💡 Hemen Bilmeniz Gerekenler
- Badem, 27 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizine göre LDL kolesterolü, trigliseritleri ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azaltır[Kanıt: A][2]
- Yemeklerden önce badem yemek, katılımcıların %23,3'ünde prediyabeti tersine çevirdi—ilaç etkinliğine benzer[Kanıt: B][13]
- Badem, klinik çalışmalarda hem BMI hem de yağ kütlesini önemli ölçüde azalttığı gösterilen tek kuruyemiştir[Kanıt: A][7]
- Sadece 6 haftalık badem atıştırması endotelyal fonksiyonu (kan damarı sağlığı) %4,1 puan iyileştirdi[Kanıt: B][11]
Muhtemelen bademin sağlıklı olduğunu duymuşsunuzdur, ancak gerçekten ne kadar faydalı olduğunu ve araştırmaların iddiaları destekleyip desteklemediğini merak ediyor olabilirsiniz. Kalp sağlığını, kan şekeri kontrolünü ve kilo yönetimini destekleyen basit, günlük bir alışkanlık arıyorsanız, badem ilginizi hak ediyor.
Bu besin değeri yüksek ağaç kuruyemişi, etkileyici miktarda E vitamini (alfa-tokoferol), magnezyum, protein, lif ve oleik asit gibi kalp dostu tekli doymamış yağlar içerir. Onlarca yıllık klinik araştırma artık geleneksel tıbbın uzun süredir önerdiğini doğruluyor: badem ölçülebilir sağlık faydaları sunar. Bu kapsamlı rehberde, 9 meta-analiz dahil 19 hakemli çalışmayla desteklenen kanıta dayalı 10 badem sağlık faydasını inceliyoruz. Kaç badem yemeniz gerektiğini, ne zaman yemeniz gerektiğini ve en son 2024-2025 araştırmalarının bağırsak mikrobiyomunuz ve kardiyometabolik sağlığınız üzerindeki olağanüstü etkiler hakkında neler ortaya koyduğunu öğreneceksiniz.
❓ Hızlı Cevaplar
Günde kaç badem yemelisiniz?
Araştırmalar, sağlık hedeflerinize bağlı olarak günde 20-57 gram badem (yaklaşık 15-40 adet) tüketmeyi desteklemektedir. Genel sağlık için 20-23 badem (yaklaşık 1 ons) optimaldir. Klinik çalışmalar, özellikle BMI'si 30 kg/m²'nin altındaki yetişkinlerde, kilo ve vücut kompozisyonu için en önemli faydaları sağlamak üzere 12+ hafta boyunca günde en az 50g tüketmenin gerektiğini göstermektedir.[Kanıt: A][3]
Badem kolesterolü düşürmeye yardımcı olur mu?
Evet, badem kolesterolü önemli ölçüde düşürür. 1.154 katılımcıyla yapılan 27 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, badem alımının trigliseritleri, toplam kolesterolü ve LDL ("kötü") kolesterolü önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. 26 RKÇ'nin bir başka meta-analizi de bu lipit düşürücü etkileri doğrulamıştır.[Kanıt: A][2][9]
Badem kilo vermek için iyi midir?
Kalori yoğun olmasına rağmen, badem kilo vermeyi destekler. 37 RKÇ'nin 2024 meta-analizi, bademin −0,45 kg'lık önemli bir vücut ağırlığı azalması, yaklaşık 0,66 cm bel çevresi azalması ve yaklaşık 0,66 kg yağ kütlesi azalması sağladığını bulmuştur. Badem, hem BMI hem de yağ kütlesinde önemli azalmalar gösteren tek kuruyemiştir.[Kanıt: A][3][7]
Badem kalp için iyi midir?
