💡 Lo Que Necesitas Saber de Inmediato
- Ganador en absorción: El citrato de magnesio tiene 25-30% de biodisponibilidad versus solo 4-5% del óxido de magnesio, haciendo al citrato aproximadamente 5-6 veces más absorbible.[Evidence: A][6]
- Diferencia comprobada en biomarcadores: Una dosis única de citrato aumenta la excreción urinaria de magnesio en 0,22 mg/mg de creatinina comparado con solo 0,006 para el óxido, confirmando una absorción superior.[Evidence: B][1]
- Beneficios para la presión arterial: La suplementación con magnesio reduce la presión arterial sistólica en 7,68 mmHg y la diastólica en 2,96 mmHg en pacientes hipertensos medicados.[Evidence: A][9]
- Los mejores usos difieren: Elija citrato para tratar la deficiencia y aliviar el estreñimiento. Elija óxido para suplementación económica y como antiácido.[Evidence: A][6]
Elegir entre citrato de magnesio y óxido de magnesio puede resultar abrumador. Ambos suplementos llenan los estantes de las farmacias con afirmaciones similares, pero se comportan de manera muy diferente en su cuerpo. Si se ha preguntado qué forma realmente se absorbe o cuál podría causar malestar estomacal, no está solo.
La verdad es que estas dos formas de magnesio tienen tasas de absorción, usos y perfiles de efectos secundarios dramáticamente diferentes. El citrato de magnesio se absorbe hasta seis veces mejor que el óxido, pero eso no lo convierte automáticamente en la elección correcta para todos. Sus objetivos de salud específicos, presupuesto y tolerancia a los efectos gastrointestinales importan.
Esta guía desglosa la ciencia detrás de ambas formas, cubriendo mecanismos de absorción, evidencia clínica de efectividad, dosificación adecuada, preocupaciones de seguridad y recomendaciones prácticas. Al final, sabrá exactamente qué forma se adapta a sus necesidades.
❓ Respuestas Rápidas
¿Cuál es la diferencia entre citrato de magnesio y óxido?
El citrato de magnesio es una sal orgánica que combina magnesio con ácido cítrico, ofreciendo 25-30% de biodisponibilidad. El óxido de magnesio es un compuesto inorgánico con solo 4-5% de biodisponibilidad.[Evidence: A][6] El citrato se disuelve mejor en agua y se absorbe más eficientemente, mientras que el óxido contiene más magnesio elemental por dosis pero la mayoría pasa sin absorberse.
¿Cómo funciona la absorción de magnesio de manera diferente para citrato vs óxido?
La quelación del citrato mejora la solubilidad y promueve la absorción paracelular entre las células intestinales. El óxido requiere ácido gástrico para disolverse y tiene biodisponibilidad limitada, especialmente en personas que toman inhibidores de la bomba de protones o con bajo ácido estomacal.[Evidence: D][7] Los estudios muestran que el citrato eleva el magnesio plasmático a las 4 y 8 horas post-dosis, mientras que el óxido muestra un cambio mínimo.[Evidence: B][1]
¿Qué magnesio se absorbe mejor: citrato u óxido?
El citrato de magnesio se absorbe significativamente mejor. Una revisión sistemática encontró que el citrato alcanza 25-30% de biodisponibilidad comparado con 4-5% del óxido.[Evidence: A][6] Las pruebas clínicas confirman que el citrato aumenta la excreción urinaria de magnesio en 0,22 mg/mg de creatinina versus solo 0,006 para el óxido, una diferencia de 36 veces.[Evidence: B][1]
¿Para qué se usa el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio trata eficazmente la deficiencia de magnesio debido a su absorción superior. También funciona como laxante salino para aliviar el estreñimiento y preparación intestinal antes de procedimientos médicos. La investigación muestra que el citrato es 30% más efectivo que el óxido en reducir los factores de riesgo de cálculos renales en formadores de cálculos.[Evidence: B][4]
¿Para qué se usa el óxido de magnesio?
