💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Kalp Koruma: Günlük kuruyemiş tüketimi (28g), kardiyovasküler hastalık riskinde %21 ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranında %22 azalma ile ilişkilidir.[Kanıt: A][8]
- Kan Basıncı: Kaju tüketimi, birden fazla RKÇ'den 392 katılımcının meta-analizine dayanarak sistolik kan basıncını düşürür.[Kanıt: A][1]
- Kolesterol: Ağaç yemişleri toplam kolesterolü 4,7 mg/dL ve LDL kolesterolü 4,8 mg/dL düşürür; ≥60g/gün dozlarda daha büyük etkiler görülür.[Kanıt: A][3]
- Kilo Yönetimi: 142 obez ergende 12 hafta boyunca günde 30g kavrulmuş kaju, bel çevresini ve oksidatif stres belirteçlerini (TBARS) azaltmıştır.[Kanıt: B][2]
Kajunun günlük diyetinizde yer almayı hak edip etmediğini mi merak ediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Bu kremsi, hilal şeklindeki kuruyemişler dünya çapında araştırmacıların dikkatini çekmiş ve sonuçlar etkileyici.
Kaju (Anacardium occidentale), kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlar, bakır, magnezyum ve çinko açısından zengin benzersiz bir besin profiline sahiptir. Peki bilim, sağlık etkileri hakkında gerçekte ne diyor?
Bu kapsamlı rehberde, kaju sağlık faydaları hakkında kanıta dayalı gerçekleri size sunmak için 13 hakemli klinik çalışmayı (8 meta-analiz ve 5 randomize kontrollü çalışma) analiz ettik. Kajunun kalbinizi, kan şekerinizi, kilo yönetiminizi ve daha fazlasını nasıl destekleyebileceğini—artı optimal dozaj ve bilmeniz gereken önemli güvenlik hususlarını keşfedeceksiniz.
❓ Hızlı Cevaplar
Kaju sizin için iyi midir?
Evet, kaju oldukça besleyicidir. Araştırmalar, günde 28g kuruyemiş alımının kardiyovasküler hastalık riskinde %21 ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranında %22 azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir; bu, 23 meta-analiz dahil 89 makalenin şemsiye incelemesine dayanmaktadır.[Kanıt: A][8] Kaju, bakır, magnezyum ve çinko dahil esansiyel mineraller sağlar.
Günde kaç kaju yemeliyim?
Klinik çalışmalar, optimal faydalar için günde 28-30g (yaklaşık 18-20 kaju) desteklemektedir. Çalışmalar, tip 2 diyabet hastalarında 12 hafta boyunca kardiyovasküler faydalar için günde 30g kaju kullanmıştır.[Kanıt: B][4] Günde 64g'a kadar daha yüksek dozlar güvenli bir şekilde test edilmiş olup, ≥60g/gün'de daha büyük kolesterol düşürücü etkiler gözlemlenmiştir.[Kanıt: A][3]
Kaju kalbiniz için iyi midir?
Evet, kanıtlar kalp faydalarını desteklemektedir. 392 katılımcının meta-analizi, kaju tüketiminin sistolik kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur.[Kanıt: A][1] Ayrıca, 300 tip 2 diyabet hastasında 12 hafta boyunca günde 30g kaju, HDL ("iyi") kolesterolü artırmış ve sistolik kan basıncını düşürmüştür.[Kanıt: B][4]
Kaju kilo vermenize yardımcı olur mu?
Kaju, kilo almadan kilo yönetimini destekleyebilir. 521 katılımcıyla 6 RKÇ'nin meta-analizi, kaju tüketiminin kilo, VKİ veya bel çevresi üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını bulmuştur.[Kanıt: A][7] Ancak, obez ergenlerde 12 hafta boyunca günde 30g bel çevresini azaltmıştır.[Kanıt: B][2]
Kaju anti-inflamatuar mıdır?
