💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Sinerjistik kemik koruması: 971 katılımcıyı içeren 8 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizine göre, kombine D vitamini ve K2 takviyesi toplam kemik mineral yoğunluğunu her iki vitaminin tek başına kullanımından daha etkili şekilde önemli ölçüde artırır.[Kanıt: A][2]
- Kardiyovasküler güvenlik avantajı: 304 erkekle yapılan 2 yıllık bir klinik çalışmada, K2 vitamini (720 μg) artı D vitamini alanlar plaseboya (%6,7) kıyasla daha az advers güvenlik olayı (%1,9) yaşamıştır.[Kanıt: B][3]
- Kırık riski azalması: 6.425 katılımcıyı içeren 16 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, K2 vitamininin menopoz sonrası kadınlarda kırık insidansını azalttığını göstermiştir.[Kanıt: A][1]
- Kapsamlı derleme faydaları doğruluyor: 31 klinik çalışmanın 2024 yılındaki bir literatür derlemesi, kombine D ve K vitamini alımının menopoz sonrası kadınlarda hem kardiyovasküler hem de kemik sağlığını olumlu etkilediği sonucuna varmıştır.[Kanıt: A][8]
D vitamini ve K2 birlikte kullanımı, kemik ve kalp sağlığı için en önemli takviye kombinasyonlarından birini temsil etmektedir. Bu iki yağda çözünen vitamin, vücudunuzun kalsiyum yönetim sisteminde ortaklar olarak çalışır—D3 vitamini (kolekalsiferol) besinlerden ne kadar kalsiyum emdiğinizi artırırken, K2 vitamini (menakinon) bu kalsiyumun arterlerinize değil kemiklerinize ulaşmasını sağlar.
D vitamini takviyesi almayı düşünüyorsanız, K2 eklemenin gerekli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Kısa cevap: artan araştırmalar, kombinasyonun her iki vitaminin tek başına elde edemeyeceği faydalar sağladığını göstermektedir. Bu rehber, optimal dozajlar, potansiyel riskler ve en çok kimin fayda gördüğü dahil olmak üzere 11 hakemli çalışmanın bu vitamin ortaklığı hakkında ne ortaya koyduğunu incelemektedir.
❓ Hızlı Cevaplar
D vitamini ve K2 nedir?
D3 vitamini (kolekalsiferol), bağırsaklarınızdan kalsiyum emilimini düzenleyen yağda çözünen bir vitamindir. K2 vitamini (menakinon), kalsiyumu kemiklere yönlendiren ve arteriyel birikimi önleyen proteinleri aktive eden ayrı bir yağda çözünen vitamindir. Birlikte, kalsiyum metabolizması ve iskelet sağlığı için sinerjistik bir ortaklık oluştururlar.[Kanıt: A][8]
D vitamini ve K2 birlikte nasıl çalışır?
D3 vitamini, bağırsaklardan kan dolaşımınıza kalsiyum emilimini artırır. K2 vitamini daha sonra iki temel proteini aktive eder: osteokalsin (kalsiyumu kemiğe bağlar) ve matriks Gla proteini (kalsiyumun arterlerde birikmesini önler). Yeterli K2 olmadan, D vitamini aracılığıyla emilen kalsiyum, kemik güçlendirmesi yerine yumuşak doku kalsifikasyonuna katkıda bulunabilir.[Kanıt: D][10]
Hangi besinler D vitamini ve K2 içerir?
D3 vitamini doğal olarak yağlı balıklarda (somon, uskumru), yumurta sarısında ve zenginleştirilmiş süt ürünlerinde bulunur. K2 vitamini natto (Japon fermente soyası), olgunlaştırılmış peynirler (Gouda, Brie), serbest gezen tavuk yumurta sarıları ve otla beslenen tereyağı gibi fermente gıdalarda bulunur. Her iki vitamini de birlikte içeren az sayıda gıda vardır, bu da takviyeyi çoğu insan için pratik kılar.