El óxido de magnesio sirve principalmente como antiácido para aliviar la acidez y la indigestión. A pesar de su pobre absorción, contiene el mayor porcentaje de magnesio elemental por dosis, haciéndolo la opción más económica para suplementación general. Algunas personas también toleran mejor el óxido que el citrato con menos molestias gastrointestinales.[Evidence: B][2]
¿Es seguro el citrato o el óxido de magnesio?
Ambas formas son generalmente seguras cuando se toman en las dosis recomendadas. La principal preocupación de seguridad es la diarrea, más común con el citrato debido a su efecto laxante. La toxicidad grave (hipermagnesemia) ocurre principalmente en personas con insuficiencia renal que toman dosis superiores a 350 mg/día de magnesio suplementario.[Evidence: D][13] Los ensayos controlados no reportan eventos adversos graves a dosis de hasta 1.200 mg/día en adultos sanos.[Evidence: D][10]
El Duelo del Magnesio
Entender la diferencia bioquímica entre las formas de magnesio es crucial. No todos los suplementos se absorben igual ni cumplen la misma función en tu cuerpo.
🔬 ¿Cómo Funciona el Citrato de Magnesio vs Óxido?
Entender por qué el citrato se absorbe mejor que el óxido requiere examinar la química básica y su sistema digestivo. Piense en el citrato de magnesio como un invitado VIP con pase de acceso especial. El ácido cítrico actúa como escolta que ayuda al magnesio a deslizarse a través de las paredes intestinales por múltiples vías. El óxido de magnesio, por el contrario, es como un invitado sin credenciales, atascado esperando en la entrada principal donde la mayoría nunca logra pasar.
La Química Detrás de la Absorción
El citrato de magnesio es una sal orgánica que se disuelve fácilmente en agua. Esta alta solubilidad significa que se dispersa por todo el fluido intestinal, aumentando el contacto con los sitios de absorción. La molécula de citrato mejora el transporte paracelular, permitiendo que el magnesio pase entre las células intestinales en lugar de requerir transporte activo.[Evidence: D][7]
El óxido de magnesio es un compuesto inorgánico que requiere ácido estomacal para convertirse en cloruro de magnesio absorbible. Las personas con ácido estomacal reducido, incluyendo aquellas que toman inhibidores de la bomba de protones (IBP) o adultos mayores con producción de ácido naturalmente reducida, absorben el óxido particularmente mal.[Evidence: D][7]
Lo Que Muestra la Investigación
La forma del magnesio tiene un mayor impacto en la absorción que los mecanismos de liberación o el tiempo de administración.[Evidence: B][8] Un estudio comparativo encontró que el citrato alcanza niveles sanguíneos máximos dentro de 1-2 horas, mientras que el óxido muestra absorción mínima en cualquier momento.[Evidence: C][3]
La investigación dosis-respuesta confirma que estas diferencias de absorción persisten a través de varios niveles de dosificación.[Evidence: C][16] Incluso formulaciones especializadas diseñadas para mejorar la absorción del óxido solo logran ganancias modestas, nunca acercándose a la biodisponibilidad natural del citrato.[Evidence: B][5]
Imagine su intestino como una esponja. El citrato crea una solución que satura toda la esponja uniformemente, mientras que el óxido permanece como gránulos sin disolver en la superficie. Esto explica por qué los estudios de excreción urinaria muestran que el citrato entrega 36 veces más magnesio al torrente sanguíneo que una dosis equivalente de óxido.[Evidence: B][1]
📊 Dosificación y Modo de Uso
La dosificación de magnesio depende de sus objetivos de salud, la forma elegida y la tolerancia individual. Los ensayos clínicos proporcionan orientación sobre dosis efectivas para condiciones específicas.
