💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Omega-3 takviyeleri, mevcut kalp hastalığı olan kişilerde majör advers kardiyovasküler olayları (MACE) %5 ve miyokard enfarktüsü riskini %10-14 azaltır.[Kanıt: A][5][6]
- Mevcut kanıtlar, sağlıklı yaşlı yetişkinlerde yaşa bağlı bilişsel gerilemenin önlenmesi veya yavaşlatılması için DHA takviyesini desteklememektedir.[Kanıt: A][3]
- Yüksek doz omega-3 (günde 4 g reçeteli EPA), statin tedavisi alan yüksek riskli hastalar için kardiyovasküler olaylarda %25 göreli risk azalması sağlar.[Kanıt: B][1]
- Güvenlik değerlendirmesi: Omega-3 takviyesi atriyal fibrilasyon riskini %25 artırır (RR 1,25), duyarlı bireylerde izleme gerektirir.[Kanıt: A][5]
DHA (dokozaheksaenoik asit), sağlık ve wellness camiasında önemli ilgi çeken bir omega-3 yağ asididir. DHA takviyeleri pazarının 2025'te 1.385,8 milyon USD değerinde olması ve 2032'ye kadar 2.237,9 milyon USD'ye ulaşması beklenmesiyle, her zamankinden daha fazla insan bu takviyeleri potansiyel kardiyovasküler ve beyin sağlığı faydaları için değerlendirmektedir.
Peki bilim gerçekte ne söylüyor? Araştırma nüanslı bir tablo sunmaktadır—bazı faydalar çoklu meta-analizlerle iyi desteklenirken, diğerleri mevcut kanıtlarla belirsiz veya hatta desteklenmemiş durumdadır. Bu kapsamlı rehberde, size DHA takviyesi faydaları, doğru dozaj, güvenlik değerlendirmeleri ve takviyeden en çok kimin fayda görebileceği hakkında dürüst, kanıta dayalı bir değerlendirme sunmak için 10 klinik çalışmayı (7 meta-analiz ve 3 randomize kontrollü çalışma) analiz ediyoruz.
❓ Hızlı Cevaplar
DHA takviyesi ne işe yarar?
DHA (dokozaheksaenoik asit) takviyeleri, öncelikle mevcut kalp hastalığı olan kişiler için kardiyovasküler sağlığa faydalıdır. Meta-analizler, omega-3'ün majör advers kardiyovasküler olayları (RR 0,95), miyokard enfarktüsünü (RR 0,90) ve kardiyovasküler ölümü (RR 0,94) azalttığını göstermektedir.[Kanıt: A][5] Ancak kanıtlar, sağlıklı yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemenin önlenmesi için faydaları desteklememektedir.[Kanıt: A][3]
Günde ne kadar DHA almalıyım?
Optimal omega-3 dozu, 135.291 katılımcının meta-analizine dayanarak genel kardiyovasküler faydalar için günlük 0,8-1,2 gramdır.[Kanıt: A][6] Sağlıklı yetişkinlerde birincil korunma için günde 1 g anlamlı bir fayda göstermemiştir.[Kanıt: B][2] Daha yüksek dozlar (günde 4 g reçeteli EPA) tıbbi gözetim altında yüksek trigliseritler için kullanılmaktadır.[Kanıt: B][1]
DHA hamilelik sırasında güvenli mi?
DHA, standart dozlarda ciddi yan etki gözlemlenmeden hamilelik sırasında güvenli kabul edilmektedir. Ancak 11 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, gebelik veya emzirme döneminde maternal DHA/EPA takviyesi ile çocuklarda bilişsel sonuçlar arasında anlamlı bir ilişki bulmamıştır.[Kanıt: A][9] Kişiselleştirilmiş rehberlik için sağlık uzmanınıza danışın.
DHA ve EPA arasındaki fark nedir?
DHA (dokozaheksaenoik asit) ve EPA (eikozapentaenoik asit) her ikisi de omega-3 yağ asitleridir ancak farklı işlevlere hizmet eder. DHA beyin ve retina dokusunda yoğunlaşırken, EPA daha çok anti-inflamatuar süreçlerde yer alır. Meta-analizler, EPA monoterapisinin EPA+DHA kombinasyonundan daha güçlü kardiyovasküler etkiler gösterdiğini belirtmektedir.[Kanıt: A][4] Her ikisi de balık yağında bulunurken, yosun yağı bitki bazlı bir DHA kaynağıdır.
🔬 DHA Vücudunuzda Nasıl Çalışır?