D3 ve K2'yi birlikte almanın faydaları nelerdir?
971 katılımcıyla yapılan 8 çalışmanın meta-analizine göre, kombine takviye toplam kemik mineral yoğunluğunu tek başına D vitamininden önemli ölçüde daha fazla artırır.[Kanıt: A][2] Kombinasyon ayrıca az karboksilli osteokalsini (K vitamini yetersizliğinin bir göstergesi) azaltır ve arteriyel kalsifikasyona karşı koruma sağlayabilir.[Kanıt: A][1]
D3 vitamini ile ne kadar K2 vitamini almalıyım?
Araştırmalar, kemik sağlığı için etkili bir doz olarak günlük 90-100 mcg K2 vitamini (MK-7 formu) desteklemektedir. 2020 yılındaki bir çalışma, 90 mcg MK-7'nin menopoz sonrası kadınlarda femur boynu kemik kaybını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.[Kanıt: B][11] 5.000 IU D3 vitamini dozları için birçok uzman 50-100 mcg K2 önermektedir. Meta-analiz, günlük 500 μg'nin altındaki K2'nin en olumlu kemik sonuçlarını gösterdiğini belirtmiştir.[Kanıt: A][2]
D vitamini ve K2'yi birlikte almalı mıyım?
Evet, optimal kemik ve kardiyovasküler sağlık için D vitamini ve K2'yi birlikte almak önerilmektedir. 31 klinik çalışmanın 2024 yılındaki kapsamlı bir derlemesi, kombine D ve K vitamini alımının hem kardiyovasküler hem de kemik sağlığını olumlu etkilediği ve diyet kaynaklarının genellikle yetersiz olduğu—takviyenin sağlıklı yaşlanma için faydalı olduğu sonucuna varmıştır.[Kanıt: A][8]
D vitamini ve K2 oranı nedir?
Yaygın olarak atıfta bulunulan bir oran, her 10.000 IU D3 vitamini için yaklaşık 100 mcg K2 vitaminidir. Ancak K2 dozajı kesinlikle D3 alımına bağlı değildir. Klinik çalışmalar çeşitli D3 dozlarıyla günlük 90-375 mcg K2 kullanmıştır.[Kanıt: B][4] Önemli olan, kesin bir oran hesaplamak yerine yeterli K2 alımını (en az 90 mcg MK-7) sağlamaktır.
🔬 D Vitamini ve K2 Nasıl Çalışır?
D vitamini ve K2'yi vücudunuzdaki kalsiyum için bir teslimat ve trafik kontrol ekibi olarak düşünün. D vitamini bir yükleme rampası yöneticisi gibi davranır—bağırsaklarınızdaki kapıları açarak yiyeceklerden gelen kalsiyumun kan dolaşımınıza girmesine izin verir. Yeterli D vitamini olmadan, besin kalsiyumunun yalnızca yaklaşık %10-15'i emilir. D vitamini ile emilim %30-40'a yükselir.
Ancak kalsiyumu kanınıza almak işin sadece yarısıdır. K2 vitamini trafik kontrolörü olarak çalışır ve bu kalsiyumu doğru yerlere yönlendirir. Karboksilasyon adı verilen bir süreçle iki temel proteini aktive eder:
- Osteokalsin: Bu kemik proteini kalsiyumu bağlar ve kemik matriksinize dahil eder. K2 vitamini osteokalsini aktive ettiğinde, kalsiyum ihtiyacınız olan yere—iskeletinize—depolanır.
- Matriks Gla Proteini (MGP): Bu protein, kalsiyumun kan damarı duvarları gibi yumuşak dokularda birikmesini önler. İnaktif (az karboksilli) MGP, arteriyel sertlik, vasküler kalsifikasyon ve kalp yetmezliği belirteçleriyle ilişkilidir.[Kanıt: D][10]
Yeterli K2 olmadan D vitamini aldığınızda, kalsiyum emilimini onu uygun şekilde yönlendiren proteinleri tam olarak aktive etmeden artırıyorsunuz. Araştırmalar bunun zamanla yumuşak doku kalsifikasyonuna katkıda bulunabileceğini öne sürse de, insanlarda doğrudan kanıt sınırlı kalmaktadır.