| Propósito/Condición | Dosis Recomendada | Duración | Evidencia |
|---|---|---|---|
| Manejo de presión arterial (pacientes hipertensos) | 400-637 mg/día | 12+ semanas | [A][14] |
| Presión arterial (suplementación general) | 360-637 mg/día | 12 semanas (mediana) | [A][9] |
| Mejora de la calidad del sueño (adultos mayores) | 200-500 mg/día | Variable (4-8 semanas típico) | [A][11] |
| Diabetes tipo 2 (soporte control glucémico) | Variable según formulación | 8-12 semanas | [A][15] |
Guías Prácticas de Dosificación
Para tratar la deficiencia de magnesio, el citrato es la forma preferida debido a su absorción superior. Comience con 200-300 mg diarios y aumente gradualmente según la tolerancia. Tomar magnesio con alimentos reduce los efectos secundarios gastrointestinales.
Para suplementación general de bienestar donde el costo importa, el óxido proporciona más magnesio elemental por dólar. Sin embargo, puede necesitar dosis más altas para lograr niveles sanguíneos equivalentes.
Los metaanálisis muestran que los beneficios óptimos para la presión arterial ocurren a dosis de 400 mg/día o más mantenidas durante al menos 12 semanas.[Evidence: A][14] Las dosis divididas (dos veces al día) pueden mejorar la tolerancia comparado con dosis únicas grandes.
⚠️ Riesgos, Efectos Secundarios y Advertencias
Efectos Secundarios por Frecuencia
La diarrea es el efecto secundario más común de la suplementación con magnesio, particularmente con citrato debido a su acción laxante osmótica. El límite superior de ingesta tolerable (UL) actual de 350 mg/día de suplementos se estableció principalmente para prevenir la diarrea.[Evidence: D][10]
Los ensayos controlados no han reportado eventos adversos graves a dosis suplementarias de hasta 1.200 mg/día en adultos sanos, aunque las molestias gastrointestinales aumentan a dosis más altas.[Evidence: D][10] El citrato fue bien tolerado en ensayos cardiovasculares con biomarcadores elevados confirmando la absorción.[Evidence: B][2]
Interacciones Medicamentosas
El magnesio puede interactuar con varias clases de medicamentos. Informe a su proveedor de atención médica sobre todos los medicamentos antes de comenzar la suplementación. Las interacciones potenciales no han sido completamente caracterizadas para todas las combinaciones de medicamentos.
Contraindicaciones
Evite la suplementación con magnesio si tiene enfermedad renal grave (función renal deteriorada). El riesgo de toxicidad aumenta sustancialmente con la ingesta suplementaria superior a 350 mg/día en pacientes con insuficiencia renal.[Evidence: D][13] Consulte a su proveedor de atención médica si está embarazada, lactando o tiene condiciones de salud subyacentes.
Señales de Advertencia de Hipermagnesemia
⚠️ Información de Seguridad Importante
Los síntomas de hipermagnesemia (toxicidad por magnesio) incluyen:[Evidence: D][13]
- Malestar gastrointestinal (náuseas, vómitos)
- Hipotensión (presión arterial baja)
- Anomalías de conducción cardíaca
- Debilidad muscular
- Depresión respiratoria (casos graves)
Busque atención médica inmediata si experimenta estos síntomas, especialmente si tiene enfermedad renal o toma suplementos de dosis altas.