Badem birden fazla kardiyovasküler fayda sunar. 534 katılımcıyla yapılan 15 RKÇ'deki araştırmalar, bademin toplam kolesterolü, LDL kolesterolü ve kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini azalttığını göstermiştir. 6 haftalık bir RKÇ, bademin endotelyal fonksiyonu (kan damarı esnekliği) %4,1 puan iyileştirdiğini ve LDL'yi 0,25 mmol/L azalttığını göstermiştir.[Kanıt: A][10][11]
Badem E vitamini içerir mi?
Badem, özellikle alfa-tokoferol olmak üzere en zengin doğal E vitamini kaynaklarından biridir. Bir ons (28g), günlük önerilen alımın yaklaşık %50'si olan yaklaşık 7,3 mg E vitamini sağlar. Bu güçlü antioksidan, hücreleri oksidatif hasardan korur ve cilt sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve kardiyovasküler korumayı destekler.[Kanıt: D][17]
🔬 Badem Vücudunuzda Nasıl Çalışır?
Bademleri, her biri sağlığınızı desteklemek için birlikte çalışan birden fazla üretim hattına sahip minik sağlık fabrikaları olarak düşünün. Tıpkı bir fabrikanın nihai ürünü oluşturmak için farklı departmanlara ihtiyaç duyması gibi, badem de faydalarını birbiriyle bağlantılı birkaç mekanizma aracılığıyla sunar.
Lipit Düşürücü Yolak
Badem, bir gece kulübündeki güvenlik görevlileri gibi davranan beta-sitosterol ve diğer fitosterolleri içerir—bağırsaklarınızda kolesterol emilimini fiziksel olarak engellerler. Yüksek tekli doymamış yağ asidi içeriği (ağırlıklı olarak oleik asit) ile birleştiğinde, badem HDL işlevselliğini desteklerken LDL kolesterolünü azaltmaya yardımcı olur. Kapsamlı bir derleme, düzenli badem alımının LDL'yi azaltarak ve HDL işlevselliğini artırarak lipit profillerini iyileştirdiğini doğrulamıştır.[Kanıt: D][17]
Kan Basıncı Düzenlemesi
Badem, kan damarı gevşemesini ve sağlıklı kan akışını destekleyen magnezyum ve L-arjinin açısından zengindir. 1.128 katılımcıyla yapılan 16 RKÇ'nin meta-analizi, badem tüketiminin diyastolik kan basıncını 1,30 mmHg azalttığını bulmuştur. Bu mütevazı görünse de, kan basıncındaki tutarlı düşüşler zamanla anlamlı kardiyovasküler korumaya dönüşür.[Kanıt: A][4]
Anti-inflamatuar ve Antioksidan Etkiler
Badem, kabuklarında yoğunlaşmış polifenollerle doludur. Bu bileşikler insanlarda oksidatif stres biyobelirteçlerini modüle eder. Klinik araştırmalar, badem alımının malondialdehit (MDA) düzeylerini −6,63 nmol/ml azalttığını göstermiştir—bu, hücresel oksidatif hasarın bir belirtecidir.[Kanıt: A][5] 18 RKÇ'nin bir meta-analizi, günde 60g'dan az badem tüketmenin önemli bir inflamatuar belirteç olan C-reaktif proteini (CRP) önemli ölçüde azalttığını ve interlökin-6 (IL-6) düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur.[Kanıt: A][8]
Bir çalışma, yüksek doz badem kabuğu polifenol tedavisinin glutatyon (GSH/GSSG) oranını başlangıç değerinin %212'sine yükselterek vücudun antioksidan savunmasını dramatik şekilde artırdığını bulmuştur.[Kanıt: B][19]
Bağırsak-Kalp Bağlantısı (2024-2025 Araştırması)
Yeni ortaya çıkan araştırmalar büyüleyici bir bağırsak-kalp ekseni mekanizması ortaya koymaktadır. Badem, kısa zincirli yağ asidi (KZYA) üreten bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eder. Bu faydalı mikroplar badem lifini fermente eder ve bağırsak bariyeri bütünlüğünü destekleyen ve sistemik etkiler yoluyla kardiyovasküler sağlığı etkileyebilen bütirat gibi bileşikler üretir. Sistematik bir derleme, bademin tip 2 diyabet hastalarında KZYA üreten bağırsak mikrobiyotası büyümesini önemli ölçüde teşvik ettiğini bulmuştur.[Kanıt: A][1]
Metabolik sendromlu yetişkinlerde yapılan 2025 klinik çalışması, 12 haftalık badem tüketiminin (günde 2 oz) toplam ve LDL kolesteroldeki düşüşlerin yanı sıra bağırsak inflamasyon belirteçlerinde iyileşmeler sağladığını bulmuştur.[Kanıt: B][16]
📊 Dozaj ve Badem Kullanımı
Doğru badem miktarı özel sağlık hedeflerinize bağlıdır. Klinik çalışmalar çeşitli dozajları test etmiştir ve kanıtlar farklı amaçlar için net öneriler sunmaktadır.