DHA'yı beyninizin mimarisi için birinci sınıf yapı malzemesi olarak düşünün. Tıpkı bir binanın yapısal bütünlüğü için kaliteli çeliğe ihtiyaç duyması gibi, beyin hücreleriniz de koruyucu dış duvarlarını—hücre zarlarını—inşa etmek ve sürdürmek için DHA'ya ihtiyaç duyar. Bu omega-3 yağ asidi, beyninizin yağ içeriğinin yaklaşık %10-20'sini oluşturur ve EPA'dan 250-300 kat daha fazla yoğunlaştırılmıştır.
DHA, vücudunuz genelinde, özellikle sinir ve retina dokularında fosfolipid membranlarına entegre olur. Bu yapısal rol iyi kurulmuştur. Ancak temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın ötesinde takviye faydaları söz konusu olduğunda, kanıtlar daha karmaşık hale gelmektedir.
Kardiyovasküler Mekanizmalar
Kardiyovasküler sağlık için, DHA dahil omega-3 yağ asitleri birden fazla yolakla çalışır: karaciğerde trigliserid sentezini azaltır, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve arteriyel plak stabilizasyonuna yardımcı olabilir. 149.051 katılımcıyı içeren 38 randomize kontrollü çalışmanın kapsamlı bir meta-analizi, omega-3'ün kardiyovasküler mortaliteyi azalttığını ve ölümcül olmayan MI, koroner kalp hastalığı olayları ve majör advers kardiyovasküler olaylar için sonuçları iyileştirdiğini doğrulamıştır.[Kanıt: A][4]
Özellikle, omega-3 takviyesi trigliseritleri hafifçe azaltır ve HDL kolesterolü artırır.[Kanıt: A][7] Ancak araştırma önemli sınırlamaları da ortaya koymaktadır: orta-yüksek kalitede kanıtlar, takviyelerden EPA/DHA'nın genel popülasyonlarda tüm nedenlere bağlı mortalite (RR 0,98) veya kardiyovasküler olaylar (RR 0,99) üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını göstermektedir.[Kanıt: A][7]
Bilişsel Mekanizmalar ve Sınırlamalar
DHA'nın beyindeki yapısal önemine rağmen, yaşam boyu omega-3 etkilerini inceleyen bir sistematik inceleme, biliş üzerinde tutarsız etkiler bulmuş, faydaların yalnızca belirli gruplar için belirli sonuçlarda göründüğünü belirlemiştir.[Kanıt: A][8] Kanıtlar bir eşik etkisi önermektedir—diyet omega-3 ihtiyaçları zaten karşılandığında takviye ek avantaj sağlamamaktadır.[Kanıt: A][8]
Hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde günlük 1491 mg DHA + 351 mg EPA kullanan 12 aylık bir randomize kontrollü çalışma, genel çalışma popülasyonunda bilişsel ölçümler üzerinde tedavi etkisi kanıtı bulmamıştır.[Kanıt: B][10] Ancak aynı çalışma, sistolik kan basıncı üzerinde anlamlı bir tedavi etkisi (p=0,03) ve APOE ε4 taşıyıcılarının depresyon ve anksiyete puanlarında iyileşme gösterdiğini gözlemlemiştir.[Kanıt: B][10]
📊 DHA Takviyelerini Dozaj ve Kullanım Şekli
Dozaj önerileri sağlık durumuna, tedavi hedeflerine ve reçetesiz takviyeler mi yoksa reçeteli formülasyonlar mı kullandığınıza göre önemli ölçüde değişir. Aşağıdaki tablo, klinik çalışmalar ve meta-analizlerden kanıta dayalı dozajı özetlemektedir:
| Amaç/Popülasyon | Dozaj | Çalışılan Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|
| Genel kardiyovasküler sağlık (optimal aralık) | Günde 0,8-1,2 g omega-3 | Değişken | [A][6] |
| Birincil korunma (sağlıklı yetişkinler) | Günde 1 g omega-3 | Medyan 5,3 yıl | [B][2] |
| Yüksek riskli KVH hastaları (yüksek trigliserit, statin kullanan) | Günde 4 g ikosapent etil (EPA) | Medyan 4,9 yıl | [B][1] |
| Hafif bilişsel bozukluk (60-90 yaş arası) | Günde 1491 mg DHA + 351 mg EPA (toplam 1,84 g) | 12 ay | [B][10] |
Önemli Dozaj Değerlendirmeleri
Birincil Korunma İçin: 25.871 genel olarak sağlıklı yetişkini kaydeden VITAL çalışması, medyan 5,3 yıl boyunca günde 1 g deniz omega-3'ü (EPA+DHA) test etmiştir. Sonuçlar, ciddi yan etki gözlemlenmeden kanser veya kardiyovasküler hastalığın birincil önlenmesi için anlamlı bir fayda göstermemiştir (KV olaylar için HR 0,97).[Kanıt: B][2]
İkincil Korunma İçin: Mevcut kardiyovasküler hastalığı veya yüksek trigliseritleri olan hastalarda, daha yüksek dozlar daha fazla fayda göstermektedir. REDUCE-IT çalışması, günde 4 g reçeteli ikosapent etil (saf EPA) ile birincil bileşik son noktanın %22,0'dan %17,2'ye düştüğünü (HR 0,75), kardiyovasküler olaylarda %25 göreli risk azalmasını temsil ettiğini göstermiştir.[Kanıt: B][1]
DHA Ne Zaman Alınmalı
Emilimi artırmak için DHA takviyelerini yağ içeren yiyeceklerle birlikte alın. Sabah ve akşam dozlamasını destekleyen güçlü kanıt yoktur—zamanlama yerine tutarlılık daha önemlidir. Sindirim rahatsızlığı yaşarsanız, dozu öğünler arasında bölmeyi veya enterik kaplı formülasyonlar kullanmayı deneyin.