Metabolik ve İnflamatuar Etkiler
Kemik ve kardiyovasküler mekanizmaların ötesinde, K vitamini ailesi metabolik sağlığı etkiler. 13 klinik çalışmanın meta-analizi, K vitamini takviyesinin C-reaktif proteini (p=0,01) ve insülin duyarlılığını (p<0,001) önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur.[Kanıt: A][6] Bu anti-inflamatuar ve metabolik etkiler, takviye ile gözlemlenen daha geniş sağlık faydalarına katkıda bulunabilir.
Tip 2 diyabet hastalarında yapılan özel bir çalışma, kombine D3 ve K2 vitamini takviyesinin az karboksilli/karboksilli osteokalsin oranını azalttığını ve 3 ay içinde glukoz kontrolü ve pankreatik beta hücre fonksiyonunda önemli iyileşmeler sağladığını göstermiştir.[Kanıt: B][7]
Kofaktör Ağı
K2 vitamini ve magnezyum, her ikisi de kemik metabolizmasında yer alır ve kalsiyum artı D vitamini takviyesinin etkinliğini artırabilir.[Kanıt: D][9] Bu, optimal kemik sağlığının tek vitamin takviyesi yerine birden fazla besin maddesine dikkat gerektirebileceğini düşündürmektedir.
📊 Dozaj ve Kullanım Şekli
Klinik çalışmalar K2 vitamini takviyesi için etkili dozaj aralıkları belirlemiş olsa da, optimal miktarlar D vitamini alımınıza, sağlık durumunuza ve belirli hedeflerinize göre değişebilir.
| Amaç/Durum | K2 Dozajı | D3 Dozajı | Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|---|
| Genel kemik sağlığı koruması | 90 mcg MK-7 | 1.000-2.000 IU | Sürekli | [B][11] |
| Menopoz sonrası kemik kaybı önleme | 90-180 mcg MK-7 | Değişken | Değişken | [A][1] |
| Osteopeni yönetimi | 375 mcg MK-7 | Standart Ca+D3 ile | 3 yıl | [B][4] |
| Kardiyovasküler koruma (yüksek riskli CAC) | 720 mcg MK-7 | 25 mcg (1.000 IU) | 2 yıl | [B][3] |
| Tip 2 diyabet metabolik destek | 100 mcg MK-7 | 2.000 IU | 3 ay | [B][7] |
| Olumlu sonuçlar için üst eşik | 500 mcg'nin altında | — | — | [A][2] |
MK-7 ve MK-4: Hangi K2 Formu?