| Amaç/Durum | Dozaj | Süre | Kanıt |
|---|---|---|---|
| Genel sağlık / Kalp koruması | Günde 20-30g (20-25 badem) | Sürekli | [A][10] |
| Prediyabet / Kan şekeri kontrolü | 20g, yemeklerden 30 dk önce | 3 ay | [B][13] |
| Vücut ağırlığı / Yağ kütlesi azaltma | Günde ≥50g | 12+ hafta | [A][3] |
| Kardiyovasküler / Endotelyal fonksiyon | Günde 85g | 6 hafta | [B][11] |
| Metabolik sendrom / Lipit iyileştirme | Günde 57g (2 oz) | 12 hafta | [B][16] |
| İnflamatuar belirteç azaltma (CRP) | Günde <60g (maksimum) | Değişken | [A][8] |
Temel Dozaj Bilgileri
- Prediyabet için: En etkili protokol, ana öğünlerden 30 dakika önce 20g badem yemeyi içeriyordu. Bu zamanlama, yemek sonrası (postprandiyal) glukoz artışlarını yumuşatmaya yardımcı olur. Bir RKÇ'de, prediyabetik katılımcıların %23,3'ü normal glukoz düzeylerine döndü—bu oran, Akarboz ilacıyla görülen %25 dönüşüm oranına benzerdir.[Kanıt: B][13]
- Kilo yönetimi için: Kalori yoğunluklarına rağmen (~ons başına 160 kalori), özellikle BMI'si 30 kg/m²'nin altındaki bireylerde, en az 12 hafta boyunca daha yüksek dozlar (günde ≥50g) vücut ağırlığı ve kompozisyonunda en önemli azalmaları sağlamıştır.[Kanıt: A][3]
- İnflamasyon için: İlginç bir şekilde, günde 60g'ın altındaki dozlar CRP'yi azaltmada yüksek dozlardan daha etkili olmuştur.[Kanıt: A][8]
🥗 Badem Kullanmanın Pratik Yolları
1. Kan Şekeri Kontrolü İçin Sabah Yemek Öncesi Atıştırmalık
Klinik araştırmalara dayanarak, kahvaltı veya öğle yemeğinden 30 dakika önce 20g badem (yaklaşık 15-18 adet) yemek postprandiyal glukoz düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Bu basit alışkanlık prediyabetik bireylerde dikkat çekici sonuçlar göstermiştir.[Kanıt: B][13]
2. Kalp Sağlığı İçin Atıştırmalık Değişimi
İşlenmiş atıştırmalıkları 1 onsluk çiğ veya kuru kavrulmuş badem porsiyonuyla değiştirin. ATTIS çalışması, tipik atıştırmalıklar yerine bademleri atıştırmalık olarak kullanmanın—bu basit değişikliğin—sadece 6 hafta içinde endotelyal fonksiyonu iyileştirdiğini ve LDL kolesterolünü azalttığını göstermiştir.[Kanıt: B][11]
3. Salata ve Yemek Süsleri
Dilimlenmiş veya kıyılmış bademleri salatalara, yoğurda, yulaf lapasına veya wok yemeklerine serpin. Bu yaklaşım, yemeklere tatmin edici bir çıtırlık ve protein eklerken gün boyunca tutarlı bir şekilde badem tüketmenize yardımcı olur.