Mevcut kanıtlar sınırlıdır. 64 katılımcıyla yapılan bir RKÇ, enerji kısıtlamalı diyet sırasında 8 hafta boyunca günde 30g kajunun bağırsak geçirgenliğini veya inflamatuar belirteçleri önemli ölçüde değiştirmediğini bulmuştur.[Kanıt: B][13] İnsanlarda anti-inflamatuar etkileri belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
🔬 Kaju Nasıl Etki Eder?
Kajuyu doğanın multivitamin kapsülleri olarak düşünün—her bir tanesi vücudunuzun sistemlerini desteklemek için birlikte çalışan dikkatlice dengelenmiş bir besin paketi sunar. İyi düzenlenmiş bir senfoni gibi, kajudaki yağlar, mineraller ve antioksidanlar birbirini tamamlayan roller oynar.
Kalp Sağlığına Yararlı Yağ Asidi Profili
Kaju, oleik asit ve linoleik asit—zeytinyağında bulunan aynı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar—açısından zengindir. Bu sağlıklı yağlar lipit profilinizi iyileştirmeye yardımcı olur. 139 RKÇ'nin kapsamlı meta-analizi, ağaç yemişi tüketiminin LDL kolesterol, toplam kolesterol, trigliseritler ve apolipoprotein B'yi önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir.[Kanıt: A][9]
Özellikle, ağaç yemişleri toplam kolesterolü 4,7 mg/dL ve LDL kolesterolü 4,8 mg/dL düşürür; tip 2 diyabetli kişilerde daha güçlü etkiler gözlemlenir.[Kanıt: A][3] Yüksek LDL'li yetişkinlerde, günde 28-64g kaju tüketimi kontrol diyetine kıyasla toplam kolesterolü %3,9 düşürmüştür.[Kanıt: B][5]
Kan Basıncı Düzenleme
Kan damarlarınızı bahçe hortumları olarak hayal edin—magnezyum onları esnek ve gevşek tutmaya yardımcı olur. Kaju, kan basıncı düzenlemesinde kilit rol oynayan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. 392 katılımcıyla yapılan RKÇ'lerin meta-analizi, kaju tüketiminin sistolik kan basıncını düşürdüğünü doğrulamıştır.[Kanıt: A][1]
Tip 2 diyabet hastalarında, 12 hafta boyunca günde 30g kaju sadece HDL kolesterolü artırmakla kalmamış, aynı zamanda glikoz kontrolü üzerinde olumsuz etkiler olmadan sistolik kan basıncını da düşürmüştür.[Kanıt: B][4]
Mineral Sinerjisi: Bakır, Çinko ve Antioksidan Savunma
Kaju, antioksidan enzim fonksiyonu için gerekli olan olağanüstü miktarlarda bakır ve çinko sağlar. Obez ergenlerde yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 30g kavrulmuş kajunun çinko seviyelerini ve antioksidan enzim aktivitesini artırırken oksidatif stres belirteçlerini (TBARS) azalttığını bulmuştur.[Kanıt: B][6]
Kuruyemiş Türüne Özgü Lipit Etkileri
76 RKÇ'nin ağ meta-analizi, farklı kuruyemiş türlerini karşılaştırmış ve kaju, ceviz ve bademin LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğünü, yer fıstığının ise benzersiz bir şekilde HDL kolesterolü artırdığını bulmuştur.[Kanıt: A][10] Bu, kajunun LDL yönetimi için özellikle etkili olduğunu göstermektedir.
Ancak, 531 katılımcıyla yapılan 6 RKÇ'nin bir meta-analizinin, tek başına kaju takviyesinin toplam kolesterol, trigliseritler, HDL veya LDL'de anlamlı değişiklikler üretmediğini bulduğunu belirtmek önemlidir.[Kanıt: A][12] Etkiler, karşılaştırma diyetine ve çalışma popülasyonuna bağlı olabilir.