Consideraciones Cardiovasculares
Los datos observacionales en pacientes diabéticos muestran que el uso de suplementos de magnesio sin receta está asociado con menor riesgo de insuficiencia cardíaca (HR 0,74; IC 95% 0,55-0,99).[Evidence: C][12] Sin embargo, la suplementación con magnesio no afectó significativamente la rigidez arterial ni la presión arterial comparado con placebo en un ECA.[Evidence: B][2]
🥗 Formas Prácticas de Usar el Magnesio
Cómo Usar Esto en su Vida Diaria
Escenario 1: Tratar la Deficiencia de Magnesio
- Forma: Citrato de magnesio (preferido por absorción)
- Dosis: 200-400 mg/día[6]
- Momento: Con las comidas para reducir efectos gastrointestinales
- Duración: Continuar hasta que los niveles se normalicen, luego mantener
- Qué monitorear: Niveles de energía, calambres musculares, calidad del sueño
- Resultados esperados: Mejora de síntomas dentro de 2-4 semanas de uso consistente
Escenario 2: Apoyar la Presión Arterial
- Forma: Citrato o óxido de magnesio (citrato preferido)
- Dosis: 400+ mg/día[14]
- Duración: 12+ semanas para efectos medibles
- Población: Adultos hipertensos (consulte primero a su médico)
- Qué monitorear: Lecturas de presión arterial
- Resultados esperados: Reducción potencial de 7,68 mmHg sistólica en hipertensos medicados[9]
Escenario 3: Mejorar la Calidad del Sueño
- Forma: Citrato de magnesio (formas de citrato y glicinato estudiadas)[11]
- Dosis: 200-500 mg/día
- Momento: 1-2 horas antes de acostarse
- Población: Adultos mayores con insomnio
- Qué monitorear: Tiempo para conciliar el sueño, calidad del sueño, despertares nocturnos
- Resultados esperados: Mejora de la calidad del sueño y reducción de la gravedad del insomnio[11]
Escenario 4: Prevención de Cálculos Renales
- Forma: Citrato de magnesio específicamente
- Dosis: Según prescripción del urólogo
- Población: Formadores de cálculos con hiperoxaluria
- Resultados esperados: 30% mayor reducción en factores de riesgo de formación de cálculos comparado con óxido[4]
Almacenamiento y Calidad
Almacene los suplementos de magnesio en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa. Mantenga los envases bien cerrados para prevenir la absorción de humedad, que puede degradar las tabletas.
Errores Comunes a Evitar
- Tomar con el estómago vacío: Aumenta los efectos secundarios gastrointestinales. Tome con alimentos.
- Esperar resultados inmediatos: Los ensayos clínicos muestran 8-12 semanas para beneficios cardiovasculares. Sea paciente.
- Elegir óxido para tratar deficiencia: Los estudios confirman que el citrato es significativamente más efectivo para elevar los niveles de magnesio.[6]
- Ignorar la función renal: Consulte con su médico si tiene alguna preocupación renal antes de suplementar.
⚖️ Citrato de Magnesio vs Óxido: Comparación Completa
| Característica | Citrato de Magnesio | Óxido de Magnesio |
|---|---|---|
| Biodisponibilidad | 25-30%[6] | 4-5%[6] |
| Mg elemental por 500 mg | ~80 mg (16%) | ~300 mg (60%) |
| Mg absorbido por dosis de 500 mg | ~20-24 mg | ~12-15 mg |
| Uso Principal | Tratamiento de deficiencia, alivio de estreñimiento | Antiácido, suplementación económica |
| Efecto Laxante | Fuerte (acción osmótica) | Leve a moderado |
| Velocidad de Absorción | Pico a 1-2 horas[3] | Lento, pico mínimo |
| Costo | Moderado | Bajo (más económico) |
| Mejor Para | Elevar Mg sérico, estreñimiento, cálculos renales | Acidez, usuarios conscientes del presupuesto |
| Dependiente del Ácido Estomacal | No (soluble en agua) | Sí (requiere ácido)[7] |
¿Cuál Debería Elegir?
