1-84 gün çalışıldı | NOAEL: 7.531 mg tek doz[A][10] |
| Üst sınır (dikkat) | Toplam diyetin >%2,5'ini çekirdek olarak tüketmekten kaçının | Kronik | Sıçanlarda %2,5-5'te toksisite gözlemlendi[C][18] |
*Not: Çalışmalar izole çekirdekler değil, bütün karpuz ekstraktları kullandı. Dozaj ekstrapolasyonu dikkat gerektirir.
1 Ons (28g) Kurutulmuş Çekirdek Başına Besin Profili
| Besin | Miktar | Temel Fonksiyon |
|---|---|---|
| Protein | ~8g (82,52g/100g konsantreye dayanarak)[6] | Kas sentezi, tokluk |
| Linoleik asit | Baskın yağ asidi (yağın %52,32'si)[3] | Kalp sağlığı, inflamasyon düzenlemesi |
| Magnezyum | Mevcut (kardiyovasküler fonksiyonu destekler) | Kan basıncı, kas fonksiyonu |
| Çinko | Mevcut (bağışıklık desteği) | Antioksidan, anti-inflamatuar[11] |
🥗 Karpuz Çekirdeğini Kullanmanın Pratik Yolları
Çekirdekler ve kabuk, karpuzun yeterince kullanılmayan besinsel bileşenlerini temsil eder.[Kanıt: D][15] İşte bunları diyetinize dahil etmenin kanıta dayalı yolları:
1. Kavrulmuş Karpuz Çekirdeği
Kavurma sindirilebilirliği iyileştirir ve lezzeti artırır. Çekirdekleri yıkayın, kurutun, az miktarda yağ ve deniz tuzu ile karıştırın, ardından altın rengi olana kadar 163°C'de (325°F) 15-20 dakika kavurun. Oda sıcaklığında hava geçirmez bir kapta 2 haftaya kadar saklayın.
2. Filizlenmiş Çekirdekler
Filizlendirme besin biyoyararlanımını artırabilir. Çekirdekleri 8-12 saat ıslatın, süzün ve küçük filizler görünene kadar 2-3 gün boyunca günde iki kez durulayın. Filizlenmiş çekirdekler çiğ yenebilir veya hafifçe kavrulabilir.
3. Karpuz Çekirdeği Çayı
Geleneksel bir hazırlık: 4 yemek kaşığı kurutulmuş çekirdeği ezin, 8 bardak suda 15 dakika kaynatın, süzün ve ılık veya soğuk için. Bu yöntem suda çözünür besinleri çıkarır.
4. Yemeklere Ekleyin
Kavrulmuş çekirdekleri salatalara, yulaf lapasına veya yoğurda serpin. Ek protein için smoothielere karıştırın. Kavurma veya tahıl kaselerinde üst süsleme olarak kullanın. Araştırmalar, karpuz tüketicilerinin diyet lifi, magnezyum, potasyum ve A vitamini alımının >%5 daha yüksek olduğunu göstermektedir.[Kanıt: C][17]
Saklama İpuçları
Çiğ çekirdekleri serin, karanlık bir yerde hava geçirmez bir kapta 1 aya kadar saklayın. 2-3 ay buzdolabında saklayın. Kavrulmuş çekirdekler optimal tazelik için 2 hafta içinde tüketilmelidir. Çekirdekler kötü kokarsa veya renk değiştirirse atın.
⚖️ Karpuz Çekirdeği ile Kabak Çekirdeği Karşılaştırması
Hem karpuz hem de kabak çekirdekleri besinsel faydalar sunar, ancak farklı profillere sahiptirler. İşte karşılaştırmaları:
| Özellik | Karpuz Çekirdeği | Kabak Çekirdeği |
|---|---|---|
| Protein içeriği | 82,52 g/100g (konsantre)[6] | ~30 g/100g (bütün çekirdekler) |
| Birincil yağ asidi | Linoleik asit (%52,32)[3] | Linoleik asit (~%45) |
| Temel mineraller | Magnezyum, çinko, demir | Magnezyum, çinko, demir, fosfor |
| Kardiyovasküler araştırma | Meta-analiz KB/kolesterol faydalarını destekler[1] | Kalp sağlığı için orta düzeyde kanıt |
| Bulunabilirlik | Ticari olarak daha az yaygın | Yaygın olarak mevcut |
| Tat profili | Hafif, biraz fındıksı | Topraksı, yoğun |
| Araştırma derinliği | Gelişmekte (sınırlı çekirdeğe özgü insan deneyleri) | Daha yerleşik araştırma tabanı |
Sonuç: Her iki çekirdek de besleyici seçimlerdir. Karpuz çekirdekleri daha yüksek protein yoğunluğu sunabilirken, kabak çekirdekleri daha kapsamlı araştırma desteğine sahiptir. Çeşitlilik için her ikisini de diyetinizde döndürmeyi düşünün.