📊 Dozaj ve Kullanım
Klinik araştırmalar, belirli sağlık sonuçları için ne kadar kaju tüketileceği konusunda net rehberlik sağlar. Aşağıdaki tablo, randomize kontrollü çalışmalardan kanıta dayalı dozaj önerilerini özetlemektedir.
| Amaç/Popülasyon | Dozaj | Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|
| Tip 2 Diyabette kardiyovasküler sağlık (HDL artışı, KB düşüşü) | 30g/gün | 12 hafta | [B][4] |
| Ergenlerde obezite yönetimi (bel çevresi, oksidatif stres) | 30g/gün | 12 hafta | [B][2] |
| Yüksek LDL'li Yetişkinlerde kolesterol düşürme (TK, LDL) | 28-64g/gün | 28 gün (çapraz) | [B][5] |
| Genel lipit iyileştirme (optimal etkiler) | ≥60g/gün | Değişken | [A][3] |
| Genel sağlık (KVH riski, ölüm oranı azaltma) | 28g/gün | Düzenli tüketim | [A][8] |
| Bağırsak geçirgenliği ve inflamasyon (kalori kısıtlaması sırasında) | 30g/gün | 8 hafta | [B][13] |
Önerilen Günlük Alım
Genel sağlık faydaları arayan çoğu yetişkin için, günde 28-30g kaju (yaklaşık 18-20 adet) araştırmalarla iyi desteklenmektedir. Bu miktar, kalori bilincini korurken anlamlı kardiyovasküler faydalar sağlar.
Özellikle kolesterol düşürmeyi hedefleyenler için, kontrollü beslenme çalışmalarında günde 64g'a kadar daha yüksek dozlar güvenli bir şekilde test edilmiş olup, bir meta-analiz ≥60g/gün'de daha büyük etkiler göstermiştir.[Kanıt: A][3]
Kajuyu Nasıl Dahil Edebilirsiniz
- Atıştırmalık olarak: Uygun günlük tüketim için 28-30g'ı küçük kaplara porsiyonlayın
- Yemeklerle: Soteler, salatalara veya tahıl kaselerine ekleyin
- Ezmesi olarak: Kaju ezmesini sürme veya smoothielerde kullanın
- Kavrulmuş vs çiğ: Çalışmalar, faydaları kanıtlanmış kavrulmuş kaju kullanmıştır[Kanıt: B][2]
⚠️ Riskler, Yan Etkiler ve Uyarılar
Klinik Çalışmalarda Güvenlik
Kaju tüketimi, klinik çalışmalarda 12 haftaya kadar günde 64g dozlarda iyi tolere edilmiş olup, olumsuz olay bildirilmemiştir.[Kanıt: B][4][2][5] Önemle, kaju tüketimi tip 2 diyabet hastalarında kilo veya glikoz kontrolünü olumsuz etkilememiştir.[Kanıt: B][4]
Özel Popülasyonlar
| Popülasyon | Öneri | Kanıt Düzeyi |
|---|---|---|
| Hamilelik | Alerjik olmayan anneler için güvenli; anne ağaç yemişi tüketimi koruyucu olabilir | B/C |
| Emzirme | Alerjik olmayan anneler için güvenli | B/C |
| Çocuklar | Alerjik olmayan çocuklarda güvenli; alerjik reaksiyonlar için izleyin | C |
| Tip 2 Diyabet | Faydalı: günde 30g, olumsuz glikoz etkileri olmadan HDL'yi artırmış ve KB'yi düşürmüştür | B[4] |
| Obezite/Metabolik Sendrom | Faydalı: günde 30g bel çevresini ve oksidatif stresi azaltmıştır | B[2] |
Kajuyu Kimler Sınırlandırmalı veya Kaçınmalı
- Ağaç fıstığı alerjisi olan bireyler (mutlak kontrendikasyon)
- Varfarin tedavisi alanlar (K vitamini içeriği nedeniyle izleyin)
- Yüksek doz magnezyum takviyesi (≥350mg) alanlar bakır biyoyararlanımında azalma yaşayabilir
🥗 Kaju Kullanmanın Pratik Yolları
Kajuyu günlük rutininize dahil etmek basit ve lezzetlidir. İşte bu besleyici kuruyemişlerin keyfini çıkarmanın kanıta dayalı yolları:
1. Kontrollü Porsiyonlu Atıştırmalık Olarak
30g kavrulmuş, tuzsuz kajuyu küçük kaplara veya poşetlere porsiyonlayın. Bu, kardiyovasküler ve metabolik faydalar gösteren birden fazla klinik çalışmada kullanılan dozdur.[Kanıt: B][4] Kolay erişim için masanızda, çantanızda veya arabanızda saklayın.