4. Badem Ezmesi Entegrasyonu
İki yemek kaşığı doğal badem ezmesi (yaklaşık 32g), tam bademlere benzer faydalar sağlar. Tam tahıllı ekmeğe sürün, smoothielere karıştırın veya elma dilimleri ve kereviz için sos olarak kullanın.
5. Maksimum Tazelik İçin Saklama İpuçları
- Oda sıcaklığı: Serin, karanlık bir yerde hava geçirmez bir kapta 3 aya kadar saklayın.
- Buzdolabında: Raf ömrünü 6-12 aya uzatır.
- Dondurucuda: Badem, önemli besin kaybı olmadan 2 yıla kadar dondurulabilir.
- Kaçının: Bayatlamaya ve E vitamini bozulmasına neden olabilecek ısı, nem ve ışık maruziyetinden kaçının.
⚖️ Badem ve Diğer Kuruyemişler: Nasıl Karşılaştırılır?
Tüm ağaç kuruyemişleri sağlık faydaları sunarken, badem kapsamlı klinik araştırmalarla desteklenen benzersiz avantajlara sahiptir. İşte popüler alternatiflerle karşılaştırması:
| Özellik | Badem | Ceviz | Kaju | Antep Fıstığı |
|---|---|---|---|---|
| E Vitamini (ons başına) | 7,3 mg (en yüksek) | 0,2 mg | 0,3 mg | 0,8 mg |
| Protein (ons başına) | 6g | 4g | 5g | 6g |
| Lif (ons başına) | 3,5g | 2g | 1g | 3g |
| Omega-3 İçeriği | Düşük | Yüksek (2,5g ALA) | Minimal | Düşük |
| Klinik Kilo Çalışmaları | Kapsamlı (37 RKÇ) | Orta | Sınırlı | Orta |
| Benzersiz Güç | Hem BMI hem de yağ kütlesinde önemli azalma gösteren tek kuruyemiş | Omega-3 ve beyin sağlığı için en iyi | Daha yüksek demir ve çinko | En yüksek potasyum |
Araştırma Ne Gösteriyor
64 RKÇ ve 14 sistematik derlemeyi kapsayan kapsamlı bir inceleme, bademin hem BMI hem de yağ kütlesinde önemli azalmalar gösteren tek kuruyemiş olduğu sonucuna varmıştır.[Kanıt: A][7] Bitter çikolata ile birleştirildiğinde, badem lipit profilleri ve koroner kalp hastalığı risk faktörlerinde sinerjik iyileşmeler sağlamıştır.[Kanıt: B][12]
Ancak, yüksek kolesterollü yetişkinlerde yapılan 2025 RKÇ'si, badem ve kontrol grupları arasında HDL-C'de anlamlı farklar bulmamıştır; bu da bademin LDL'yi düşürmede mükemmel olmasına rağmen HDL seviyelerini önemli ölçüde yükseltemeyebileceğini düşündürmektedir.[Kanıt: B][15]
Diğer Kuruyemişleri Ne Zaman Seçmelisiniz
- Ceviz: Omega-3 yağ asitlerine ihtiyacınız varsa veya özellikle bilişsel sağlığa odaklanıyorsanız daha iyi bir seçimdir.
- Brezilya fıstığı: Selenyum için üstündür (1-2 fıstık günlük gereksinimi karşılar).
- Karışık yaklaşım: Farklı kuruyemişler arasında dönüşüm yapmak daha geniş bir besin spektrumu sağlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Her gün badem yediğinizde vücudunuzda ne olur?