| Özellik | MK-7 | MK-4 |
|---|---|---|
| Yarı ömür | ~72 saat | 1-2 saat |
| Doz sıklığı | Günde bir kez | Günde 3 kez |
| Tipik doz aralığı | 90-200 mcg | 15-45 mg |
| Birincil araştırma odağı | Kardiyovasküler sağlık | Kemik sağlığı (Japon çalışmaları) |
| Kolaylık | Yüksek (günde bir kez) | Düşük (çoklu dozlar) |
Pratik öneri: MK-7, uzun yarı ömrü ve günde tek doz alma kolaylığı nedeniyle çoğu insan için en uygun formdur. Kemik sağlığını inceleyen klinik çalışmalar her iki formu da kullanmış olup, 90-375 mcg MK-7 dozları osteokalsin karboksilasyonu üzerinde etkiler göstermiştir.[Kanıt: B][4]
⚠️ Riskler, Yan Etkiler ve Uyarılar
Yan Etkiler
K2 vitamini takviyesi önerilen dozlarda (90-200 mcg MK-7) genellikle iyi tolere edilir. 25-40 yaş arası 40 sağlıklı gönüllüyle yapılan randomize kontrollü bir çalışma, günlük 90 mcg MK-7'nin 1 ay boyunca koagülasyon parametrelerinde hiçbir önemli değişikliğe neden olmadığını bulmuştur—protrombin zamanı (PT), aktive parsiyel tromboplastin zamanı (APTT) ve trombin zamanı (TT) değişmeden kalmıştır. II, VII, IX ve X pıhtılaşma faktörleri de etkilenmemiştir.[Kanıt: B][5]
2 yıllık AVADEC kardiyovasküler çalışmasında, 720 mcg K2 artı 25 mcg D vitamini alan katılımcılar plasebo grubuna (%6,7) kıyasla daha az advers güvenlik olayı (%1,9) yaşamıştır; bu da daha yüksek K2 dozlarında bile olumlu bir güvenlik profili olduğunu göstermektedir.[Kanıt: B][3]
İlaç Etkileşimleri
Varfarin (Coumadin): K2 vitamini, varfarinin etki mekanizmasını doğrudan etkiler. Varfarin, K vitaminine bağımlı pıhtılaşma faktörü aktivasyonunu engelleyerek çalışır. K2 takviyesi eklemek varfarinin etkinliğini azaltabilir ve INR değerlerini değiştirebilir. Varfarin kullanan hastalar, doktor gözetimi ve düzenli INR takibi olmadan K2 vitamini takviyesi ALMAMALIDIR.
DOAC'lar (Doğrudan Oral Antikoagülanlar): Apiksaban, rivaroksaban, dabigatran ve edoksaban varfarinden farklı mekanizmalarla çalışır ve K vitamini ile etkileşime girmez. Bu ilaçları kullanan hastalar genellikle K2 takviyesi yapabilir, ancak yine de sağlık uzmanınıza bilgi vermek önerilir.
Kontrendikasyonlar
- Varfarin tedavisi: Tıbbi gözetim olmadan takviye yapmayın
- Bilinen alerji: K vitaminine veya takviye içeriklerine alerjiniz varsa kaçının
- Hamilelik ve emzirme: K2'ye özgü güvenlik titiz klinik çalışmalarla belirlenmemiştir; sağlık uzmanınıza danışın
- Böbrek hastalığı: Kalsiyum metabolizması bozulmuş olabilir; tıbbi rehberlik önerilir
🥗 D Vitamini ve K2 Kullanmanın Pratik Yolları
Günlük Hayatınızda Bunu Nasıl Kullanabilirsiniz
Senaryo 1: Genel Kemik Sağlığı Koruması
- Doz: 90 mcg MK-7 + 1.000-2.000 IU D3 vitamini[11]
- Süre: Sürekli günlük takviye
- Popülasyon: Önleyici kemik desteği arayan yetişkinler
- Zamanlama: Yağ içeren bir öğünle (kahvaltı veya akşam yemeği)
- Takip edilecekler: Genel enerji, mümkünse kemik yoğunluğu testi
- Beklenen sonuçlar: 90 mcg K2'de menopoz sonrası kadınlarda femur boynu kemik kaybında azalma gözlemlenmiştir[Kanıt: B][11]
Senaryo 2: Tip 2 Diyabet Metabolik Destek
- Doz: 100 mcg MK-7 + 2.000 IU D3 vitamini[7]
- Süre: Ölçülebilir değişiklikler için en az 3 ay
- Popülasyon: Tip 2 diyabetli yetişkinler
- Zamanlama: Günün en büyük öğünüyle
- Takip edilecekler: Kan şekeri seviyeleri, düzenli kontrollerde HbA1c
- Beklenen sonuçlar: Gelişmiş glukoz kontrolü ve pankreatik beta hücre fonksiyonu[Kanıt: B][7]
Pratik Entegrasyon
D3+K2 takviyelinizi en az 10 g yağ içeren en büyük öğününüzle birlikte alın—bu, yağda çözünen bu vitaminlerin emilimini önemli ölçüde artırır. Yağ bazlı yumuşak jel formülasyonları lipitte önceden çözülmüştür ve tabletler veya tozlardan daha iyi biyoyararlanım sunabilir.