2. Sabah veya Öğle Eklentisi
Kajuyu şunlara ekleyin:
- Yulaf ezmesi veya yoğurt: Çıtırlık ve sürekli enerji sağlar
- Smoothieler: Kremalılık için kaju ezmesi veya bütün kaju karıştırın
- Karışık kuruyemiş: Dengeli beslenme için kuru meyve ve tohumlarla birleştirin
3. Tuzlu Yemeklerde
Kaju sıcak yemeklerde mükemmeldir:
- Soteler: Çıtırlığı korumak için pişirmenin son 2 dakikasında ekleyin
- Köriler: Süt ürünsüz kremamsı doku için soslara karıştırın
- Salatalar: Protein ve sağlıklı yağlar için bütün veya doğranmış kaju ekleyin
4. Süt Ürünleri Alternatifi Olarak
Kaju mükemmel bitki bazlı süt ürünleri ikameleri yapar:
- Kaju sütü: Islatılmış kajuyu suyla karıştırın ve süzün
- Kaju kreması: Çorbalar ve soslar için islatılmış kajuyu pürüzsüz kremaya karıştırın
- "Peynir" sosları: Makarna için karıştırılmış kajuyu besin mayası ile birleştirin
5. Maksimum Tazelik için Saklama
- Kiler (kapalı kap): 1-2 ay
- Buzdolabı: 6 aya kadar
- Dondurucu: 1 yıla kadar
- Bozulma belirtileri: Acı koku, acı tat veya renk değişikliği
Seçim İpuçları
Mümkünse tuzsuz, kavrulmuş kaju seçin—faydaları gösteren çalışmalar kavrulmuş çeşitleri kullanmıştır.[Kanıt: B][2] Bütün, homojen renkli kuruyemişler arayın ve son kullanma tarihlerini kontrol edin. Hava geçirmez kaplarda ısı ve ışıktan uzakta saklayın.
⚖️ Kaju ve Diğer Kuruyemişler: Araştırmalar Ne Diyor
76 randomize kontrollü çalışmanın dönüm noktası niteliğindeki ağ meta-analizi, farklı kuruyemiş türlerinin kan lipit parametreleri üzerindeki etkilerini doğrudan karşılaştırmıştır.[Kanıt: A][10] İşte kajunun durumu:
| Lipit Parametresi | Kaju | Badem | Ceviz | Antep Fıstığı | Yer Fıstığı |
|---|---|---|---|---|---|
| LDL Kolesterol | ✓ Düşürür | ✓ Düşürür | ✓ Düşürür | — | — |
| Toplam Kolesterol | — | ✓ Düşürür | ✓ Düşürür | ✓ Düşürür | — |
| HDL Kolesterol | — | — | — | — | ✓ Artırır |
76 RKÇ'nin ağ meta-analizinden veriler.[Kanıt: A][10]
Araştırmadan Önemli Bulgular
- Kaju LDL düşürmede mükemmeldir: Ceviz ve bademle birlikte, kaju LDL ("kötü") kolesterolü düşürmede en iyi performans gösterenler arasındadır.[Kanıt: A][10]
- Toplam kolesterol için: Antep fıstığı, badem ve ceviz toplam kolesterolde önemli düşüşler gösterirken, kaju tek başına daha az tutarlı etkiler göstermiştir.[Kanıt: A][10]
- Yer fıstığı benzersizdir: Analizde yalnızca yer fıstığı HDL ("iyi") kolesterolü önemli ölçüde artırmıştır.[Kanıt: A][10]
- Tip 2 diyabet: Ağaç yemişi tüketimi, tip 2 diyabetli kişilerde daha güçlü lipit düşürücü etkiler gösterir.[Kanıt: A][3]
Genel Ağaç Yemişi Faydaları
139 RKÇ'nin kapsamlı meta-analizi, ağaç yemişi ve yer fıstığı tüketiminin LDL kolesterol, toplam kolesterol, trigliseritler, TK:HDL oranı, LDL:HDL oranı ve apolipoprotein B'yi önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur.[Kanıt: A][9]
Sonuç
Tüm kuruyemişler sağlık faydaları sunarken, kaju özellikle LDL kolesterol düşürme için etkilidir. Kapsamlı lipit yönetimi için diyetinize çeşitli kuruyemişler dahil etmeyi düşünün. HDL'yi artırmak hedefinizse, yer fıstığı tamamlayıcı bir seçenek olabilir.[Kanıt: A][10]
Sıkça Sorulan Sorular
Kaju kan şekerini yükseltir mi?