🥗 DHA Takviyelerini Kullanmanın Pratik Yolları
1. Doğru Takviye Formunu Seçin
DHA takviyeleri çeşitli formlarda gelir: balık yağı (kombine EPA+DHA), yosun yağı (bitki bazlı DHA), krill yağı ve reçeteli formülasyonlar. Vejetaryenler ve veganlar için yosun bazlı DHA, sürdürülebilir, kontaminanlardan arınmış bir seçenek sunar. Tüketicilerin yaklaşık %40'ı artık hayvansal olmayan kaynakları tercih etmekte olup, yosun bazlı alternatiflerin 2030'a kadar %8,85 YBBO ile büyümesi beklenmektedir.
2. Zamanlama ve Emilim
Emilimi optimize etmek için DHA takviyenizi diyet yağı içeren bir öğünle birlikte alın. DHA gibi yağda çözünen besinler, diğer yağlarla birlikte tüketildiğinde daha iyi emilir. Oksidasyonu önlemek için takviyeleri serin, karanlık bir yerde saklayın veya buzdolabında muhafaza edin—bayatlamış balık yağı etkinliğini kaybeder ve daha fazla sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
3. Bireysel İhtiyaçlarınızı Değerlendirin
Kanıtlar bir eşik etkisi önermektedir: diyet omega-3 ihtiyaçları zaten karşılandığında takviye ek avantaj sağlamamaktadır.[Kanıt: A][8] Haftada 2-3 kez düzenli olarak yağlı balık (somon, uskumru, sardalya) tüketiyorsanız, omega-3 ihtiyaçlarınızı sadece diyetle karşılıyor olabilirsiniz.
4. Aranacak Kalite Belirteçleri
- Üçüncü taraf testi: IFOS (Uluslararası Balık Yağı Standartları), USP veya NSF sertifikasına bakın
- Saflık: Ağır metal ve kontaminant test sonuçları
- Tazelik: Oksidasyon değerlerini (TOTOX) ve son kullanma tarihlerini kontrol edin
- Sürdürülebilirlik: Balıktan türetilen ürünler için Friend of the Sea veya MSC sertifikası
⚖️ DHA ve EPA: Farkı Anlamak
Hem DHA hem de EPA deniz kaynaklarında bulunan omega-3 yağ asitleri olsa da, farklı biyolojik işlevlere hizmet eder ve farklı klinik faydalar sunabilir. Meta-analizler dikkate değer önemli ayrımları ortaya çıkarmıştır.
| Özellik | DHA | EPA |
|---|---|---|
| Kimyasal yapı | 22 karbonlu zincir, 6 çift bağ | 20 karbonlu zincir, 5 çift bağ |
| Birincil konum | Beyin, retina, hücre zarları | Vücut genelinde, anti-inflamatuar yolaklar |
| Kardiyovasküler kanıt | Kombine omega-3 araştırmasının bir parçası | EPA monoterapisi daha güçlü etkiler gösterir[4] |
| Yapısal rol | Büyük beyin/retina bileşeni (beyin yağlarının %10-20'si) | Sinir dokusunda daha az yoğunlaşmış |
| En iyi kaynaklar | Yağlı balık, yosun yağı | Yağlı balık, balık yağı |
| Vegan seçenekler | Yosundan türetilen DHA mevcut | Sınırlı vegan EPA kaynakları |
Hangisini Seçmelisiniz?