Sıkça Sorulan Sorular
Karpuz çekirdeği nasıl yenir?
Karpuz çekirdeğini yemenin birkaç yolu vardır. En yaygın yöntem kavurmadır: taze çekirdekleri yıkayın, iyice kurulayın, hafif bir yağ ve tuz kaplamasıyla karıştırın, ardından çıtır olana kadar 163°C'de (325°F) 15-20 dakika kavurun. Ayrıca 8-12 saat ıslatarak, ardından 2-3 gün boyunca günde iki kez durulayarak filizlendirebilirsiniz. Filizlenmiş çekirdekler çiğ yenebilir veya salatalara eklenebilir. Geleneksel hazırlık yöntemleri arasında ezilmiş çekirdeklerin suda 15 dakika kaynatılmasıyla yapılan karpuz çekirdeği çayı bulunmaktadır. Çiğ çekirdekler yenilebilir ancak hazırlanmış versiyonlardan daha zor sindirilebilir. En iyi sonuçlar için iyice çiğneyin veya smoothieler için ezme haline getirin.
Karpuz çekirdeği çiğ mi yoksa kavrulmuş mu daha sağlıklı?
Her iki form da besinsel faydalar sunar, ancak ödünleşimler vardır. Çiğ çekirdekler tüm suda çözünür vitaminleri ve enzimleri korur ancak sert dış kabukları nedeniyle sindirimi daha zor olabilir. Kavurma, sindirilebilirliği ve lezzeti artırırken nem buharlaştıkça bazı besinleri yoğunlaştırır. Ancak yüksek ısıda kavurma bazı ısıya duyarlı vitaminleri azaltabilir. Filizlendirme orta yol sunar—enzimleri korurken besinlerin biyoyararlanımını artırır. Protein içeriği (konsantre formda 82,52 g/100g) tüm hazırlık yöntemlerinde önemli düzeyde kalır. Çoğu insan için hafifçe kavrulmuş çekirdekler beslenme ve keyif arasında en iyi dengeyi sunar.
Karpuz çekirdeği yemenin yan etkileri nelerdir?
Normal diyet miktarlarında, karpuz çekirdekleri genellikle iyi tolere edilir. Potansiyel yan etkiler arasında özellikle ilk kez eklediğinizde veya büyük miktarlarda yediğinizde sindirim rahatsızlığı (şişkinlik, gaz) bulunur. Sıvı alımı yetersizse lif içeriği kabızlığa neden olabilir. Hayvan araştırmaları yüksek doz tüketimle ilgili endişeler ortaya koymaktadır: diyetin %2,5 veya %5'i kadar karpuz çekirdeği sıçanlarda böbrek toksisitesine (yüksek serum üre ve kreatinin) ve üreme organları üzerinde olumsuz etkilere neden olmuştur. Ayrıca, bir meta-analiz karpuz tüketiminin açlık kan şekerinde potansiyel artışlar gösterdiğini belirtmiştir. Böbrek hastalığı, diyabet veya ilaç kullananlar sağlık uzmanına danışmalıdır.
Karpuz çekirdeği mi kabak çekirdeği mi daha iyi?
Hiçbiri kesin olarak 'daha iyi' değildir—farklı besinsel avantajlar sunarlar. Karpuz çekirdeği protein konsantresi olağanüstü yüksek protein sağlar (82,52 g/100g), bütün kabak çekirdeklerinden (~30 g/100g) potansiyel olarak daha yüksek. Her ikisi de linoleik asit ve magnezyum ile çinko gibi mineraller açısından zengindir. Ancak kabak çekirdeklerinin insan klinik deneyleriyle daha yerleşik bir araştırma tabanı vardır, karpuz çekirdeği çalışmaları daha sınırlıdır ve genellikle özellikle çekirdekler yerine bütün karpuz veya ekstraktlara odaklanır. Kabak çekirdekleri ayrıca ticari olarak daha yaygın olarak mevcuttur. Optimal beslenme için, yalnızca birini seçmek yerine her ikisini de çeşitli bir diyete dahil etmeyi düşünün.