Mevcut kanıtlar, kajunun kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde etkilemediğini göstermektedir. 521 katılımcıyla yapılan 6 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, kaju tüketiminin açlık kan şekeri, insülin seviyeleri veya HOMA-IR (insülin direnci ölçüsü) üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını bulmuştur.[Kanıt: A][7] Ayrıca, tip 2 diyabet hastalarında 12 hafta boyunca günde 30g kaju, HDL kolesterol ve kan basıncını iyileştirirken glikoz kontrolü üzerinde olumsuz etki yaratmamıştır.[Kanıt: B][4] Bu, kajuyu kan şekerini yöneten kişiler için makul bir atıştırmalık seçeneği yapar, ancak bireysel yanıtlar değişebilir.
Sağlık için kaju mu badem mi daha iyi?
Her iki kuruyemiş de farklı avantajlar sunar. 76 RKÇ'nin ağ meta-analizi, kaju, badem ve cevizin hepsinin LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur.[Kanıt: A][10] Ancak badem (antep fıstığı ve cevizle birlikte) toplam kolesterolü de düşürür, bu etki tek başına kajuda tutarlı olarak gözlemlenmemiştir. Badem tipik olarak daha fazla lif ve E vitamini içerirken, kaju bakır ve çinko açısından daha zengindir. Kapsamlı kardiyovasküler faydalar için, sadece bir tür seçmek yerine çeşitli kuruyemişler dahil etmek optimal olabilir.
Çok fazla kaju yemenin yan etkileri nelerdir?
12 haftaya kadar günde 64g'a kadar kaju test eden klinik çalışmalar önemli bir yan etki bildirmemiştir.[Kanıt: B][5][4] Ancak aşırı tüketim potansiyel olarak şunlara yol açabilir: (1) Enerji yoğunlukları nedeniyle kalori fazlası ve kilo alımı; (2) Ergenlerde 12 haftalık günde 30g tüketimden sonra gözlemlenen düşük plazma bakır seviyeleri[Kanıt: B][6]; (3) Hassas bireylerde sindirim rahatsızlığı; (4) Tuzlu çeşitler seçilirse sodyum fazlası. Çoğu insan için günde 28-64g'a bağlı kalmak güvenli ve iyi tolere edilir görünmektedir.
Çiğ mi kavrulmuş kaju mu daha sağlıklı?
Sağlık faydalarını gösteren klinik çalışmalar öncelikle kavrulmuş kaju kullanmıştır. Obez ergenlerdeki çalışmalar özellikle günde 30g 'kavrulmuş kaju fıstığı' kullanmış ve bel çevresi ile oksidatif stres belirteçlerinde azalma gözlemlemiştir.[Kanıt: B][2] Gerçek anlamda çiğ, işlenmemiş kajunun urushiol (zehirli sarmaşıktaki toksin) içerdiğini ve yenmesinin güvenli olmadığını unutmayın—ticari 'çiğ' kajular buharla işlenmiştir. Hem kavrulmuş hem de ticari 'çiğ' (buharla işlenmiş) kaju besinsel olarak benzerdir. Eklenen sodyum ve yağlardan kaçınmak için tuzsuz, kuru kavrulmuş çeşitleri tercih edin.