Her gün badem yediğinizde, zamanla birden fazla olumlu değişiklik meydana gelir. Haftalar içinde LDL kolesterolünüz düşebilir ve antioksidan durumunuz iyileşebilir. Araştırmalar, 6 haftalık günlük badem tüketiminin endotelyal fonksiyonu (kan damarı esnekliği) %4,1 puan iyileştirdiğini ve gece kalp hızı değişkenliğini 337 ms² artırdığını göstermektedir; bu da daha iyi kardiyovasküler dayanıklılığı gösterir.[Kanıt: B][11] 12+ hafta sonra, çalışmalar bel çevresinde (−0,66 cm) ve yağ kütlesinde (−0,66 kg) önemli azalmalar gösterdiğinden vücut kompozisyonunda iyileşmeler fark edebilirsiniz.[Kanıt: A][3] Bağırsak mikrobiyomunuz da faydalı KZYA üreten bakterilere doğru kayar.[Kanıt: A][1]
Badem diyabette kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir mi?
Araştırmalar kan şekeri kontrolü için karışık ancak umut verici sonuçlar göstermektedir. Sistematik bir derleme, bademin tip 2 diyabet hastalarında HbA1c ve BMI'yi önemli ölçüde düşürürken faydalı bağırsak mikrobiyotasını teşvik ettiğini bulmuştur.[Kanıt: A][1] Prediyabet için özellikle, yemeklerden 30 dakika önce 20g badem yemek, katılımcıların %23,3'ünde prediyabeti normal glisemiye çevirmiştir—bu oran, ilaç Akarboz'un (%25 dönüşüm) etkisine benzerdir.[Kanıt: B][13] Ancak, 24 RKÇ'nin bir meta-analizi, badem alımının genel olarak açlık kan şekerini, HbA1c'yi, insülini veya HOMA-IR'yi önemli ölçüde değiştirmediğini bulmuştur.[Kanıt: A][6] Zamanlama ve incelenen popülasyon önemli ölçüde etkili görünmektedir.
Çok fazla badem yemenin yan etkileri nelerdir?
Badem genellikle güvenli olsa da, aşırı tüketim sorunlara neden olabilir. Özellikle lifli gıdalara alışık değilseniz, yüksek lif içeriği nedeniyle şişkinlik, gaz ve mide rahatsızlığı dahil sindirim problemleri yaşanabilir. Badem kalori yoğun olduğundan (ons başına yaklaşık 160 kalori) kilo alımı mümkündür. Böbrek taşı öyküsü olan kişiler oksalat içeriği nedeniyle dikkatli olmalıdır. Endişe verici bir bulgu: 2023 yılında yapılan bir RKÇ, günde 50g tam bademin bazı prediyabetik bireylerde insülin duyarlılığını azalttığını ve postprandiyal glukozu artırdığını bulmuştur—bu etki kısmen kilo alımıyla açıklanamamaktadır.[Kanıt: B][14] Bu, bireysel yanıtların değiştiğini ve izlemenin önemli olduğunu göstermektedir.
Islatılmış badem çiğ bademden daha mı iyidir?
Bademin ıslatılması için kanıtlar karışıktır. Taraftarlar, ıslatmanın fitik asit gibi antibesinleri azalttığını ve sindirilebilirliği artırdığını iddia etmektedir. Fitik asit mineralleri bağlayabilir ve emilimlerini azaltabilir. Ancak, sağlık sonuçları için ıslatılmış ve çiğ bademleri doğrudan karşılaştıran klinik çalışmalar sınırlıdır. Bademin faydalarına ilişkin güçlü klinik kanıtların çoğu—kolesterol, kilo ve kan basıncı üzerine meta-analizler dahil—ıslatılmış değil, çiğ veya kuru kavrulmuş badem kullanmıştır. Islatılmış bademi sindirmeyi daha kolay buluyorsanız veya dokusunu tercih ediyorsanız, ıslatmanın zararı yoktur. Ancak, çiğ yemeye kıyasla dramatik şekilde artmış faydalar beklemeyin. Anahtar, hazırlama yönteminden ziyade tutarlı tüketimdir.
Badem yemek için en iyi zaman sabah mı yoksa gece mi?