38 RKÇ'nin meta-analizi, EPA monoterapisinin EPA+DHA kombinasyonundan daha güçlü kardiyovasküler etkiler gösterdiğini bulmuştur.[Kanıt: A][4] Reçeteli EPA etil ester formülasyonu, kardiyovasküler sonuçlar için en etkili olarak belirlenmiştir.[Kanıt: A][5]
Ancak 112.059 katılımcıyla 79 RKÇ'nin Cochrane incelemesi, genel olarak takviyelerden EPA/DHA'nın genel popülasyonlarda mortalite veya kardiyovasküler sağlık üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını bulmuştur.[Kanıt: A][7] Fayda öncelikli olarak ikincil korunmada (mevcut kalp hastalığı olan kişiler) görülmektedir.
Beyin ve göz sağlığı için DHA'nın yapısal rolü iyi kurulmuştur, ancak mevcut çalışma kanıtlarına göre temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın ötesindeki takviye faydaları belirsiz kalmaktadır.
Sıkça Sorulan Sorular
DHA'nın yan etkileri nelerdir?
DHA takviyelerinin yaygın yan etkileri genellikle hafiftir ve balıksı tat, geğirme, mide bulantısı ve hafif gastrointestinal rahatsızlık içerir. Daha endişe verici olan kardiyovasküler güvenlik sinyalidir: çoklu meta-analizler omega-3 takviyesinin atriyal fibrilasyon riskini %25 artırdığını göstermektedir (RR 1,25).[Kanıt: A][5] REDUCE-IT çalışması özellikle tedavi grubunda atriyal fibrilasyon nedeniyle hastaneye yatışların arttığını bildirmiştir (%3,1'e karşı %2,1).[Kanıt: B][1] Yüksek dozlarda EPA monoterapisi ile artmış kanama komplikasyonları gözlemlenmiştir.[Kanıt: A][4] Ancak standart takviye dozlarında artmış GI problemleri, kanama bozuklukları veya kanser riski bulunamamıştır.[Kanıt: A][5]
DHA beyin fonksiyonuna yardımcı olur mu?
DHA beyin dokusunun önemli bir yapısal bileşeni olmasına rağmen (beyin yağlarının %10-20'sini oluşturur), bilişsel faydalar için takviye kanıtları hayal kırıklığı yaratmaktadır. 2.327 yaşlı katılımcıyla yapılan 10 klinik çalışmanın meta-analizi, bellek (ES 0,22), dikkat (ES 0,1), çalışma belleği (ES 0,01) veya yürütücü işlev (ES 0,03) üzerinde anlamlı birleştirilmiş etkiler bulmamıştır.[Kanıt: A][3] Araştırmacılar, mevcut kanıtların yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlemek veya geciktirmek için DHA takviyesini desteklemediği sonucuna varmıştır.[Kanıt: A][3] Bir sistematik inceleme, çalışmalar arasında tutarsız etkiler olduğunu, faydaların yalnızca belirli gruplar için belirli sonuçlarda göründüğünü ve diyet ihtiyaçları zaten karşılandığında takviyenin avantaj sağlamadığını gösteren bir eşik etkisi olduğunu belirtmiştir.[Kanıt: A][8]
Çok fazla DHA alınabilir mi?
Evet, aşırı omega-3 alımı riskler taşır. En yüksek iyi çalışılmış doz, REDUCE-IT çalışmasında etkinlik gösteren ancak atriyal fibrilasyon hastaneye yatışlarını da artıran (%3,1'e karşı %2,1) günde 4 g reçeteli ikosapent etildir (EPA).[Kanıt: B][1] Meta-analizler tutarlı olarak omega-3 takviyesiyle artmış atriyal fibrilasyon riski (RR 1,25) göstermektedir.[Kanıt: A][5] Yüksek dozlar, özellikle antikoagülan kullanan kişilerde kanama riskini de artırabilir. Genel rehberlik, tıbbi gözetim altında olmadıkça takviyelerden kombine EPA+DHA'yı günde 3 g'ın altında tutmayı önermektedir. Kardiyovasküler faydalar için kanıta dayalı optimal aralık günde 0,8-1,2 g'dır.[Kanıt: A][6]
DHA'nın etkisi ne kadar sürede ortaya çıkar?