Kaju beyin fonksiyonunu iyileştirebilir mi veya uykuya yardımcı olabilir mi?
Kaju, beyin sağlığı (magnezyum, çinko, triptofan) ve uyku kalitesi ile ilişkili besinler içerse de, incelenen klinik çalışmalar öncelikle kardiyovasküler ve metabolik sonuçlara odaklanmıştır. Dahil edilen 13 çalışmanın hiçbiri doğrudan bilişsel fonksiyon veya uyku kalitesini ölçmemiştir. Gözlemlenen faydalar—kan basıncı düşüşü[Kanıt: A][1], oksidatif stres azalması[Kanıt: B][2] ve iyileşmiş mineral durumu[Kanıt: B][6]—teorik olarak beyin sağlığını destekleyebilir, ancak bilişsel veya uyku faydaları için doğrudan kanıt ek araştırma gerektirir.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . The effects of cashew nut intake on lipid profile and blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Jalali M, Karamizadeh M, Ferns GA, et al. Complementary Therapies in Medicine, 2020. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 2 . Cashew nut consumption reduces waist circumference and oxidative stress in adolescents with obesity: A randomized clinical trial. de Oliveira LFN, Maia CSC, de Araújo Nogueira MD, et al. Nutrition Research, 2025. DOI | PubMed [Evidence: B]
- 3 . Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman R, et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2015. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 4 . Cashew Nut Consumption Increases HDL Cholesterol and Reduces Systolic Blood Pressure in Asian Indians with Type 2 Diabetes: A 12-Week Randomized Controlled Trial. Mohan V, Gayathri R, Jaacks LM, et al. The Journal of Nutrition, 2018. DOI | PubMed [Evidence: B]
- 5 . Cashew consumption reduces total and LDL cholesterol: a randomized, crossover, controlled-feeding trial. Mah E, Schulz JA, Kaden VN, et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2017. DOI | PubMed [Evidence: B]
- 6 . Effect of Cashew Nut Consumption on Biomarkers of Copper and Zinc Status in Adolescents with Obesity: A Randomized Controlled Trial. Dos Santos Dias T, Almondes KGS, Firmino MAD, et al. Nutrients, 2024. DOI | PubMed [Evidence: B]
- 7 . Effects of cashew nut consumption on body composition and glycemic indices: A meta-analysis and systematic review of randomized controlled trials. Jamshidi S, Moradi Y, Nameni G, et al. Diabetes & Metabolic Syndrome, 2021. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 8 . Consumption of Nuts and Seeds and Health Outcomes Including Cardiovascular Disease, Diabetes and Metabolic Disease, Cancer, and Mortality: An Umbrella Review. Balakrishna R, Bjørnerud T, Bemanian M, et al. Advances in Nutrition, 2022. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 9 . Tree Nut and Peanut Consumption and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Houston L, Probst YC, Singh MC, Neale EP. Advances in Nutrition, 2023. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 10 . Can different types of tree nuts and peanuts induce varied effects on specific blood lipid parameters? A systematic review and network meta-analysis. Martínez-Ortega IA, Mesas AE, Bizzozero-Peroni B, et al. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2025. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 11 . Effect of Nuts on Anthropometric and Glycemic Indexes and Blood Pressure in Secondary Cardiovascular Prevention: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Bersch-Ferreira AC, Weschenfelder C, Waclawovsky G, et al. Nutrition Reviews, 2025. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 12 . Effect of Cashew Nut on Lipid Profile: A Systematic Review and Meta-Analysis. Morvaridzadeh M, Sepidarkish M, Farsi F, et al. Complementary Medicine Research, 2020. DOI | PubMed [Evidence: A]
- 13 . Effects of Cashew Nuts (Anacardium occidentale L.) and Cashew Nut Oil on Intestinal Permeability and Inflammatory Markers during an Energy-Restricted 8-Week Intervention: A Randomized Controlled Trial (Brazilian Nuts Study). Meneguelli TS, Wendling AL, Kravchychyn ACP, et al. Foods, 2024. DOI | PubMed [Evidence: B]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