Elija Citrato de Magnesio si:
- Tiene deficiencia de magnesio confirmada
- Necesita alivio del estreñimiento
- Toma inhibidores de la bomba de protones (IBP)
- Tiene antecedentes de cálculos renales[4]
- Prioriza la absorción sobre el costo
Elija Óxido de Magnesio si:
- Necesita un antiácido para la acidez
- El costo es su principal preocupación
- Tiene un estómago sensible (puede tolerar mejor el óxido)
- Solo necesita suplementación de mantenimiento general
Lo Que Muestra la Evidencia (Y Lo Que No)
Lo Que Sugiere la Investigación
- El citrato de magnesio tiene 5-6 veces mayor biodisponibilidad que el óxido (25-30% vs 4-5%), demostrado consistentemente en múltiples diseños de estudio.[Evidence: A][6]
- La suplementación con magnesio reduce la presión arterial sistólica en 7,68 mmHg y la diastólica en 2,96 mmHg en pacientes hipertensos medicados (metaanálisis de 38 ECA, n=2.709).[Evidence: A][9]
- Dosis de 400+ mg/día durante 12+ semanas producen efectos óptimos en la presión arterial.[Evidence: A][14]
- El citrato muestra 30% mayor reducción en factores de riesgo de cálculos renales comparado con óxido en formadores de cálculos con hiperoxaluria.[Evidence: B][4]
- Las formas orgánicas de magnesio (citrato, glicinato) se recomiendan sobre las formas inorgánicas (óxido) para suplementación.[Evidence: A][6]
Lo Que AÚN NO Está Probado
- Seguridad a largo plazo más allá de 12 semanas a dosis altas. La mayoría de los ECA tienen duración de 8-12 semanas. Los ensayos más largos duraron 12 semanas de mediana.
- Dosificación óptima para poblaciones específicas. Los datos pediátricos específicos son limitados en la literatura post-2015.
- Comparación de seguridad directa. No hay ensayos dedicados que comparen los perfiles de eventos adversos de citrato vs óxido directamente.
- Reducción de mortalidad cardiovascular. Aunque la presión arterial disminuye, los puntos finales duros (ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares) no se midieron directamente en la mayoría de los ensayos.
- Efectos específicos de cada forma. La mayoría de los ensayos cardiovasculares no especifican ni comparan formas de magnesio.
Donde Se Necesita Precaución
- La insuficiencia renal aumenta significativamente el riesgo de toxicidad a dosis superiores a 350 mg/día de suplementos.[Evidence: D][13]
- Un ECA no encontró efecto significativo en la rigidez arterial ni la presión arterial vs placebo, sugiriendo que los beneficios pueden variar.[Evidence: B][2]
- Los usuarios de IBP absorben el óxido particularmente mal. Esta población debería preferir fuertemente el citrato.[Evidence: D][7]
- El umbral de diarrea varía individualmente. Algunas personas toleran dosis altas; otras experimentan efectos gastrointestinales a dosis moderadas.
¿Debería USTED Probar Esto?
Más adecuado para: Adultos que buscan corregir la deficiencia de magnesio, apoyar el manejo de la presión arterial, mejorar la calidad del sueño o aliviar el estreñimiento. Quienes toman IBP o tienen bajo ácido estomacal deberían preferir el citrato.
No recomendado para: Individuos con enfermedad renal grave, aquellos que toman medicamentos con interacciones conocidas con magnesio (sin supervisión médica), o cualquiera que busque resultados rápidos sin compromiso de 8-12 semanas de uso consistente.
Cronograma realista: Los efectos laxantes agudos ocurren dentro de horas. Los cambios en los niveles sanguíneos aparecen dentro de días de uso consistente. Los beneficios cardiovasculares requieren 12+ semanas a dosis adecuadas.[14]
Cuándo consultar a un profesional: Antes de comenzar si tiene enfermedad renal, toma múltiples medicamentos, está embarazada o lactando, o planea exceder 400 mg/día de magnesio suplementario.
Preguntas Frecuentes
¿Qué magnesio es mejor para el estreñimiento?
El citrato de magnesio es la forma preferida para aliviar el estreñimiento debido a su acción laxante osmótica. Atrae agua hacia los intestinos, ablandando las heces y estimulando los movimientos intestinales. El uso clínico confirma que el citrato funciona como laxante salino tanto para el estreñimiento ocasional como para la preparación intestinal antes de procedimientos médicos. El óxido de magnesio tiene un efecto laxante más suave y es menos confiable para el tratamiento del estreñimiento. Si el estreñimiento es su principal preocupación, el citrato es la elección clara.