En iyi zamanlama hedeflerinize bağlıdır. Kan şekeri kontrolü için araştırmalar özellikle yemeklerden 30 dakika önce badem yemeyi desteklemektedir.[Kanıt: B][13] Bu yemek öncesi zamanlama, postprandiyal glukoz artışlarını yumuşatmaya yardımcı olur. Genel sağlık ve tokluk için sabah tüketimi gün boyunca iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir. ATTIS çalışması bademleri atıştırmalık yedeği olarak (öğünler arasında yenen) kullanmış ve önemli kardiyovasküler faydalar bulmuştur.[Kanıt: B][11] Akşam tüketimi sorun değildir ancak kilo yönetimi hedefinizse daha az optimal olabilir, çünkü gece geç atıştırma kalori fazlasına katkıda bulunabilir. Sonuçta, zamanlamadan daha önemli olan tutarlılıktır—günlük sürdürebileceğiniz bir zaman seçin.
Hamilelikte badem yenebilir mi?
Badem genellikle hamilelik sırasında protein, lif, E vitamini ve folat sağlayan besleyici bir gıda olarak kabul edilir. Folat içeriği fetal sinir gelişimini destekler. Ancak, mevcut literatürde hamilelik sırasında badem tüketimine ilişkin spesifik randomize kontrollü çalışmalar eksiktir. Genel beslenme kılavuzları, ağaç fındığı alerjisi olmayan kişiler için hamilelik sırasında ılımlı kuruyemiş tüketimini desteklemektedir. Ağaç fındığı alerjiniz varsa bademden kesinlikle kaçının. Hamilelik sırasında bademleri diyetinize ilk kez ekliyorsanız veya terapötik dozlar planlıyorsanız, kişiselleştirilmiş rehberlik için önce sağlık uzmanınıza danışın. Standart porsiyon boyutları (günde 1 ons) genellikle alerjisi olmayan sağlıklı hamileler için güvenli kabul edilir.
Doğruluk Taahhüdümüz ve Editöryal İlkelerimiz
Biochron'da sağlık bilgilerini ciddiye alıyoruz. Bu makaledeki her iddia, 2015 veya sonrasında yayınlanmış saygın kaynaklardan hakemli bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Her ifadenin arkasındaki araştırmanın gücünü anlamanıza yardımcı olmak için titiz bir kanıt derecelendirme sistemi kullanıyoruz:
- [Kanıt: A] = Sistematik inceleme veya meta-analiz (En güçlü kanıt)
- [Kanıt: B] = Randomize kontrollü çalışma (RKÇ)
- [Kanıt: C] = Kohort veya vaka kontrol çalışması
- [Kanıt: D] = Uzman görüşü veya klinik kılavuz
Editör ekibimiz katı kurallara uymaktadır: sağlık iddialarını asla abartmayız, korelasyon ve nedensellik arasında net bir ayrım yaparız, yeni araştırmalar ortaya çıktıkça içeriği düzenli olarak güncelleriz ve kanıtların sınırlı veya çelişkili olduğu durumları şeffaf bir şekilde not ederiz. Tüm editöryal standartlarımız için Editöryal İlkeler sayfamızı ziyaret edin.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye teşkil etmez. Özellikle tıbbi rahatsızlıklarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık rejiminizde değişiklik yapmadan önce mutlaka kalifiye sağlık uzmanlarına danışın.