Karpuz çekirdeği magnezyum içerir mi?
Evet, karpuz çekirdekleri vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonda rol alan temel bir mineral olan magnezyum içerir. Karpuz tüketicileri üzerine yapılan araştırmalar, tüketmeyenlere kıyasla >%5 daha yüksek magnezyum alımına sahip olduklarını göstermektedir. Magnezyum kardiyovasküler fonksiyon, kan basıncı düzenlemesi, kas ve sinir fonksiyonu ile kan şekeri kontrolünü destekler. Karpuz çekirdeklerindeki diğer besinlerle—çinko ve arjinin amino asidi dahil—magnezyumun kombinasyonu, kalp sağlığını destekleyen sinerjik bir etki yaratır. Kesin miktarlar çekirdek çeşidine ve hazırlık yöntemine göre değişse de, karpuz çekirdekleri bu mineralin iyi bir bitkisel kaynağı olarak kabul edilir.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . Watermelon consumption decreases risk factors of cardiovascular diseases: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Karimi E et al., Diabetes Research and Clinical Practice, 2023, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 2 . Versatile Nutraceutical Potentials of Watermelon-A Modest Fruit Loaded with Pharmaceutically Valuable Phytochemicals, Manivannan A et al., Molecules, 2020, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 3 . Evaluation of nutritional composition of Citrullus lanatus Linn. (watermelon) seed and biochemical assessment of the seed oil in rats, Eke R et al., Journal of Food Biochemistry, 2021, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 4 . Watermelon and l-arginine consumption improve serum lipid profile and reduce inflammation and oxidative stress by altering gene expression in rats fed an atherogenic diet, Hong MY et al., Nutrition Research, 2018, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 5 . Potential roles of Citrulline and watermelon extract on metabolic and inflammatory variables in diabetes mellitus, current evidence and future directions: A systematic review, Azizi S et al., Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology, 2020, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 6 . Preliminary Data of the Nutritive, Antioxidative, and Functional Properties of Watermelon (Citrullus lanatus L.) Flour and Seed Protein Concentrate, Hahn A et al., Molecules, 2025, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 7 . Linoleic acid, an omega-6 fatty acid that reduces risk for cardiometabolic diseases: premise, promise and practical implications, Belury MA, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2023, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 8 . Watermelon extract reduces blood pressure but does not change sympathovagal balance in prehypertensive and hypertensive subjects, Massa NML et al., Blood Pressure, 2016, PubMed | DOI [Evidence: B]
- 9 . Wild Watermelon-Extracted Juice Ingestion Reduces Peripheral Arterial Stiffness with an Increase in Nitric Oxide Production: A Randomized Crossover Pilot Study, Fujie S et al., Nutrients, 2022, PubMed | DOI [Evidence: B]
- 10 . Safety assessment of L-Arg oral intake in healthy subjects: a systematic review of randomized control trials, Kuramochi Y et al., Amino Acids, 2023, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 11 . Antioxidant and anti-inflammatory effects of zinc. Zinc-dependent NF-κB signaling, Jarosz M et al., Inflammopharmacology, 2017, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 12 . Omega-6 fatty acids and inflammation, Innes JK, Calder PC, Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 2018, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 13 . Watermelon consumption improves inflammation and antioxidant capacity in rats fed an atherogenic diet, Hong MY et al., Nutrition Research, 2015, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 14 . Current Evidence of Watermelon (Citrullus lanatus) Ingestion on Vascular Health: A Food Science and Technology Perspective, Volino-Souza M et al., Nutrients, 2022, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 15 . Watermelon Rind: Nutritional Composition, Therapeutic Potential, Environmental Impact, and Commercial Applications in Sustainable Industries, Manikishore M et al., Current Pharmaceutical Design, 2025, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 16 . The Transcriptomic Profile of Watermelon Is Affected by Zinc in the Presence of Fusarium oxysporum f. sp. niveum and Meloidogyne incognita, Karki K et al., Pathogens, 2021, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 17 . Watermelon Intake Is Associated with Increased Nutrient Intake and Higher Diet Quality in Adults and Children, NHANES 2003-2018, Fulgoni K, Fulgoni VL 3rd, Nutrients, 2022, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 18 . Toxicity assessment of watermelon seed supplemented diet in rats, Oyenihi OR et al., Drug and Chemical Toxicology, 2022, PubMed | DOI [Evidence: C]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