¿El citrato de magnesio puede causar diarrea?
Sí, la diarrea es el efecto secundario más común de la suplementación con citrato de magnesio. Esto ocurre porque el citrato tiene fuertes propiedades osmóticas que atraen agua hacia los intestinos. El límite superior de ingesta tolerable actual de 350 mg/día de suplementos se estableció principalmente para prevenir este efecto. Comenzar con dosis más bajas y tomarlo con alimentos puede minimizar este riesgo. Si las heces blandas persisten, considere reducir su dosis o probar el óxido de magnesio, que puede causar menos molestias gastrointestinales en algunas personas.
¿El óxido de magnesio se absorbe mal?
Sí, el óxido de magnesio tiene una absorción significativamente menor que otras formas. Las revisiones sistemáticas confirman que el óxido tiene solo 4-5% de biodisponibilidad comparado con 25-30% del citrato. Esto ocurre porque el óxido requiere ácido estomacal para disolverse y convertirse en formas absorbibles. Las personas con bajo ácido estomacal, incluyendo aquellas que toman inhibidores de la bomba de protones o adultos mayores, absorben el óxido particularmente mal. A pesar de la pobre absorción, el óxido sigue siendo útil como antiácido y para suplementación económica.
¿Cuánto citrato de magnesio debo tomar diariamente?
La dosificación óptima de citrato de magnesio depende de sus objetivos de salud. Para suplementación general, 200-400 mg diarios es típico. Los metaanálisis muestran que los beneficios para la presión arterial requieren dosis de 400 mg/día o más durante al menos 12 semanas. Para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores, los estudios usaron 200-500 mg diarios. Comience en el extremo inferior de estos rangos y aumente gradualmente para evaluar la tolerancia. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar suplementación de dosis altas.
¿Se puede tomar demasiado magnesio?
Sí, la ingesta excesiva de magnesio puede causar hipermagnesemia (toxicidad por magnesio), aunque esto es raro en personas con función renal normal. Los síntomas incluyen malestar gastrointestinal, hipotensión, anomalías de conducción cardíaca y, en casos graves, depresión respiratoria. El riesgo de toxicidad afecta principalmente a personas con insuficiencia renal que toman dosis superiores a 350 mg/día de suplementos. Sin embargo, los ensayos controlados no reportan eventos adversos graves a dosis de hasta 1.200 mg/día en adultos sanos, sugiriendo que el límite superior actual puede ser conservador.
¿Qué forma de magnesio es mejor para el sueño?
La investigación sobre magnesio para el sueño utilizó principalmente formas de citrato y glicinato. Un metaanálisis encontró que la suplementación oral de magnesio a 200-500 mg/día mejoró la calidad del sueño y redujo la gravedad del insomnio en adultos mayores. El citrato fue una de las formas estudiadas y mostró efectividad. El glicinato de magnesio a menudo se recomienda anecdóticamente para el sueño debido a los efectos calmantes de la glicina, aunque las comparaciones directas con citrato son limitadas. Si elige entre citrato y óxido específicamente, el citrato es preferible debido a su mejor absorción.
¿Puedo tomar citrato y óxido de magnesio juntos?
Tomar ambas formas juntas es generalmente seguro pero usualmente innecesario. Dado que el citrato se absorbe mucho mejor que el óxido, combinarlos no mejora significativamente la absorción general de magnesio más allá del citrato solo. No hay evidencia clínica que sugiera beneficios sinérgicos al combinar estas formas. Si actualmente toma óxido y quiere cambiar a citrato, puede hacer la transición gradualmente en lugar de combinarlos. Consulte a su proveedor de atención médica si no está seguro sobre qué forma o combinación se adapta a sus necesidades.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el citrato de magnesio?