Kaynaklar
- 1 . The Effects of Almonds on Gut Microbiota, Glycometabolism, and Inflammatory Markers in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials, Ojo O et al., Nutrients, 2021, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 2 . The effect of almond intake on lipid profile: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Asbaghi O et al., Food & Function, 2021, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 3 . Almond supplementation on appetite measures, body weight, and body composition in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of 37 randomized controlled trials, Chahibakhsh N et al., Obesity Reviews, 2024, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 4 . The effect of almond intake on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Eslampour E et al., Complementary Therapies in Medicine, 2020, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 5 . Effects of almond intake on oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis of clinical trials, Luo B et al., Complementary Therapies in Medicine, 2023, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 6 . The effect of almond intake on glycemic control: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials, Asbaghi O et al., Phytotherapy Research, 2022, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 7 . A Comprehensive Review of Almond Clinical Trials on Weight Measures, Metabolic Health Biomarkers and Outcomes, and the Gut Microbiota, Dreher ML, Nutrients, 2021, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 8 . The Effects of Almond Consumption on Inflammatory Biomarkers in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials, Fatahi S et al., Advances in Nutrition, 2022, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 9 . The effect of almond intake on cardiometabolic risk factors, inflammatory markers, and liver enzymes: A systematic review and meta-analysis, Morvaridzadeh M et al., Phytotherapy Research, 2022, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 10 . Almond Consumption and Risk Factors for Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials, Lee-Bravatti MA et al., Advances in Nutrition, 2019, PubMed, DOI [Evidence: A]
- 11 . Snacking on whole almonds for 6 weeks improves endothelial function and lowers LDL cholesterol but does not affect liver fat and other cardiometabolic risk factors in healthy adults: the ATTIS study, a randomized controlled trial, Dikariyanto V et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2020, PubMed, DOI [Evidence: B]
- 12 . Effects of Dark Chocolate and Almonds on Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Individuals: A Randomized Controlled-Feeding Trial, Lee Y et al., Journal of the American Heart Association, 2017, PubMed, DOI [Evidence: B]
- 13 . Premeal almond load decreases postprandial glycaemia, adiposity and reversed prediabetes to normoglycemia: A randomized controlled trial, Gulati S et al., Clinical Nutrition ESPEN, 2023, PubMed, DOI [Evidence: B]
- 14 . The effects of long-term almond consumption on whole-body insulin sensitivity, postprandial glucose responses, and 48 h continuous glucose concentrations in males and females with prediabetes: a randomized controlled trial, Gravesteijn E et al., European Journal of Nutrition, 2023, PubMed, DOI [Evidence: B]
- 15 . Almond Consumption on HDL Cholesterol and CVD Risk Factors in Adults with High Cholesterol: A Randomized, Comparator-Controlled Trial, Doma KM et al., Journal of Medical Food, 2025, PubMed, DOI [Evidence: B]
- 16 . Beneficial changes in total cholesterol, LDL-C, biomarkers of intestinal inflammation, and vitamin E status in adults with metabolic syndrome consuming almonds as snack foods: a randomized controlled clinical trial, Beaver LM et al., Nutrition Research, 2025, PubMed, DOI [Evidence: B]
- 17 . The Effects of Almond Consumption on Cardiovascular Health and Gut Microbiome: A Comprehensive Review, Singar S et al., Nutrients, 2024, PubMed, DOI [Evidence: D]
- 18 . Almond Polyphenols: Methods of Analysis, Contribution to Food Quality, and Health Promotion, Bolling BW, Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 2017, PubMed, DOI [Evidence: D]
- 19 . Polyphenols in Almond Skins after Blanching Modulate Plasma Biomarkers of Oxidative Stress in Healthy Humans, Chen CYO et al., Antioxidants (Basel), 2019, PubMed, DOI [Evidence: B]
Tıbbi Sorumluluk Reddi Beyanı
Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye vermek veya kişisel bir hekimin tavsiye veya tedavisinin yerini almak amacı taşımaz. Tüm okuyucuların, belirli sağlık sorunlarıyla ilgili olarak ve yeni takviyelere başlamak da dahil olmak üzere sağlık rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorlarına veya sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir.
Biochron, içerik editörü veya yazar, bu eğitim içeriğindeki bilgileri okuyan veya uygulayan herhangi bir kişinin olası sağlık sonuçlarından sorumlu değildir. Tüm okuyucular, özellikle reçeteli ilaç kullananlar, herhangi bir beslenme, takviye veya yaşam tarzı programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Tıbbi bir acil durumunuz varsa, derhal doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