Saklama: Doğrudan güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklayın. Isı ve ışık zamanla vitamin etkinliğini bozabilir.
Kaçınılması Gereken Yaygın Hatalar
- Aç karnına almak: Yağda çözünen vitaminler optimal emilim için besin yağı gerektirir—yemekle birlikte alın
- Tutarsız dozlama: Çalışmalar günlük dozlama protokolleri kullanmıştır[11]—düzensiz kullanım araştırmada gözlemlenen faydaları elde etmeyebilir
- K2 formunu görmezden gelmek: MK-7, MK-4'ten (1-2 saat) daha uzun yarı ömre (~72 saat) sahiptir ve günde tek doz almaya olanak tanır
- Anında sonuç beklemek: Kemik yoğunluğu değişiklikleri 6-12 ay gerektirir; kardiyovasküler görüntüleme değişikliklerinin ortaya çıkması 12-24 ay sürebilir
⚖️ Tek Başına D Vitamini ile D3 + K2 Kombinasyonu
Her iki vitamine mi yoksa sadece D vitaminine mi ihtiyacınız olduğunu anlamak yaygın bir sorudur. İşte araştırmanın gösterdikleri:
| Sonuç | Tek Başına D Vitamini | D Vitamini + K2 |
|---|---|---|
| Kalsiyum emilimi | Artmış (birincil etki) | Artmış (aynı D3 etkisi) |
| Toplam kemik mineral yoğunluğu | Değişken iyileşme | Tek D'ye kıyasla önemli ölçüde artmış[2] |
| Osteokalsin aktivasyonu | Sınırlı etki | Artmış karboksilasyon[4] |
| Az karboksilli osteokalsin | Yüksek kalabilir | Azalmış[1] |
| Arteriyel kalsifikasyon riski | Teorik endişe (kanıtlanmamış) | MGP aktivasyonu koruyabilir[10] |
| Kırık azalması | Bazı kanıtlar | Azalmış kırık insidansı[1] |
Sonuç: Tek başına D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik sağlığı için önemli faydalar sağlarken, K2 eklemek kemik mineral yoğunluğu sonuçlarını artırıyor ve matriks Gla proteini aktivasyonu yoluyla kardiyovasküler koruma sağlıyor görünmektedir. Orta-yüksek doz D vitamini (günlük 2.000+ IU) alan bireyler için K2 eklemek, mevcut kanıtlarla desteklenen makul bir yaklaşımdır.
Kanıtlar Ne Gösteriyor (ve Göstermiyor)
Araştırmaların Önerdiği
- 971 katılımcıyla yapılan 8 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizine göre, kombine D ve K vitamini takviyesi toplam kemik mineral yoğunluğunu tek başına D vitamininden önemli ölçüde daha fazla artırır.[Kanıt: A][2]
- 6.425 katılımcıyı içeren 16 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizine göre, K2 vitamini menopoz sonrası kadınlarda kırık insidansını azaltır.[Kanıt: A][1]
- Düşük doz K2 vitamini (günlük 90 mcg MK-7), 1 yıl içinde menopoz sonrası kadınlarda femur boynu kemik kaybını önemli ölçüde azaltır.[Kanıt: B][11]
- 13 çalışmanın meta-analizine göre, K vitamini takviyesi C-reaktif proteini (p=0,01) ve insülin duyarlılığını (p<0,001) iyileştirir.[Kanıt: A][6]
- 31 randomize kontrollü çalışmanın 2024 yılındaki kapsamlı bir derlemesi, kombine D ve K vitamini alımının menopoz sonrası kadınlarda kardiyovasküler ve kemik sağlığını olumlu etkilediği sonucuna varmıştır.[Kanıt: A][8]
Henüz Kanıtlanmamış Olanlar
- Tek başına K2'den KMY iyileşmesi: 3 yıllık bir randomize kontrollü çalışma, 375 mcg MK-7'nin osteokalsin karboksilasyonunu artırdığını ancak zaten kalsiyum ve D vitamini alan osteopenik kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu veya mikromimarisini İYİLEŞTİRMEDİĞİNİ bulmuştur.[Kanıt: B][4]
- Genel kardiyovasküler kalsifikasyon azalması: AVADEC çalışması yalnızca yüksek riskli alt grupta (CAC ≥400 AU) fayda göstermiştir; genel çalışma popülasyonunda ortalama koroner arter kalsifikasyonu ilerlemesinde anlamlı bir azalma görülmemiştir.[Kanıt: B][3]
- 3 yılın ötesinde uzun vadeli güvenlik: 3 yılın ötesinde kronik D3+K2 takviyesi üzerine 2015 sonrası randomize kontrollü çalışma bulunmamaktadır.