Zaman çizelgesi sonuca göre değişir. Trigliserid azalması için etkiler 2-4 hafta içinde görülebilir. Kardiyovasküler olay azalması için büyük çalışmalar sonuçları uzun süreler boyunca incelemiştir: VITAL çalışması katılımcıları medyan 5,3 yıl takip etmiş[Kanıt: B][2], REDUCE-IT ise sonuçları medyan 4,9 yıl boyunca izlemiştir.[Kanıt: B][1] Hafif bilişsel bozukluğu olan hastalarda 12 aylık bir RKÇ, günde 1491 mg DHA + 351 mg EPA ile tam bir yıl takviyeden sonra bile kan basıncı üzerinde etki bulmuş ancak bilişsel etki bulmamıştır.[Kanıt: B][10] Gerçekçi beklentiler belirleyin: yüksek riskli popülasyonlarda kardiyovasküler faydalar sürekli uzun vadeli kullanım gerektirebilir, bilişsel faydalar ise uzun süreli takviyeyle bile kanıtlanmamış durumda kalmaktadır.
Yosun yağı balık yağı kadar iyi mi?
Yosun yağı, balıktan elde edilen DHA'ya biyoeşdeğer, bitki bazlı bir DHA kaynağı sağlar. Yosunlar deniz besin zincirinde omega-3'lerin orijinal kaynağı olduğundan (balıklar yosun veya yosun yiyen daha küçük balıkları yiyerek DHA biriktirir), yosun yağı aracı olmadan aynı bileşiği sunar. Avantajları şunlardır: vejetaryenler ve veganlar için uygunluk, okyanus kirleticilerinden arınmışlık (ağır metaller, PCB'ler), çevresel sürdürülebilirlik (aşırı avlanma endişesi yok) ve balıksı tat olmaması. Ana sınırlama, çoğu yosun yağının daha az EPA içeriğiyle DHA ağırlıklı olmasıdır. Tüketicilerin yaklaşık %40'ı artık hayvansal olmayan kaynakları tercih etmektedir ve 2022'den bu yana üretim maliyetleri %30 azalmıştır, bu da yosun yağını geleneksel balık yağıyla giderek daha fazla maliyet rekabetçisi hale getirmektedir.
Hangi besinler DHA açısından zengindir?
DHA'nın en zengin besin kaynakları yağlı soğuk su balıklarıdır: somon (özellikle doğal avlanmış), uskumru, sardalya, ringa ve hamsi porsiyon başına önemli miktarlarda sağlar. 100 gramlık bir doğal somon porsiyonu yaklaşık 1.200-2.400 mg kombine EPA ve DHA içerir. Diğer kaynaklar şunlardır: balık yumurtası (balık yumurtaları), kabuklu deniz ürünleri (istiridye, midye) ve zenginleştirilmiş gıdalar (bazı yumurtalar, süt ve yoğurtlar DHA ile zenginleştirilmiştir). Bitkisel beslenenlerin için, mikroalgler ve yosun bazlı takviyeler önceden oluşturulmuş DHA'nın tek doğrudan kaynaklarıdır. Bitkisel omega-3 ALA'nın (keten tohumu, chia, cevizden) insanlarda DHA'ya çok zayıf dönüştüğünü (tipik olarak %5'ten az dönüşüm oranı) ve DHA ihtiyaçlarını karşılamak için güvenilmez bir kaynak olduğunu unutmayın.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia. Bhatt DL, Steg PG, Miller M, et al. New England Journal of Medicine, 2019. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 2 . Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease. Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. New England Journal of Medicine, 2019. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 3 . Docosahexaenoic acid supplementation in age-related cognitive decline: a systematic review and meta-analysis. Balachandar R, Soundararajan S, Bagepally BS. European Journal of Clinical Pharmacology, 2020. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 4 . Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. Khan SU, Lone AN, Khan MS, et al. EClinicalMedicine, 2021. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 5 . Efficacy and Safety of Omega-3 Fatty Acids in the Prevention of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-analysis. Yan J, Liu M, Yang D, Zhang Y, An F. Cardiovascular Drugs and Therapy, 2024. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 6 . Omega-3 Fatty Acid Supplementation and Coronary Heart Disease Risks: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials. Shen SC, Gong C, Jin KQ, et al. Frontiers in Nutrition, 2022. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 7 . Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 8 . A Systematic Review of Omega-3 Consumption and Neuroprotective Cognitive Outcomes. Sherzai AZ, Sherzai AN, Sherzai D. American Journal of Lifestyle Medicine, 2022. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 9 . Impact of omega-3 fatty acid DHA and EPA supplementation in pregnant or breast-feeding women on cognitive performance of children: systematic review and meta-analysis. Lehner A, Staub K, Aldakak L, et al. Nutrition Reviews, 2021. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 10 . The effects of docosahexaenoic acid supplementation on cognition and well-being in mild cognitive impairment: A 12-month randomised controlled trial. Mengelberg A, Leathem J, Podd J, Hill S, Conlon C. International Journal of Geriatric Psychiatry, 2022. PubMed | DOI [Evidence: B]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