El tiempo depende de su propósito. Para efectos laxantes (alivio del estreñimiento), el citrato de magnesio típicamente funciona dentro de 30 minutos a 6 horas. Para elevar los niveles de magnesio en sangre, el citrato alcanza concentraciones plasmáticas máximas dentro de 1-2 horas después de una dosis única. Para beneficios terapéuticos como reducción de la presión arterial, los metaanálisis muestran que las mejoras medibles requieren suplementación consistente durante 12 o más semanas a dosis apropiadas. Las respuestas individuales varían según el estado basal de magnesio y la salud general.
Nuestro Compromiso con la Precisión y Principios Editoriales
En Biochron, nos tomamos la información sobre la salud muy en serio. Cada afirmación en este artículo está respaldada por evidencia científica revisada por pares de fuentes acreditadas publicadas en 2015 o después. Utilizamos un riguroso sistema de calificación de evidencia para ayudarle a comprender la solidez de la investigación detrás de cada declaración:
- [Evidencia: A] = Revisión sistemática o metaanálisis (la evidencia más sólida)
- [Evidencia: B] = Ensayo controlado aleatorizado (ECA)
- [Evidencia: C] = Estudio de cohorte o de casos y controles
- [Evidencia: D] = Opinión de expertos o guía clínica
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Referencias
- 1 . Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects, Magnesium Research, 2019, Vol 32(3):63-71, PubMed | DOI [Evidence: B]
- 2 . Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention Trial, Journal of the American Heart Association, 2022, Vol 11(6):e021783, PubMed | DOI [Evidence: B]
- 3 . Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?, Biological Trace Element Research, 2019, Vol 187(1):128-136, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 4 . Effect of magnesium oxide or citrate supplements on metabolic risk factors in kidney stone formers with idiopathic hyperoxaluria: a randomized clinical trial, Magnesium Research, 2024, Vol 37(1):12-21, PubMed | DOI [Evidence: B]
- 5 . Magnesium bioavailability after administration of sucrosomial® magnesium: results of an ex-vivo study and a comparative, double-blinded, cross-over study in healthy subjects, European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 2018, Vol 22(6):1843-1851, PubMed | DOI [Evidence: B]
- 6 . Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review, Nutrition, 2021, Vol 89:111294, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 7 . Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update, Current Nutrition and Food Science, 2017, Vol 13(4):260-278, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 8 . Magnesium Bioavailability and Tolerability Do Not Differ between Two Supplements with Different Release Properties, Journal of Dietary Supplements, 2020, Vol 17(4):454-466, PubMed | DOI [Evidence: B]
- 9 . Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Hypertension, 2025, Vol 82(11):1844-1856, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 10 . Perspective: Call for Re-evaluation of the Tolerable Upper Intake Level for Magnesium Supplementation in Adults, Advances in Nutrition, 2023, Vol 14(5):973-982, PubMed | DOI [Evidence: D]
- 11 . Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis, BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021, Vol 21(1):125, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 12 . Nonprescription Magnesium Supplement Use and Risk of Heart Failure in Patients With Diabetes: A Target Trial Emulation, Journal of the American Heart Association, 2025, Vol 14(7):e038870, PubMed | DOI [Evidence: C]
- 13 . Magnesium Toxicity, StatPearls (NCBI Bookshelf), 2025, PubMed [Evidence: D]
- 14 . Impact of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: An Umbrella Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Current Therapeutic Research, 2024, Vol 101:100755, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 15 . Effect of Magnesium Supplements on Improving Glucose Control, Blood Pressure and Lipid Profile in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A systematic review and meta-analysis, Sultan Qaboos University Medical Journal, 2025, Vol 25(1):382-394, PubMed | DOI [Evidence: A]
- 16 . Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds, Biological Trace Element Research, 2019, Vol 192(2):244-251, PubMed | DOI [Evidence: C]
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