- Pediatrik dozlama: Çocuklar için K2 dozajını belirleyen 2015 sonrası randomize kontrollü çalışma bulunmamaktadır.
- Hamilelik güvenliği: K2'ye özgü hamilelik güvenliği titiz klinik çalışmalarla belirlenmemiştir.
Dikkat Gerektiren Durumlar
- Varfarin etkileşimi: K2 vitamini, varfarinin mekanizmasını doğrudan etkisizleştirir—doktor gözetimi ve INR takibi olmadan asla takviye yapmayın.
- Tutarsız KMY sonuçları: Tüm çalışmalar K2 ile KMY iyileşmesi göstermemektedir. Rønn ve ark. 3 yıllık çalışması, artan osteokalsin karboksilasyonuna rağmen hiçbir KMY faydası bulmamıştır.[Kanıt: B][4] Sonuçlar başlangıç K vitamini durumuna, popülasyon özelliklerine veya eşzamanlı kalsiyum/D alımına bağlı olabilir.
- Kardiyovasküler iddialar yumuşatılmalıdır: Mekanistik kanıtlar (MGP aktivasyonu) ikna edici olsa da, klinik son nokta verileri alt grup analizleriyle sınırlı kalmaktadır.
SİZ Bunu Denemeli misiniz?
En uygun olanlar: Kemik sağlığı konusunda endişeli menopoz sonrası kadınlar; orta-yüksek doz D vitamini (günlük 2.000+ IU) alan yetişkinler; kardiyovasküler risk faktörleri olan bireyler (özellikle mevcut koroner arter kalsifikasyonu); metabolik destek arayan tip 2 diyabetli yetişkinler.
Önerilmeyenler: Tıbbi gözetim olmadan varfarin kullanan bireyler; bilinen K vitamini alerjisi olanlar; sağlık uzmanı onayı olmadan hamile veya emziren kadınlar.
Gerçekçi zaman çizelgesi: Biyokimyasal belirteçler (osteokalsin karboksilasyonu) haftalar içinde iyileşebilir. Ölçülebilir kemik yoğunluğu değişiklikleri 6-12 ay gerektirir. Kardiyovasküler görüntüleme değişiklikleri çalışmalarda 2 yılda değerlendirilmiştir.[Kanıt: B][3]
Ne zaman profesyonele danışmalı: Kan sulandırıcı (özellikle varfarin) kullanıyorsanız, böbrek hastalığınız varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız ya da kalsiyum metabolizmasını etkileyen herhangi bir sağlık durumunuz varsa başlamadan önce.
Sıkça Sorulan Sorular
K vitamini olmadan D vitamini zararlı mı?
Mevcut kanıtlar, orta dozda D vitamini takviyesinin K2 olmadan doğrudan zararlı olduğunu kanıtlamamaktadır. Ancak teorik endişe, yeterli K2 olmadan artan kalsiyum emiliminin zamanla yumuşak doku kalsifikasyonuna yol açabileceğidir. Bir derleme makale, inaktif matriks Gla proteininin (aktivasyonu için K2 gerektiren) arteriyel sertlik ve vasküler kalsifikasyon belirteçleriyle ilişkili olduğunu belirtmiştir. Uzun süreli yüksek doz D vitamini kullanıcıları için en güvenli yaklaşım, diyet (natto, olgunlaştırılmış peynirler) veya takviye yoluyla yeterli K2 alımını sağlamaktır.
D3 ve K2 vitaminlerinin yan etkileri nelerdir?
K2 vitamini önerilen dozlarda (90-200 mcg MK-7) mükemmel bir güvenlik profili göstermektedir. Bir klinik çalışma, sağlıklı gönüllülerde günlük 90 mcg MK-7'nin 1 ay boyunca koagülasyon parametrelerinde (PT, APTT, TT) herhangi bir değişikliğe neden olmadığını bulmuştur.[Kanıt: B][5] AVADEC çalışmasında, 2 yıl boyunca günlük 720 mcg K2, plaseboya (%6,7) kıyasla daha az advers olaya (%1,9) yol açmıştır. D vitamini toksisitesi nadir olmakla birlikte çok yüksek dozlarda (uzun süreli günlük >10.000 IU) mümkündür; belirtiler arasında hiperkalsemiden kaynaklanan bulantı, halsizlik ve böbrek sorunları yer alır.
MK-7 mi yoksa MK-4 mü daha iyi?
Hiçbir form kesin olarak 'daha iyi' değildir—farklı özelliklere sahiptirler. MK-7 daha uzun yarı ömre (~72 saat, MK-4 için 1-2 saat) sahip olup daha düşük miktarlarda (90-200 mcg) günde tek doz almaya olanak tanır. MK-4, hızlı atılım nedeniyle çok daha yüksek miktarlarda (15-45 mg) günde birden fazla doz gerektirir. Batılı klinik çalışmaların çoğu MK-7 kullanırken, Japon kemik sağlığı araştırmaları genellikle MK-4 kullanır. Çoğu insan için MK-7, etkinlikten ödün vermeden daha fazla kolaylık sunar.
D3 ve K2 vitaminlerini almak için en iyi zaman ne zamandır?
D3+K2 takviyelinizi yağ içeren en büyük öğününüzle birlikte alın. Her iki vitamin de yağda çözünür, yani optimal emilim için besin yağı gerektirir. Yağ içeren bir öğünle tutarlı olarak aldığınız sürece sabah ve akşam doz arasında önemli bir fark yoktur. Emilimi önemli ölçüde azaltan aç karnına almaktan kaçının.
K2 vitaminini kan sulandırıcılarla birlikte alabilir miyim?
Bu tamamen kan sulandırıcının türüne bağlıdır. Varfarin kullanıcıları: Doğrudan doktor gözetimi ve düzenli INR takibi olmadan K2 takviyesi ALMAYIN. K2 vitamini, varfarinin inhibe ettiği aynı pıhtılaşma faktörlerini aktive ederek varfarinin etki mekanizmasını doğrudan etkisizleştirir. DOAC kullanıcıları (apiksaban, rivaroksaban, dabigatran, edoksaban): Bu ilaçlar farklı mekanizmalarla çalışır ve K vitamini ile etkileşime girmez. Ancak herhangi bir takviye eklemeden önce sağlık uzmanınıza mutlaka bilgi verin.
D3 ve K2 vitaminlerinin etki etmesi ne kadar sürer?
Süre ölçülen sonuca göre değişir. Osteokalsin karboksilasyonu (K2 aktivitesinin bir göstergesi) haftalar içinde başlar. Tip 2 diyabet hastalarında metabolik iyileşmeleri ölçen çalışmalar, 3 ay içinde glukoz kontrolünde önemli değişiklikler gözlemlemiştir. Ölçülebilir kemik mineral yoğunluğu değişiklikleri genellikle 6-12 aylık tutarlı takviye gerektirir. Kardiyovasküler görüntüleme değişiklikleri (koroner arter kalsifikasyonu ilerlemesi) klinik çalışmalarda 2 yılda ölçülmüştür.
Çok fazla D vitamini ve K2 almak mümkün mü?
D vitamini toksisitesi çok yüksek dozlarda (genellikle uzun süreler boyunca günlük >10.000 IU) mümkündür ve bulantı, halsizlik, sık idrara çıkma ve böbrek sorunları gibi belirtilerle hiperkalsemiye neden olur. K2 vitamininin geniş bir güvenlik marjı vardır—meta-analiz, günlük 500 mcg'nin altındaki dozların kemik sağlığı için en olumlu sonuçları gösterdiğini ve 720 mcg'ye kadar dozların mükemmel güvenlik profilleri sergilediğini belirtmiştir. Önerilen dozaj kılavuzlarını takip edin ve kişiselleştirilmiş tavsiye için sağlık uzmanınıza danışın.
K2 vitamini arteriyel kalsifikasyonu önler mi?
K2 vitamini, arter duvarlarında kalsiyum birikimini önleyen matriks Gla proteinini (MGP) aktive eder. Bir derleme makale, inaktif (az karboksilli) MGP'nin arteriyel sertlik, vasküler kalsifikasyon ve kalp yetmezliği belirteçleriyle ilişkili olduğunu bulmuştur.[Kanıt: D][10] AVADEC klinik çalışması, başlangıç koroner arter kalsifikasyon skorları ≥400 AU olan katılımcılarda (yüksek riskli grup), K2+D takviyesinin plaseboya kıyasla daha düşük kalsifikasyon ilerlemesiyle sonuçlandığını göstermiştir. Ancak genel çalışma popülasyonu, ortalama koroner arter kalsifikasyonu ilerlemesinde anlamlı bir azalma göstermemiştir.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ma ML, et al. Frontiers in Public Health, 2022. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 2 . The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Kuang X, et al. Food & Function, 2020. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 3 . Effects of Vitamin K2 and D Supplementation on Coronary Artery Disease in Men: A RCT. Hasific S, et al. JACC Advances, 2023. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 4 . The effect of vitamin MK-7 on bone mineral density and microarchitecture in postmenopausal women with osteopenia, a 3-year randomized, placebo-controlled clinical trial. Rønn SH, et al. Osteoporosis International, 2021. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 5 . Vitamin K2 (Menaquinone-7) supplementation does not affect vitamin K-dependent coagulation factors activity in healthy individuals. Ren R, et al. Medicine (Baltimore), 2021. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 6 . Effect of Vitamin K Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis. Verma H, Garg R. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets, 2019. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 7 . Effect of supplementation with vitamins D3 and K2 on undercarboxylated osteocalcin and insulin serum levels in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, clinical trial. Aguayo-Ruiz JI, et al. Diabetology & Metabolic Syndrome, 2020. PubMed | DOI [Evidence: B]
- 8 . Investigating the Effects and Mechanisms of Combined Vitamin D and K Supplementation in Postmenopausal Women: An Up-to-Date Comprehensive Review of Clinical Studies. Rusu ME, et al. Nutrients, 2024. PubMed | DOI [Evidence: A]
- 9 . Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Capozzi A, et al. Maturitas, 2020. PubMed | DOI [Evidence: D]
- 10 . Vitamin K2—a neglected player in cardiovascular health: a narrative review. Hariri E, et al. Open Heart, 2021. PubMed | DOI [Evidence: D]
- 11 . Effect of Low-Dose Vitamin K2 Supplementation on Bone Mineral Density in Middle-Aged and Elderly Chinese: A Randomized Controlled Study. Zhang Y, et al. Calcified Tissue International, 2020. PubMed | DOI [Evidence: B]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
